Alai

Kajakointi on loistava urheilulaji niille, jotka rakastavat vettä ja haluavat nähdä luonnon läheltä. Mutta, oletko tietoinen, että se voi olla myös loistava treeni? Mitä lihaksia melonta treenaa? Saatat yllättyä kuullessasi, kuinka monet lihasryhmät voivat hyötyä vesillä melomisesta.

Mitä lihaksia melonta treenaa? Se on loistava tapa päästä hyvään treeniin

Photo by Razvan Chisu on Unsplash

Majakkailu nähdään usein rentouttavana ja leppoisana urheilulajina, mutta se myös treenaa useita eri lihasryhmiä. Nämä ryhmät eivät rajoitu pelkästään ylävartaloon. Lyhyesti sanottuna on useita lihaksia, joita kajakkiharjoittelu vahvistaa.

Näitä lihasryhmiä ovat mm:

• selkälihakset
• hartialihakset
• yläkäsivarret
• etukäsivarret
• kouristuslihakset

.

• Vyötärölihakset
• rintalihakset
• jalat
• lantiolihakset
• lantiolihakset
• lantiolihakset

Aloittelevilla melojilla on taipumus käyttää vain käsiään meloessaan. Tämä voi olla uuvuttavaa ja jopa rasittaa lihaksia. Saadaksesi parhaan mahdollisen harjoittelun melonnasta, on tärkeää käyttää oikeaa muotoa ja varmistaa, että työskentelet kuvaamiemme lihasryhmien kanssa.

Melontaharjoittelun aikana voit myös saavuttaa paljon vaihtelua. Voit esimerkiksi tehdä sprinttejä, tai voit tehdä kestävyys-, pitkän matkan harjoittelua. Tutustumme tarkemmin näihin lihasryhmiin ja kahdeksaan tapaan, miten melonnasta voi olla hyötyä hyvän treenin saamiseksi.

1. Melonta treenaa selkälihaksia

Photo by Ian Noble on Unsplash

Ensi silmäyksellä ainoa ruumiinosa, joka näyttää tekevän töitä melonnassa, ovat kädet. Mutta tämä on kaukana totuudesta! Mitkä lihakset tekevät melonnassa töitä? Paljon enemmän kuin ehkä luuletkaan.

Vastaus kysymykseen, mitä lihaksia kajakointi työstää, ei olisi täydellinen ilman näiden kolmen selän lihassarjan lisäämistä. Näihin kuuluvat lats-, rhomboidi- ja trapezius-lihasryhmät.

”Lats”

Kajakki treenaa latsia. Se on lyhenne sanoista latissimus dorsi. Tämä on joukko lihaksia, jotka ovat suurimmat selässäsi. Ne ovat vastuussa vääntövoiman luomisesta alavartalostasi ja sen muuntamisesta käsivartalosi liikkeiksi.

Alaselkäsi on myös keskeisessä asemassa melonnassa. Se on elintärkeää oikean asennon aikaansaamiseksi. Tämä mahdollistaa muun ylävartalosi toiminnan ja tarkan melonnan. Tämä on erittäin tärkeää, sillä ilman oikeaa melontatekniikkaa saatat rasittaa selkääsi.

Romboideuslihakset

Romboideuslihakset sijaitsevat yläselässä. Niitä käytetään lapaluun (lapaluiden) kiertämiseen. Tämä liike tapahtuu kajakinlyönnin lopussa. Se tapahtuu, kun isku saa lapaluut liikkumaan yhdessä kohti selkärankaa.

Kajakointi tekee muutakin kuin vain treenaa rhomboideja; näitä samoja lihaksia käytetään suorassa seisomiseen. Harjoittelu auttaa siis epäilemättä myös ryhtiäsi.

Trapetsilihakset

Mitä lihaksia kajakointi treenaa? Suuret keskimmäiset selkälihakset, joita kutsutaan trapetsilihaksiksi, ovat elintärkeitä melontaponnistuksen kannalta. Jos et tunne niitä, älä huoli; et ole yksin. Useimmat tuntevat vain ylemmät ”trapit”, koska niitä käytetään olkapäiden kohauttelussa. On myös keskimmäiset ja alemmat trapit, joita käytetään melonnassa.

Yksi varoituksen sana: Melojat voivat helposti ylikuormittaa ylempiä trapsejaan (olkapäiden ”kohautuslihaksia”). On tärkeää olla tietoinen siitä, kuinka paljon treenaat, treenata kunnolla ja muistaa lämmitellä ja jäähdytellä aivan kuten missä tahansa muussa urheilulajissa.

2. Melonta treenaa olkapäälihaksia

Kuva Jesper Aggergaard on Unsplash

Olkapäätä muovaavaa lihasta kutsutaan nimellä deltoideus. Tämä lihas joutuu jännittyneeksi melontaan liittyvän liikkeen myötä kajakilla. Tämä on itse asiassa parempi harjoitus kuin tyypilliset harjoitukset, jotka harjoittavat vain yhtä lihassarjaa erikseen.

Mitä lihaksia melonta treenaa? Nämä deltalihakset auttavat olkapään rotaatiossa, joka auttaa kajakkia liikkumaan eteenpäin. Melontaan osallistuminen voi tarjota loistavaa treeniä näille lihasryhmille.

3. Melonta on loistavaa treeniä yläraajoillesi

Kuva: Gesina Kunkel on Unsplash

Tripsit ovat ne lihakset, joita käytetään melonnassa, mutta tiesitkö, että ne itse asiassa työskentelevät melontaan osallistuessasi paljon enemmän kuin hauiksesi? Meloessasi harjoittelet molempia lihassarjoja, ja kajakkimelojen muotoilu tarjoaa tasaisemman harjoittelun. Tämä johtuu siitä, että toinen käsi vetää ja toinen työntää. Tämä vääntövoima työntää kajakkia eteenpäin.

Muista, että kajakin ainutlaatuisen kaksilapaisen melan vuoksi jokainen tekemäsi veto on yhden käden soutua. Kuvittele nyt, että saat saman harjoituksen kuntosalin painolaitteesta, ja huomaat, kuinka melonta tarjoaa loistavan mahdollisuuden kehittää voimaa.

4. Melonta harjoittaa kyynärvarsi- ja ote-lihaksia

Ensinnäkin melontaliike on mahdollista vain kyynärvarsi- ja melontalihasten avulla. Se on yksi elintärkeimmistä seikoista, kun halutaan oppia melomaan hyvin. Mitä lihaksia melonta käyttää? Mukaan on otettava kyynärvarret ja kädet, joita pyöritetään, taivutetaan ja ojennetaan harjoituksen aikana. Vaikka aluksi kestävyys voi olla haastavaa, paranet vähitellen, kunnes näiden lihasten käyttämisestä tulee itsestäänselvyys. Sitten voit vaihdella harjoituksen pituutta ja intensiteettiä.

5. Melonta treenaa vatsalihaksia

Kuvan on ottanut James Barr on Unsplash

Mitä tekemistä vatsalihaksilla on melonnan kanssa? Itse asiassa aika paljon. Vaikka ylävartalo näyttää ensi silmäyksellä tekevän kaiken työn, vatsalihakset ovat ratkaisevassa asemassa. Loppujen lopuksi juuri nämä alavartalon lihakset ovat ne, jotka ovat yhdyssiteenä kajakin kanssa.

Kayakin kuljettamiseen eteenpäin tarvittava pyörivä liike asettaa vaatimuksia vatsalle ja vatsalihaksille. Supistat luonnollisesti vatsalihaksia koordinoidaksesi näitä vartalon liikkeitä.

6. Kajakointi treenaa rintalihaksia

Kuvaaja: Christopher Campbell on Unsplash

Mitä lihaksia kajakointi treenaa? Älä unohda rintalihaksia. Tähän ryhmään kuuluvat rintalihakset. Et ehkä tunne sitä meloessasi, mutta niitä käytetään laajasti. Niiden avulla voit työntää toisella kädellä ja vetää toisella. Rintakehään kohdistuu painetta jokaisella vedolla. Kun siihen yhdistetään vartalon kierto, jota tarvitaan kajakin kuljettamiseen eteenpäin voimakkaasti, on sinulla hyvä perusta perusteelliselle harjoittelulle.

7. Melonta käyttää jalka- ja lonkkalihaksia

Jalkalihakset? Melonnassa? Ehdottomasti! Jalat ovat välttämättömiä. Myönnettäköön, että niitä ei käytetä siinä määrin kuin kävelyssä tai juoksussa, mutta ne taipuvat ja auttavat vartaloa ja käsiä viemään kajakkia eteenpäin. Jalat myös tukeutuvat kajakin seinämiin, ja lantio muodostaa pisteen, joka yhdistää vartalosi veneeseen.

8. Älä unohda:

Mitä lihaksia kajakointi treenaa? Olemme antaneet loistavia katsauksia kaikista eri osa-alueista, mutta olisi laiminlyönti, jos emme mainitsisi yhtä kehon tärkeimmistä lihaksista: sydäntäsi.

Kajakointi voi olla leppoisaa ja rentouttavaa, mutta se voi olla myös loistavaa sydän- ja verenkiertoharjoittelua. Yksi tunti melontaa voi polttaa noin 400-500 kaloria, riippuen vauhdista ja nopeudesta. Se on hyvä vaihtoehto niille, jotka haluavat hyvää sydänliikuntaa, mutta joilla on ongelmia jalkojensa tai polviensa kanssa.

Mitä lihaksia melonta treenaa? Johtopäätös

Photo by Viktor Jakovlev on Unsplash

Kajakkimelonta tuntuu usein ”laiskan” liikunnalta. Mikä voisikaan olla rentouttavampaa kuin leppoisasti meloa jokien, valtamerten ja järvien halki ihaillen luontoa ja pitäen ihanaa taukoa arjesta? Huomaat kuitenkin, että se on kaukana totuudesta! Melonta on tietysti ihana tapa kokea luontoa, mutta se voi olla myös erittäin täydellinen harjoitus, joka harjoittaa samoja lihasryhmiä, joita olet kohdentanut kuntosaliharjoittelun aikana.

Kokonaisvaltaisen, sekä kaloreita polttavan että turvallisen harjoittelun hallitseminen riippuu tietysti siitä, että käytät oikeaa melontatapaa. Lyönnin tulisi aina alkaa siitä, missä jalat ja vene koskettavat toisiaan. Tämä on tärkeä kohta, koska siitä alkaa lyönnin ”voimansiirto”.

Kun olet varmistanut, että jalkasi ovat tukevasti kiinni kajakin jalkatukissa, voit aloittaa lyönnin. Tämän tekniikan hallitseminen on myös elintärkeää, jos päätät ottaa käyttöön muita melontatekniikoita, kuten rullauksen.

Muista, että lantiosi on kohta, jossa kajakki koskettaa vartalosi ydintä. Jos joudut käyttämään tukimusmanööveriä tai päätät suorittaa kajakkirullan, on tärkeää, että hallitset ”lonkan napsahduksen”, joka ohjaa vartalosi ja kajakin sinne, minne haluat niiden menevän.

Mitä lihaksia kajakkimelonta käyttää? Ehkä parempi kysymys on, mitä lihasryhmiä se EI käytä? Tulet huomaamaan, että jos hyödynnät oikeaa tekniikkaa, melonta keskittyy kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiin, ja se tarjoaa täydellisen suunnitelman aktiviteetille, joka on sekä hauskaa että hyvää treeniä.

Lihasryhmiin kuuluvat selkälihakset, erityisesti ”olkapää”-lihakset ja latsit. Yläkäsivarsi- ja kyynärvarren lihakset saavat varsin hyvän treenin. Vatsalihaksesi ovat elintärkeitä, sillä ne ovat ne kehon osat, jotka mahdollistavat sen vääntömomentin, jota tarvitaan kajakin kuljettamiseen kauemmas. Vaikka tuntuukin vastenmieliseltä, että jalkojasi käytettäisiin kajakkimelonnassa, nämä lihakset ovat tärkeitä tukemiseen ja vakauttamiseen.

Kajakkimelontaan osallistuu useita lihasryhmiä, ja hyvän ja vankan harjoittelun saaminen on vain yksi syy lisää nauttia tästä hauskasta vapaa-ajan urheilulajista.

Featured Image by Free-Photos from