By Elizabeth Wickham
Jossain tuoreessa jutussa joku kommentoi: ”Milloin ja mitä uimareiden pitäisi syödä tapaamisten aikana”? Keskustelin tästä kysymyksestä useiden eri taustoista tulevien uintimammojen, muun muassa kahden sairaanhoitajan, entisten uimareiden, urheilijoiden, ravitsemusterapeutin ja olympiaurheilijoiden vanhempien, kanssa saadakseni selville heidän neuvojaan ravitsemuksesta tapaamisissa.
Vaikkei kukaan heistä väitäkään olevansa asiantuntija, heillä on vuosien kokemus ja he ovat oppineet, mitkä asiat toimivat ja mitkä eivät toimi heidän lapsilleen. He antoivat viisi käytännön vinkkiä ja luettelon elintarvikkeista, joita heidän uimarinsa syövät kisoissa.
YKSIN
Tuntekaa lapsenne.
Jokainen uimari on erilainen, ja hän sietää erilaisia asioita. Yksi uimari oli herkkä tietyille ruoka-aineille, kuten hampurilaiselle. Hänellä oli kipuja sellaisen syömisen jälkeen, mutta hänellä ei ollut ongelmia riisin ja kovaksi keitetyn kananmunan kanssa. Toiset uimarit voivat syödä hampurilaisen kisapäivänä ja saada parhaat ajat. Varmista myös, että uimarit tietävät, että on tärkeää juoda nesteitä ja pysyä hydratoituneena.
TWO
Palautuminen.
Uimarit tarvitsevat palautumisjuomaa tai -ruokaa 30 minuutin kuluessa kisan jälkeen. Kun he ovat nuoria, vanhempien on oltava vastuussa tästä. Suklaamaito on jokaisen haastattelemani äidin suosima juoma. Siinä on hyvä hiilihydraattien ja proteiinien suhde, jotta tarvittavat ravintoaineet saadaan palautettua harjoitusten tai kisan jälkeen. Boost, Ensure ja muut proteiinijuomat ovat hyviä, koska ne on täydennetty proteiineilla ja vitamiineilla, mutta lasten täytyy pitää niiden mausta.
KOLME
Älä kokeile jotain uutta.
Jos lapsesi on saanut parhaimmillaan syödä tiettyä ateriaa, kuten sushia tai juustopizzaa, älä sekaannu siihen. Et halua kokeilla täysin uutta ruokaa, koska se ei ehkä sovi lapsellesi. Anna heille myös runsaasti aikaa sulatella. Eräs uintiäiti suositteli syömään vähintään kaksi tuntia ennen kilpailua. Toinen äiti, joka on sairaanhoitaja, sanoi, että hänen lapsensa napostelevat terveellisiä hedelmiä ja pähkinöitä koko kisojen ajan. Monet uimarit tykkäävät samasta ruoasta jokaisessa kilpailussa.
NELJÄ
Pitäydy johdonmukaisessa ruokavaliossa.
Yksi uima-äiti, joka on itsekin urheilija, kommentoi, että terveellisesti ei syödä vain kilpailujen aikana. Uimarit tarvitsevat terveellistä ruokavaliota koko ajan osana elämäntapaansa. Yhtä tärkeää on syödä hyvin viikon jokaisena päivänä – ei vain kilpailujen aikana – optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi.
VITO
Lue ja tutki.
Ravitsemuksesta ja urheilusta on olemassa monia hyviä artikkeleita ja kirjoja. Lue SwimSwamissa monia rekisteröityjen ravitsemusterapeuttien ja asiantuntijoiden kirjoittamia artikkeleita. Opit niin paljon ravitsemuksesta ja sen merkityksestä uimarisi terveydelle, kasvulle ja kehitykselle.
Tässä on luettelo uintiäitien ehdottamista uintikokousaterioista ja välipaloista:
Suklaamaito
Carnation Instant Breakfast
Aamiaisburrito
Muna- ja rinkelivoileipä
Riisi kananmunilla
Gatorade
Coach’s Oats
Banaanit
Mansikat
Mantelivoi ja omenat
Tuoreet hedelmät
Jogurtti
Proteiinipatukat
Lihanlihapihvit
Kotitekoinen mysli: Pähkinöitä, hunajaa, kookosöljyä, suolaa, kookoslastuja ja rusinoita
Mikä on uimarisi lempiruokaa uintikisoissa?
Elizabeth Wickham toimi 14 vuotta vapaaehtoisena lastensa seurajoukkueessa
hallituksen jäsenenä, varainkerääjänä, uutiskirjeen toimittajana ja ”rouva meet managerina”. Hän on kirjoittaja, joka on suorittanut toimituksellisen journalismin kandidaatin tutkinnon Washingtonin yliopistossa ja tehnyt pitkän uran suhdetoiminnan, markkinoinnin ja mainonnan parissa. Hänen juttujaan on julkaistu sanoma- ja aikakauslehdissä, kuten Los Angeles Timesissa, Orange County Parentingissa ja Ladybugissa.
Lisää kasvatusvinkkejä voit lukea hänen blogistaan.