Kalaruokavalion parantamisesta ja siitä, millaiset lisäravinteet ovat sinulle parhaita, käydään monia keskusteluja. Omega-3, kalaöljy, välttämättömät rasvahapot, dokosaheksaeenihappo ja monityydyttymättömät rasvahapot ovat vain joitakin termejä, joita käytetään, kun puhutaan tämäntyyppisistä lisäravinteista, ja tämä voi tuntua aluksi ylivoimaiselta ja vaikealta ymmärtää. Lisäksi joskus käytetään eri sanoja kuvaamaan samaa asiaa, mikä voi olla vähintäänkin hämmentävää! Tässä selitämme kalaöljyn ja omega-3:n eron, jotta voit tehdä tietoon perustuvan päätöksen siitä, mitä haluat sisällyttää ruokavalioosi jatkossa.
Premium Quality Omega 3 anti-inflammatoriset vaikutukset auttavat kuntoilussa & palautumisessa!
Kalaöljy ja Omega-3, mitä eroa niillä on?
Kalaöljy on kalan rasvassa ja kudoksissa syntyvää öljyä, joka sisältää Omega-3-rasvahappoja, kuten eikosapentaeenihappoa (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA). Kala ei kuitenkaan tuota niitä itse, vaan se saa niitä ravinnostaan syömällä muita kaloja ja mikroleviä.
Omega-3-rasvat ovat eräänlaisia monityydyttymättömiä rasvoja, ja niitä on useita eri muotoja, jotka kaikki ovat tärkeitä ihmiskeholle ja joiden tulisi kuulua ruokavalioon. Joitakin mutta ei kaikkia näistä omega-3:n muodoista löytyy kalaöljystä, eikä näitä sanoja voi siksi käyttää keskenään vaihdellen.
Kalaöljyn ja omega-3:n suurin ero on se, että kalaöljy sisältää eräitä omega-3-rasvahappotyyppejä, joilla on tietty molekyylikokoonpano, joka on määritelty sen rakenteen perusteella. Kalaöljy on kuitenkin enemmänkin yleisnimitys öljylle, jota voidaan saada erilaisista kaloista ja joka sisältää muitakin elementtejä kuin omega-3-rasvahappoja.
Nyt Omega-3-rasvahappojen saannin lisäämiseksi ihmiset ottavat usein lisäravinteita ja kutsuvat niitä ”Omega-3-kalaöljy-lisäravinteiksi” tai vain ”kalaöljyksi”, mikä voi johtaa sekaannukseen siitä, mikä näiden kahden välinen ero on.
Laadukas Omega 3 toimii luonnollisena tulehduskipulääkkeenä – arvokas lisä pysyäksesi kunnossa!
Mitä erilaisia Omega-3-rasvahappoja on?
Omega-3-rasvahappoja on kolmea eri tyyppiä, jotka ovat tärkeitä ihmisen fysiologian kannalta. Ne ovat monityydyttymättömiä rasvahappoja, mikä tarkoittaa, että niiden kemiallisessa rakenteessa on useita kaksoissidoksia, mikä tekee niistä vakaampia, ja ne ovat luonnossa laajalti levinneet ja niitä esiintyy sekä kasveissa että eläimissä. EPAa ja DHA:ta esiintyy yleisesti meriöljyissä, joiden ensisijaisena lähteenä ovat merilevät ja kasviplankton. Niitä on kuitenkin myös lihassa, kananmunissa ja ruoholla ruokituista eläimistä peräisin olevissa maitotuotteissa.
Kolmas tyyppi, alfalinoleenihappo (ALA), esiintyy kasviöljyissä, kuten pellavansiemenöljyssä, ja sitä voi löytyä myös muista kasvipohjaisista elintarvikkeista, kuten soijapaputuotteista tai saksanpähkinöistä. Kaikkia omega-3-rasvahappoja ei siis löydy kalaöljystä, mutta niistä kolmesta, jotka ovat meille merkityksellisiä, vain EPAa ja DHA:ta voidaan saada meripohjaisista öljyistä, kuten kalaöljystä.
Ihminen ei pysty itse tuottamaan näitä välttämättömiä rasvahappoja, joten on ratkaisevan tärkeää sisällyttää niitä ruokavalioomme syömällä rasvaista kalaa tai varmistamalla, että täydennämme omega-3-rasvahappojen saantia ravintolisällä. Lue lisää siitä, mitkä tuotteet sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja. Jos et kuitenkaan ole varma, pystytkö kattamaan suositellun määrän omega-3-rasvahappoja pelkällä ruokavaliolla, kannattaa ehkä tutustua laadukkaaseen omega-3-ravintolisään, kuten Omega 3 of Norway.
Signature Norway Omega UV -pakkaus
Miksi Omega-3 on meille tärkeää?
ALA on näistä Omega-3-rasvahapoista yleisin, ja elimistössämme sitä käytetään enimmäkseen energiaksi. Nisäkkäiden on mahdollista muodostaa lyhytketjuisesta Omega-3-ALA:sta pitkäketjuisia muotoja (EPA ja DHA) luomalla sen hiiliketjuun lisää kaksoissidoksia ja pidentämällä sitä. Tätä prosessia kutsutaan desaturaatioksi ja pidennykseksi. Tällä tavoin voidaan kuitenkin tuottaa vain pieniä määriä EPA:ta ja sen jälkeen DHA:ta, joiden hyötysuhde on alle 5 prosenttia, ja kykymme tähän heikkenee myös ikääntyessämme. DHA on elimistön tärkein omega-3-rasvahappo ja myös pisin ketju edellä mainituista kolmesta rasvahaposta. Se on keskeinen rakenneosa aivoissa, verkkokalvolla ja monissa muissa kehon osissa. Omega-3-rasvahappojen muita terveyshyötyjä ovat niiden tulehdusta ehkäisevä vaikutus ja myönteinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään.
Mitä on kalaöljy?
Kalaöljy on paljon laajempi termi ja kuvaa öljyä, jota kalan rasva ja kudokset tuottavat. Jotta se olisi valmis ihmisravinnoksi, se uutetaan rasvaisten kalojen, kuten silakan, tonnikalan, sardellin, makrillin ja lohen, lihasta. Kuten edellä mainittiin, kalaöljy sisältää vain kahta kolmesta tarvitsemastamme omega-3-rasvahaposta, nimittäin EPAa ja DHA:ta. Ihmisten tavoin kalat eivät kuitenkaan pysty tuottamaan niitä itse, vaan hankkivat ne syömällä kasviplanktonia, joka imee mikroleviä, jotka ovat omega-3:n alkuperäinen lähde. Kalaöljy sisältää noin 30 prosenttia puhtaita omega-3-rasvahappoja, mutta ravintolisinä käytettävien kalaöljyjen EPA- ja DHA-pitoisuudet voivat vaihdella 8-80 prosenttiin. Ravintolisää valittaessa on siis tärkeää tarkastella näiden omega-3-rasvahappojen pitoisuutta kussakin tuotteessa ja tehdä tietoon perustuva päätös siitä, mihin tuotemerkkiin kannattaa turvautua. Esimerkiksi Omega-3 of Norway ei tarjoa ainoastaan korkealaatuista kalaöljyn ravintolisää, joka on saatu luonnonvaraisista vesikaloista, vaan sillä on myös valikoima punaisia krilliöljytuotteita, jotka sisältävät myös korkeita Omega-3-pitoisuuksia.
Norway Omega hankkii vain kestävästi pyydettyjä luonnonvaraisia vesikaloja
Miten valita paras Omega-3-kalaöljylisäke itsellesi
Muutama toinen tärkeä asia, joka on otettava huomioon, kun valitset omega-3 rasvahappovalmistettasi, on näiden rasvahappojen muoto. Omega-3-rasvahapot esiintyvät luonnostaan triglyserideinä, mikä on molekyylirakenne, jonka rasvat ja öljyt omaksuvat kasveissa ja eläimissä. Tässä muodossa ne ovat pitkäketjuisia monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka imeytyvät helpommin elimistöömme. Lisäksi tämä muoto on vakaampi ja suojaa siksi paremmin hapettumiselta (reagoimiselta hapen kanssa).
Paljon markkinoilla olevia tuotteita on kuitenkin kalaöljykonsentraatteja, joissa omega-3-rasvahapot on yhdistetty etanolin kanssa niin sanotuiksi etyyliestereiksi. Niillä voidaan sitten saavuttaa korkeampi Omega-3-rasvahappojen pitoisuus, mutta ne ovat vaikeampia sulattaa ja imeytyä elimistöömme. Vaikka molemmat sisältävätkin omega-3-rasvahappoja, voidaan verrata tuoretta appelsiinimehua ja tiivisteestä valmistettua mehua, jotka ovat tavallaan samanlaisia, mutta eivät myöskään samanlaisia.
Valintaa tehdessäsi ota siis huomioon seuraavat seikat: Kuinka korkea ALA-, EPA- ja DHA-pitoisuus on valitsemassasi Omega-3-ravintolisässä? Ja ovatko nämä omega-3-rasvahapot luonnollisessa muodossaan triglyserideinä, mikä tarkoittaa, että ne ovat sitoutuneet glyserolirunkoon, vai onko ne yhdistetty etanolin kanssa niin sanotuksi omega-3-kalaöljykonsentraatiksi?
Täällä Norjan Omega 3:lla asetamme etusijalle luonnontuotteet, ja kalaöljymme sisältää 90-prosenttisesti triglyseridejä, jolloin ne imeytyvät helposti elimistöösi, ja laadukkaan gelatiinista valmistetun hajuttoman kapselin ansiosta kalan makua tai hajua ei juurikaan ole! Jos siis etsit laajaa valikoimaa laadukkaita Omega-3-rasvahappoja sisältäviä lisäravinteita, suuntaa myymäläämme ja käy katsomassa!
Käy verkkokaupassamme lukemassa lisää tuotteistamme ja inspiroidu terveellisyyteen jo tänään!