Jaa
Tietäisitkö, kuinka hallita triglyseriditasoasi? Näitä verestäsi löytyviä rasvaisia lipidityyppejä voi polttaa pois laihduttaessa, mutta ne voivat olla myös vaarallisia terveydellesi. LDL:n (kolesterolin huono muoto) tavoin korkeat triglyseridipitoisuudet voivat lisätä sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä, vaikka LDL-tasoja säädelläänkin.
”Tunnustamme yhä useammin, että kohonneet triglyseridit ovat merkittävä ongelma, eikä niitä pidä jättää huomiotta”, sanoo sydänlääkäri Steven Nissen, MD.
Olet sitä, mitä syöt
Triglyseridit ovat kolesterolin tavoin peräisin syömästämme ruoasta ja maksastamme. Kun tasot ovat normaalit, triglyseridit käytetään energiaksi. Ongelmia syntyy, kun tasot ovat korkeat, selittää tohtori Nissen. Kun valmistamme enemmän triglyseridejä kuin käytämme, loput varastoituvat rasvaksi. Siksi monilla ylipainoisilla tai tyypin 2 diabeetikoilla on korkeat pitoisuudet.
”Huono diabeteksen hallinta on merkittävä tekijä, joka aiheuttaa korkeita triglyseridipitoisuuksia”, tohtori Nissen sanoo. Hän korostaa, että on tärkeää tarkkailla hiilihydraattien kulutusta. ”Vähähiilihydraattinen ruokavalio ja runsas liikunta alentavat usein tehokkaasti triglyseridipitoisuuksia.”
Onko olemassa hyviäkin hiilihydraatteja?
Erilaiset hiilihydraattipitoiset elintarvikkeet sisältävät myös hyvin erilaisia ravintoarvoja.
Tohtori Nissen suosittelee vähentämään tai poistamaan:
- jalostetut viljat.
- jauhot.
- valkoinen riisi.
- tärkkelyspitoiset vihannekset (kuten valkoiset perunat).
”Erityisen tärkeää on vähentää sokerin ja runsasfruktoosista maissisiirappia sisältävien elintarvikkeiden kulutusta”, hän sanoo.
Hyviä hiilihydraatteja ja runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita ovat muun muassa:
- Pavut.
- kaurapuuro.
- Omenat (kuorineen).
- Päärynät.
- Vihannekset.
- Makeat perunat.
- Kokonaiset viljat.
- Karkea riisi.
Tohtori Nissen neuvoo, että kuitujen saannin lisääminen voi alentaa triglyseridiarvoja. ”Jos sinulla on korkeat triglyseridipitoisuudet, on hyvin mahdollista, ettet nauti lähellekään suositeltua 25-30 grammaa kuitua päivässä”, hän sanoo.
Painonnousu ei johdu vain ruoasta
Korkeat triglyseridipitoisuudet voivat johtua myös liiallisesta alkoholinkäytöstä. Jos siis arvosi ovat normaalia korkeammat, voi olla hyvä idea jättää alkoholi kokonaan pois.
”Painolla on suuri vaikutus triglyserideihin”, sanoo tohtori Nissen. ”Jos laihdutat vain 5-10 prosenttia painostasi, triglyseridit voivat laskea jopa 20 prosenttia.”
Tämä artikkeli on muokattu Cleveland Clinic HeartAdvisorista.
Jaa
- rasva sydän terveellinen syöminen triglyseridit tyypin 2 diabetes