Alai

Mitä tapahtuu Zen Dude fam? Tänään puhumme siitä, miten päästä eroon miestisseistä hyppynarulla.

Ylimääräistä rasvaa tissien alueella

Nämä ovat miestissejä, jotka syntyvät, kun sinulla on rasvakertymiä rinnassa. Sinulla saattaa olla houkutus yrittää vähentää tuota rasvaa kohdentamalla sitä aluetta, mutta et voi tehdä pistemäistä vähentämistä. Et voi vain tehdä punnerruksia koko päivää, kunnes miesrintasi katoavat. Sen sijaan sinun on poistettava rasvaa koko kehostasi. Kun rasvakoostumuksesi vähenee ajan myötä, lopulta nuo miehen tissit pienenevät ja rintalihaksesi alkavat kiristyä. Kun menetät rintarasvaa, voit lisätä voimaharjoituksia ja kohdennettuja rintakehäharjoituksia saadaksesi haluamasi fysiikan.

Gynecomastia

Tämä on sairaus, jossa rasvakudosta kertyy nännin ympärille miehen rintaan. Tämä tapahtuu yleensä silloin, kun estrogeeni- ja testosteronitasot ovat hormonaalisessa epätasapainossa, tai olet juuri käymässä läpi murrosikää. Jos olet mies, jolla on rasvakudosta nännien ympärillä, älä stressaa. Tätä tapahtuu koko ajan nuorille pojille tai nuorille miehille, kun he käyvät läpi murrosikää. Se voi olla jotain, mitä koet 9- tai 10-vuotiaasta aina parikymppiseksi asti, joten älä stressaa siitä, tämä rintakudos on luonnollista, eikä siitä pääse eroon millään liikunnalla. Jos olet todella huolissasi siitä, voit mennä tapaamaan lääkäriäsi ja hän voi puhua sinulle asiasta.

terveellistä ruokaa 1487647 1920

Ravitsemussuunnitelma

Ensiksi, jos yrität menettää minkäänlaista rasvaa, haluat päästä kalorivajeeseen. Tämä tarkoittaa, että kulutat vähemmän kaloreita kuin kulutat, mikä varmistaa, että menetät rasvaa. Näiden kalorien makroravintoainejakauma, mukaan lukien proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat, on myös erittäin tärkeä. Jos haluat selvittää oikean makroravintoaine- ja kalorimäärän, joka sinun tulisi kuluttaa, tutustu ravitsemuslaskuriin. Rasvakudos rakastaa roskaruoan ahmimista, joten pitäydy terveellisissä elintarvikkeissa, kuten vähärasvaisissa proteiineissa ja runsaissa hedelmissä ja vihanneksissa. Monet maitotuotteet sisältävät synteettistä rBGH-hormonia, joka yhdessä estrogeenin kanssa edistää rintojen kehitystä. Bottom line, vältä maitotuotteita, jotka ovat peräisin hormonikäsitellyistä eläimistä.

Harjoitussuunnitelma

Tänään käymme läpi harjoitusrutiinin, joka auttaa sinua polttamaan paljon kaloreita. Tämä puolestaan polttaa enemmän rasvaa, mikä auttaa pääsemään eroon miestisseistäsi ja myös kiinteyttämään rintakehääsi. Tämän päivän treeni keskittyy painonpudotukseen ja lihasten rakentamiseen punnerrusten ja hyppynaruharjoitusten avulla. Voit yhdistää tämän harjoituksen painonnostoon ja rintaharjoitteisiin, kuten penkkipunnerrukseen ja voimakkaisiin ylävartaloliikkeisiin, tulosten maksimoimiseksi. Tutustu 4 viikon haasteeseemme saadaksesi inspiraatiota ja liity yhteisöön pysyäksesi vastuullisena.

• Lepää 1 minuutti piirien välillä

• Toista piiri 3-4X

30 sekuntia:

Hyvä herrat, aloitetaan ensimmäinen kierros. Menkää ehdottomalla kovimmalla tahdillanne, mutta varmistakaa, että teette asian johdonmukaisesti.

30 sekuntia: Tavalliset punnerrukset

Pitäkää kädet hieman leveämmällä kuin hartioiden leveydellä toisistaan ja asettakaa kädet niin, että ranteisiin kohdistuva rasitus vähenee. Pidä vartalo suorassa linjassa ja katso hieman eteenpäin.

30 sekuntia: Jump Rope Zen Dude Shuffle

Keskity tekemään jokainen harjoitus oikein. Tässä liikkeessä pidä kyynärpäät sisäänpäin, kädet työntyvät lantion sivulle ja säilytä Zen Dude -muoto.

30 sekuntia: Wide Grip Push Ups

Näet, kuinka miestissisi pienenevät! Aseta kätesi noin puolitoista kertaa hartioitasi leveämmiksi. Jännitä keskivartaloasi ja pidä kyynärpäät suorina ranteiden yläpuolella koko ajan. Tee punnerrus. Toista.

30 sekuntia: Jump Rope Run in Place

Hävität miestissit menettämällä rasvaa ja menetät rasvaa menemällä todella, todella intensiivisesti harjoitusten aikana, jotta voit luoda kalorivajeen. Treenaa maksimaalisella intensiteetillä muuttaaksesi kehoasi!

30 sekuntia: Tavalliset punnerrukset

Pysy mukavasti ja hallitusti punnerruksia tehdessäsi. Keskity enemmän muotoon kuin määrään saadaksesi tästä harjoituksesta kaiken irti.

30 sekuntia: Jump Rope Regular Bounce

Varmista, että teet tämän säännöllisen pompun supernopeasti.

30 sekuntia:

Tämän kierroksen viimeinen sarja! Työnnä itseäsi ja katso, kuinka ne miestissit sulavat pois.

Sano se kanssani: Do the Thing!

Loppujen lopuksi tee kovaa ja pidä hauskaa! Treenaa kotona tai lähde kaduille ja etsi paikkoja, jotka inspiroivat sinua treenaamaan. Keskity oikeaan muotoon ja korkeaan intensiteettiin polttaaksesi rintarasvaa, ja saat unelmiesi kivikovan rintakehän ilman plastiikkakirurgia.

Ravitsemuskertaus:

• Siirry kalorivajeeseen – Ota ravitsemusoppaastamme selvää, miten

• Valitse maitotuotteita, joissa ei ole rBGH:ta ja muita lisättyjä hormoneja

Treenikertaus:

Lepää 1 minuutti piirien välissä

Toista piiri 3-4X

• 30 sekuntia – Hyppynaru säännöllinen pomppu

• 30 sekuntia- Tavalliset punnerrukset

• 30 sekuntia – Hyppynaru Zen Dude Shuffle

• 30 sekuntia – Leveän otteen punnerrukset

• 30 sekuntia – Hyppynaru Juoksu paikallaan

• 30 sekuntia – Tavalliset punnerrukset

• 30 sekuntia – Hyppynaru Tavallinen pomppu

• 30 sekuntia – Punnerrukset leveällä otteella

#dothething