AINYF SHORTS
Sabrina Spotorno, LCSW-CASAC, terapeutti Monument-alustalla
Tämä tarina on uudelleenjulkaistu Monumentista. Se on monimutkainen, ainutlaatuinen ja alati kehittyvä. Yksi merkki epäterveestä suhteesta mihinkään tai keneen tahansa on se, kun henkilökohtaisista tarpeistamme tulee toissijaisia jonkin tai jonkun toisen tarpeisiin nähden.
Kun suhde, joka kerran tuotti meille iloa, osoittaa merkkejä väärinkäytöksestä, sydänsuruista ja itsesyytöksistä, on turvallista sanoa, että se ei enää palvele meitä sillä tavalla kuin sen pitäisi. Okei, mitä nyt sitten? Kun potilaani kertovat epäterveistä suhteista aineisiin tai ihmisiin, suosittelen heitä ottamaan askeleita kohti niin sanottua psykologista etääntymistä. Näin se tapahtuu.
Psykologinen etääntyminen (psykologinen etäisyyssuuntautuneisuus) on kehityspsykologian käsite. Siinä keskitytään itsetuntemuksen rakentamiseen, jotta voimme luoda autonomian tunteen ympäristöstämme ja jättää tilaa henkilökohtaiselle kasvulle.
Vaikka me kaikki olemme jollakin tavalla kiintyneitä ympärillämme oleviin ihmisiin, paikkoihin ja asioihin, juuri se, kuinka syvään olemme kiintyneitä, voi muuttaa itseluottamustamme ja minäkäsitystämme. Meillä on luonnostaan tunne siitä, mitä tarvitsemme voidaksemme elää täysipainoista elämäämme, mutta tietyt olosuhteet, ihmissuhteet ja erilaiset traumat voivat ehdollistaa meidät uskomaan toisin. Suhteita, joita muodostamme näihin ihmisiin, kokemuksiin ja aineisiin, kutsumme narsistiseksi sidokseksi. Tässä kerrotaan, miten voimme murtaa nämä siteet ja päästä lähemmäs ihanteellista itseämme.
Luo uusia seikkailuja
Yksi suoraviivaisimmista tavoista murtaa narsistinen side on luoda uusia kokemuksia. Lähde luontoretkelle, ilmoittaudu mestarikurssille, katso uutta tv-sarjaa, liity uuteen sosiaaliseen ryhmään, kuten Monumentissa tarjoamiimme tukiryhmiin.
Seikkailun löytämiseksi ei tarvitse matkustaa maailman ääriin.
Seikkailu voi tuntua olemattomalta narsistisessa parisuhteessa, koska ainoaksi tarkoitukseksesi muodostuu narsistin egoilun ruokkiminen, tai alkoholin ollessa kyseessä kaiken ajatuksesi ja aikasi omistaminen juomiselle. On kuin yksi kanava soisi koko ajan. Hyvä uutinen on, että sinulla on valta muuttaa sitä. Jopa se, että suunnittelet tekeväsi jotain rutiinisi ulkopuolista, voi olla parantavaa. Uusiin ihmissuhteisiin, harrastuksiin ja kokemuksiin ryhtyminen epäterveen siteen ulkopuolella on uskomattoman tehokas keino luoda tarvittavaa etäisyyttä.
Ymmärrä rajojasi
Narsistisessa sidoksessa meidät ehdollistetaan tuntemaan, ettemme ole mitään ilman ihmistä tai ainetta, johon olemme sidoksissa. Todellisuudessa rajat ja riippumattomuus ovat välttämätön osa mitä tahansa tervettä suhdetta.
Alkoholiin liittyen rajojen luominen tarkoittaa usein sitä, että tutkit suhdettasi juomiseen ja kehität selviytymiskeinoja, joilla voit luoda itsellesi sopivan etäisyyden. Tutustu tähän artikkeliin, jonka kirjoitin auttaakseni sinua ymmärtämään paremmin, mikä määrä etäisyyttä, tarkoittipa se sitten kohtuullisuutta tai raittiutta, antaa sinulle mahdollisuuden elää täysipainoisinta elämääsi.
Terapia voi olla todella tehokas väline näiden selviytymismekanismien rakentamiseen ja etäisyyden luomiseen. Terapia tarjoaa alustan työskennellä itsetuhoisten käyttäytymismallien muuttamiseksi, terveempien selviytymisreaktioiden saamiseksi, uusiutumisen ehkäisytaitojen rakentamiseksi, rajojen asettamiseksi, kommunikaatiotaitojen parantamiseksi ja itsetehokkuuden lisäämiseksi. Jos olet kiinnostunut terapiasta, kannustan sinua tutustumaan Monumentin yksilöllisiin hoitovaihtoehtoihin.
Suhteissa toisiin ihmisiin voit myös työstää rajojen asettamista terapeutin tuella. Monument tarjoaa myös ilmaisen terapeutin moderoiman tukiryhmän, jossa käsitellään parisuhteen haasteiden selvittämistä samalla kun hallitset juomista.
Ja lopuksi on tärkeää ymmärtää, että joskus rajat eivät riitä. Narsistien kanssa solmituissa suhteissa heidän kärsimyksensä näyttäytyy usein projektiona. He näkevät tunteesi usein heikkouksina, koska he näkevät omat tunteensa niin. Ja sinun tunteesi ovat päteviä ja ansaitsevat tulla tunnustetuksi. Sisään: Epäterveiden suhteiden päättymisen hyväksyminen.
Radikaalisti hyväksyä asiat sellaisina kuin ne ovat – ei sellaisina kuin haluaisimme niiden olevan
Joskus todellisuus on se, ettei ole mitään keinoa pitää henkilöä, paikkaa tai asiaa elämässämme terveellä tavalla. Tarkoittipa se sitten, että tutkit juomisen kohtuullistamista ja päätät, että raittius on sinulle parasta, tai olet suhteessa toiseen ihmiseen, joka riistää sinulta luottamuksen ja ilon. Sen hyväksyminen, että sinun on lopetettava tuo suhde, saattaa aluksi tuntua epäonnistumiselta.
Yleistä on sekoittaa hyväksyminen tappioon. Hyväksyminen ei ole pyyhkeen heittämistä kehään. Tarkastellaanpa siis eroa: Tärkein ero hyväksymisen ja tappion välillä on se, mikä tuo sinulle vapautta. Hyväksyminen antaa takaisin vapauden siirtyä eteenpäin narsistisesta siteestä ja hakea loppua. Pystyt kunnioittavasti perääntymään epäterveestä kiintymyksestä ja aloittamaan paranemisen. Kehotan potilaitani ajattelemaan hyväksymistä itserakkauden tekona.
Ole tietoinen siitä, mistä saat hyväksyntää
Tietoinen siitä, mistä saat hyväksyntää
Riippumatta siitä, missä tilanteessa paranemisessa olet, voi olla vaikeaa päästää irti tunteesta, että luonteesi rakentuu muiden käsityksistä sinusta ja aiemmasta käyttäytymisestäsi. On ratkaisevan tärkeää olla tietoinen tästä. Muuten vaarana on, että täytämme kaikki validoinnin aukot aineilla.
Kysy siis itseltäsi, mitä minä aidosti arvostan itsessäni riippumatta siitä, mitä muilla on sanottavaa? Jopa niistä ihmisistä, joiden mielipiteillä on minulle eniten merkitystä? Vastaa tähän kysymykseen, kirjoita se ylös ja sano se ääneen muutaman kerran päivässä. Lopulta, harjoittelun myötä, sinusta tulee oletusarvoinen hyväksynnän lähde. Et enää tarvitse vahvistusta muilta tai hae helpotusta alkoholista. Narsistinen side katkeaa ja astut voimaantuneeksi, vapautuneeksi yksilöksi, joka olet.
Tietoa minusta: Sabrina Spotorno, LCSW, olen lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä, jolla on mieltymys lasten, nuorten, yksilöiden ja perheiden kanssa työskentelyyn. Valmistuin summa cum laude Adelphi-yliopistosta, ja minulla oli yleissivistävä koulutus, jolla oli koulutusta useissa modaliteeteissa, mukaan lukien traumakeskeinen kognitiivinen käyttäytymisterapia ja narratiivinen terapia. Integratiivisella lähestymistavalla varmistan asiakkailleni mahdollisimman yksilöllisen hoidon, ja olen pyrkinyt ”kohtaamaan asiakkaat siellä, missä he ovat”. Minulla on ollut kokemusta useista avohoidon mielenterveysklinikoista sekä monialaisista tiimeistä. Arvostan sopeutumista asiakkaan muuttuviin tarpeisiin. Minulla on intohimo voimaannuttaa asiakkaita tunnistamaan vahvuutensa keskellä heidän elämänsä siirtymiä optimoidakseen heidän tehokkuuden tunteensa ja toimintojensa mukauttamisen heidän uskomuksiinsa ja unelmiinsa.
Lisää Monumentista…
Kuinka raittiuteni muutti näkökulmani pelkoon
Kuinka kohtaan alkoholin himot toipumisessa
Kuinka minulla on hauskaa, raittiina ja karanteenissa