Alai

Miten D-vitamiini toimii hormonina?

D-vitamiini tunnetaan parhaiten ravintoaineena; useimmat ihmiset eivät kuitenkaan tiedä, että D-vitamiinia pidetään myös pro-hormonina, mikä tarkoittaa, että elimistösi voi muuntaa sitä hormoniksi. Kehosi ei kuitenkaan pysty tuottamaan D-vitamiinia itse, vaan ensisijainen D-vitamiinin lähde on aina auringonvalo. Kun ihosi altistuu auringonvalolle, tapahtuu kemiallinen reaktio, joka tuottaa kolekalsiferolia eli D-vitamiinia. Maksa muuttaa tämän sitten toiseksi kemikaaliksi, ennen kuin munuaiset käsittelevät sen lopulta kalsitrioliksi, steroidihormoniksi.

Mitä tämä hormoni sitten oikeastaan tekee kehossa? No, D-vitamiini toimii luonnollisesti säätelemällä veren kalsiumpitoisuuksia tukemalla tämän ravintoaineen imeytymistä elimistöön ja pitämällä näin luustosi kauniina ja terveinä. Kalsitrioli on kuitenkin yhdistetty myös lisäkilpirauhasen liikatoimintaan, joka voi ilmetä, kun lisäkilpirauhaset alkavat vapauttaa liikaa lisäkilpirauhashormonia (PTH), mikä voi johtaa epämiellyttäviin oireisiin, kuten ummetukseen, vatsakramppeihin ja huonoon keskittymiskykyyn.

Sen uskotaan, että tämä D-vitamiinin aktiivinen muoto voi olla tässä yhteydessä osallisena sen vuoksi, miten se on vuorovaikutuksessa lisäkilpirauhashormonien kanssa.

Miten D-vitamiini vaikuttaa lisäkilpirauhasiin?

Okei, ennen kuin alan selittää, miten D-vitamiini vaikuttaa lisäkilpirauhaseen, tehdään yksi ero. Lisäkilpirauhanen eroaa varsinaisesta kilpirauhasesta. Sen sijaan lisäkilpirauhasella tarkoitetaan neljää pientä rauhasta, jotka sijaitsevat kaulassasi, ja näiden rauhasten ensisijainen tehtävä on säädellä kalsiumtasojasi. Se tekee tämän vapauttamalla lisäkilpirauhashormonia (PTH), kun kalsiumtasosi ovat alhaiset, jotta mineraali irtoaa kehon muista alueista, kuten luustosta, ja lisäksi se vaikuttaa siihen, miten munuaisesi erittävät ja suodattavat tämän ravintoaineen.

D-vitamiini tulee kuvaan mukaan, sillä PTH voi edistää D-vitamiinin aktivoitumista. Tämä on erittäin järkevää, sillä jos kalsiumtasosi ovat alhaiset, haluat D-vitamiinia käsilläsi edistämään sen imeytymistä. Huonona puolena tässä on kuitenkin se, että kun D-vitamiinitasot ovat alhaiset, elimistö voi olla vähemmän herkkä PTH:lle, ja aivan kuten insuliinin ja korkeiden verensokeritasojen kohdalla, lisäkilpirauhanen yrittää ratkaista tämän vapauttamalla yhä enemmän PTH:ta.

Tämä johtaa sitten edellä mainittuun hyperparatyreoosiin, joka joidenkin jo mainitsemieni oireiden lisäksi voi vaikuttaa luustoihisi, koska se yrittää varastaa yhä enemmän kalsiumia luistasi ja erittää sitä verenkiertoosi. Nämä korkeat veren kalsiumpitoisuudet voivat sitten joskus johtaa munuaiskivien kehittymiseen ja muihin terveysongelmiin!

Vaikuttaako D-vitamiini testosteroniin?

D-vitamiini voi siis vaikuttaa lisäkilpirauhashormoneihisi, mutta entä hiukan tunnetumpi hormoni, kuten testosteroni? No, kuten käy ilmi, tutkimuksissa on havaittu, että riittävä D-vitamiinitaso on itse asiassa melko tärkeä tämän tärkeän sukupuolihormonin säätelyssä.

Tämä johtuu siitä, että D-vitamiinin puute on yhdistetty miesten alhaisempaan testosteronitasoon. Eräässä tutkimuksessa 65 osallistujaa järjestettiin kahteen ryhmään. Ensimmäistä ryhmää vaadittiin ottamaan vahvaa D-vitamiinilisää joka päivä vuoden ajan verrattuna kontrolliryhmään, joka ei harjoittanut tätä käytäntöä. Tutkimuksen lopussa D-vitamiiniryhmä huomasi, että heidän testosteronitasonsa oli noussut 20 prosenttia.1

Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi rynnätä lähimpään luontaistuotekauppaan hakemaan korkea-annoksista D-vitamiinilisää! On tärkeää huomata, että lisäravinteiden ottaminen voi olla tarpeen vain, jos sinulla on jo puutetta tästä ravintoaineesta. Jos näin ei ole, elimistön ylikuormittaminen liikaa D-vitamiinilla voi itse asiassa aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.

Voiko D-vitamiini vaikuttaa naishormoneihin?

Okei, olen siis selittänyt, miten matala D-vitamiinitaso voi olla yhteydessä matalampaan testosteronitasoon, mutta entä naispuoliset sukupuolihormonit kuten estrogeeni ja progesteroni? No, erään tuoreen tutkimuksen mukaan suuret D-vitamiiniannokset voivat itse asiassa alentaa näiden hormonien tasoja!

Kyseisessä tutkimuksessa itse asiassa testattiin naisia eri vuodenaikoina – joitakin osallistujia seurattiin kesällä ja toisia talvikuukausina. Kaikille näille naisille annettiin erittäin suuri annos D-vitamiinia (24 000 IU viikossa!), ja todettiin, että tämä lisäaine kykeni alentamaan heidän progesteronitasoaan 10 % ja estrogeenitasoaan 3 %.2

Nyt jos olet menopaussissa (ajanjakso, jolle tyypillisesti on ominaista alhainen estrogeeni- ja progesteronitaso), tämä saattaa kuulostaa melko huolestuttavalta! Kannattaa kuitenkin muistaa, että tämä oli poikkeuksellisen suuri annos – keskimäärin D-vitamiinin päivittäinen suositus on yleensä 400-600 IU päivässä.

On myös syytä huomata, että vaihdevuosien asiantuntijamme Eileen ylistää D-vitamiinin hyviä puolia vaihdevuosioireiden, kuten nivelkipujen tai heikon immuunijärjestelmän, yhteydessä. Lisäksi, jos käännät selkäsi D-vitamiinille, puutosoireet vain pahentavat jo olemassa olevia vaihdevuosioireita, kuten väsymystä, ja luovat kokonaan uuden ongelmaluettelon.

Kehittääkö D-vitamiini dopamiinia?

Blogissaan ”Voiko D-vitamiini auttaa SAD:iin?” mielialaneuvojamme Marianna tutkii, miten D-vitamiini voisi mahdollisesti vaikuttaa mielialaan. Siinä hän mainitsee yhteyden D-vitamiinin ja tärkeiden hormonien, kuten dopamiinin ja serotoniinin, välillä, jotka voivat säädellä mielialaa. Tämä todistusaineisto on osittain peräisin eläinkokeesta, jossa havaittiin, että D-vitamiinilisä pystyi nostamaan dopamiinitasoja D-vitamiinipuutteisilla rotilla.3

Juuri se, että tässä kokeessa havaittiin jonkin verran menestystä eläimillä, ei tarkoita, että ihmisillä testaamalla saataisiin vastaavia tuloksia. Alhaiset D-vitamiinitasot liittyvät kuitenkin usein ongelmiin, kuten huonoon mielialaan, ja D-vitamiinireseptoreita on samoilla aivoalueilla, jotka yleensä liittyvät masennukseen. Tässä yhteydessä on myös syytä mainita, että D-vitamiinin uskotaan kykenevän aktivoimaan serotoniinin synteesiä, hermovälittäjäaineen ja hormonin, joka dopamiinin tavoin voi auttaa parantamaan mielialaa.4

Miten saan lisää D-vitamiinia?

Kuten huomaatte, D-vitamiini on ehdottomasti yhteydessä melko moniin hormonaalisiin asioihin koko kehossa! Tämän lisäksi pro-hormonilla voi kuitenkin olla useita positiivisia terveysvaikutuksia, minkä vuoksi on niin tärkeää pitää huolta saannistamme. Runsas altistuminen auringonvalolle on ensisijainen keino tuottaa ravintoaineita, mutta jos asut Ison-Britannian kaltaisessa paikassa, tämä altistuminen ei ole aina taattua, varsinkaan pimeinä talvikuukausina.

Voit tietysti edelleen saada D-vitamiinia ruokavaliostasi, mutta nämä muodot eivät aina imeydy yhtä hyvin, ja ne voivat aiheuttaa ongelmia ruokavalion rajoitusten, kuten vegaaniuden tai kasvissyönnin, yhteydessä. Mahdollisesti tästä syystä D-vitamiinilisät ovat kasvattaneet suosiotaan huimasti, vaikka useimmissa tuotteissa tarjottu annos on aivan, aivan liian suuri!

Itse asiassa, jos lisäät D-vitamiinia, et halua saada enempää kuin 10-20mcg päivässä. Siksi pyrin suosittelemaan lempeää D-vitamiinilisää, sellaista, jonka elimistösi pystyy imeyttämään ilman suurempia ongelmia, joten mitään ei mene hukkaan. Siksi olen erityisen ihastunut Balance Mineral Drink -juomaamme – tämä virkistävä mansikanmakuinen juoma sisältää järkevän 5 mcg:n annoksen D-vitamiinia, ja se sisältää myös muita ravitsevia ravintoaineita, kuten magnesiumia, kalsiumia, kaliumia ja sinkkiä, jotka auttavat nostamaan energiatasojasi mukavasti!

My Top Tip:

Sekoita yksi annospussi Balance-mineraalijuomaamme lasilliseen vettä tai sekoita smoothieen, niin saat miellyttävän makuisen mansikanmakuisen juoman, joka sopii erinomaisesti väsymystä vastaan.

”Olen nyt tämän tuotteen säännöllinen ostaja , se todella auttoi minua väsymyksen kanssa.”

Lue, mitä muut ihmiset sanovat Balance Mineral Drinkistä.

1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195

2https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19916051

3https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450565

4https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558199