Miten ruokavaliosi voi pahentaa särkyjäsi ja kipujasi
Kärsitkö kroonisista säryistä ja kivuista? Jos näin on, et ole yksin. Usein ”salaperäiset” säryt ja kivut johtuvat itse asiassa kehon paikallisesta tulehduksesta, joka voi olla seurausta liikakäytöstä tai jopa loukkaantumisesta. Vaikka kipua lievittäviä tulehduskipulääkkeitä on saatavilla, niillä voi olla haittavaikutuksia. Monet ihmiset eivät ymmärrä, että ruokavalio ja ravitsemus voivat vaikuttaa merkittävästi tulehdukseen. Välttämällä tiettyjä elintarvikkeita voit estää tulehduksen syntymisen. Ja syömällä oikeita elintarvikkeita voit paitsi vapauttaa kehosi myrkyistä myös vähentää tulehdusta.
Top Foods to Avoid
On olemassa lukuisia elintarvikkeita ja juomia, joita sinun tulisi aktiivisesti välttää, jos kärsit tulehduksen aiheuttamasta kivusta. Kofeiinipitoiset juomat ovat listan kärjessä sen vaikutuksen vuoksi, joka niillä voi olla kehoosi; erityisesti kofeiini voi muuttaa kehosi pH-tasapainoa, mikä johtaa happamuuden lisääntymiseen. Tämä lisää tulehdusta muuttamalla kehon luonnollisia kemiallisia prosesseja.
Sokeria ja keinotekoisia makeutusaineita (kuten aspartaamia) tulisi myös välttää. Sokeri esimerkiksi saa elimistön insuliinitasot nousemaan ja siten tekee sinusta entistä herkemmän kivulle. Aspartaamilla on samanlainen vaikutus elimistöön. Sinun tulisi siis välttää kaikkia lisättyjä sokereita ja keinotekoisia makeutusaineita sisältäviä ruokia ja juomia (myös dieettilimuja). Jopa joihinkin näennäisen terveellisiin hedelmämehuihin on lisätty sokeria, joten niitä on tärkeää välttää.
Yökasvit ovat toinen ruokatyyppi, jota kannattaa välttää, jos kohtaat tulehduksen aiheuttamaa kipua; valitettavasti näiden kasvisten tiedetään lisäävän tulehdusreaktiota ihmisen elimistössä. Esimerkkejä näistä ovat munakoiso, tomaatit ja perunat.
Joitakin muita vältettäviä ruokia ja juomia ovat:
- valkoiset leivät
- kahvin kermavaahto
- alkoholi
Vinkkejä kivun vähentämiseen ravitsemuksen avulla
Nyt kun tiedät, minkä tyyppisiä ruoka-aineita sinun tulisi välttää, jos kärsit tulehduksesta johtuvasta kivusta, millaisia muutoksia voit tehdä ruokavaliossasi edistääkseen terveellisempiä ja kivuttomampia elintapoja? Aluksi luonnollisemman, vihreitä, tuoreita hedelmiä ja tiettyjä vihanneksia (ei yöperunoita) sisältävän ruokavalion valitseminen on hyvä tapa vähentää tulehdusta ja kipua. Ja ehkä yksi parhaista asioista, joita voit tehdä itsellesi, on yksinkertaisesti juoda enemmän vettä. Jos olet ihmistyyppi, joka juo paljon mehuja, limonadia ja muita kyseenalaisia juomia, saatat hämmästyä siitä, kuinka paljon paremmalta olosi tuntuu jo pelkästään siirtymällä käyttämään vettä. Tämä johtuu siitä, että vesi voi auttaa huuhtelemaan myrkkyjä pois kehostasi, mikä puolestaan voi vähentää tulehduksen aiheuttamaa kipua.
Jos et jo tee niin, nyt on myös hyvä aika ryhtyä parantamaan suolistosi terveyttä. Harkitse esimerkiksi päivittäistä probiootin nauttimista, joka auttaa tasapainottamaan suolistosi bakteereja. Voit myös syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät luonnollisia probiootteja, kuten jogurttia. Muista vain välttää jogurtteja, joihin on lisätty paljon sokeria ja makuaineita. Tavallinen kreikkalainen jogurtti on yleensä turvallisin vaihtoehto. Voit aina lisätä hieman mysliä tai jopa tuoreita marjoja maun lisäämiseksi.
Tulehduksesta johtuvan kivun kanssa ei kenenkään pitäisi joutua kamppailemaan. Valitettavasti tämä on ongelma, joka vaivaa suurta osaa väestöstä. Ymmärtämällä, mitkä elintarvikkeet pahentavat tulehdusta ja miten voit vähentää sitä terveellisemmällä ja luonnollisemmalla ruokavaliolla, voit kuitenkin löytää keinoja vähentää kipuja ilman lääkkeitä.