Kuukauden pelätty aika
Useimmat naiset pelkäävät ajatusta seuraavista kuukautisista. On taas se ”aika kuukaudesta”, jolloin pitää mennä piiloon ja sääliä itseään. No älä pelkää, sillä se kaikki on muuttumassa!
Naisena joudut käsittelemään (pelottavan suuren) määrän kuukautisia elämäsi aikana, joten on aika oppia hyväksymään ne, tässä ovat parhaat vinkkini, miten tehdä tämä.
Ole positiivinen!
Positiivinen ja kuukautiset eivät mene, eikö? Väärin – voin antaa sinulle paljon syitä, miksi kuukautisesi ovat positiivinen asia.
Ensisijaisesti se osoittaa, että olet terve, eikä tätä todellakaan pidä pitää itsestäänselvyytenä. Säännölliset kuukautiset viittaavat siihen, että aivojesi antamat signaalit koordinoivat onnistuneesti munasarjasi kanssa, jotta ne vapauttavat sarjan tärkeitä naispuolisia sukupuolihormoneja (niitä on useita, ja kaikkien on tehtävä tiettyjä asioita tiettyinä aikoina, joten se ei ole mikään ihmeellinen suoritus).
Toiseksi kuukautisten saaminen tarkoittaa myös sitä, että olet mitä todennäköisimmin ovuloimassa, mikä tarkoittaa sitä, että sinulla on tilaisuus kokeilla raskaaksi tulemista, jos niin haluat. Jos sinulla on kuukautiset, se on ykkösindikaattori, joka kertoo sinulle, oletko raskaana vai et, oma ilmainen raskaustestisi (tosin suosittelen ottamaan kunnon raskaustestin epäilyjen vahvistamiseksi).
Kaikki valittavat kuukautiskramppeja, ja kyllä, se ei ole kaikkien aikojen miellyttävin kokemus, mutta itse asiassa monissa tapauksissa se on lievää (keskustelemme myöhemmin siitä, mitä voidaan tehdä, jos se on äärimmäisempää). Lisäksi, kun ajattelee asiaa, monille se toimii mukavana pienenä varoitusmerkkinä tulevasta – kukaan ei halua tulla yllätetyksi!
Loppujen lopuksi, älä anna itsesi tuntea oloasi vaivautuneeksi. Kukaan ei huomaa, että sinulla on kuukautiset, joten ole itsevarma äläkä estä itseäsi tekemästä mitään! Uimisesta glamourin hankkimiseen, kuukautisten aikana olemisen ei pitäisi pysäyttää sinua, joten varmista, että pääset ulos!
Kuuntele oireitasi
On tavallista kärsiä joistakin oireista kuukautisten aikaan, mutta neuvoni on, että varmista, että kiinnität todella huomiota näihin oireisiin jatkossa – ne voivat kertoa sinulle jotain.Sen ymmärtäminen, miksi niitä esiintyy, on usein ensimmäinen askel kohti niiden hallintaa.
Usein kuukausittain useista eri oireista kärsiminen viittaa siihen, että jokin on pielessä, kuten hormonitasapainon häiriö. Esimerkiksi estrogeenidominanssi voi helposti aiheuttaa PMS-oireita, kuten runsaat, kivuliaat kuukautiset, mielialan vaihtelut, ärtyneisyys, rintojen kipeytyminen ja turvotus. Tässä tapauksessa Agnus castuksen kaltainen rohdosvalmiste voisi olla hyödyllinen, sillä se auttaisi tukemaan progesteronitasoasi hellävaraisesti.
Toisaalta progesteronidominanssi voi aiheuttaa kevyitä, epäsäännöllisiä kuukautisia, jotka voivat jättää sinut masentuneeksi ja itseluottamuksesi heikoksi. Saatat myös tuntea olosi hyvin väsyneeksi ja kärsiä säännöllisistä ihottumista. Jos nämä oireet kuulostavat tutuilta, fermentoidut soijaisoflavonit voivat olla sinulle sopiva kasviperäinen lääke.
Valitse oikea hygieniatuote
Hygieniatuotteita on monenlaisia, joten löydä itsellesi sopivin vaihtoehto. Tyynyistä tamponeihin ja kuukupista kuukautiskuppiin löytyy jotakin, joka sopii kaikille kuukautistyypeille ja -tarpeille – voit jopa löytää tuotteita, jotka ovat ympäristöystävällisiä!
Syö hyvin
Ruokavaliosi vaikuttaa terveyteesi kaikilla osa-alueilla, eikä kuukautiskiertosi ole poikkeus.
Runsas tuoreista raaka-aineista koostuva ruokavalio on täynnä välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka voivat tehdä kuukautisista paljon kivuttomamman kokemuksen. Valitse tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä, sillä niistä saat hyvän annoksen magnesiumia, joka voi auttaa pitämään kuukautiskrampit mahdollisimman vähäisinä.
Hyvinvointiviljat taas sisältävät runsaasti B-vitamiineja, jotka tarjoavat kestävän energianlähteen ja tukevat mielialaa. Muista myös minimoida suolan saanti, mikä voi auttaa pitämään turvotuksen ja vedenpidätyskyvyt mahdollisimman vähäisinä.
Lisäksi tulehduksen uskotaan olevan suuri tekijä kuukautiskipujen taustalla, joten vähennä prosessoitujen ruokien, puhdistetun sokerin ja raskaiden eläinperäisten tuotteiden saantia ja muista sisällyttää mukaan tulehdusta ehkäiseviä omega-3-rasvahappoja nauttimalla rasvaista kalaa, pellavansiemenöljyä tai saksanpähkinöitä.
Varmista, että suolistosi liikkuu
Jos suolistosi on tukossa, tunnet olosi todennäköisemmin turvoksissa ja epämukavaksi – puhumattakaan ylimääräisestä myrkkykuormasta! On siis tärkeää pitää suolisto liikkeessä, jotta kohdunsuolistoparka ei joutuisi kärsimään paineista.
Lisää ruokavalioosi vähintään 1,5 litraa puhdasta, hiilihapotonta vettä päivässä, valitse lämpimiä ja kypsennettyjä ruokia, jotka ovat hellävaraisempia ruoansulatuskanavalle, ja huolehdi siitä, että ruokavalioosi sisältyy ravintokuitua ja terveellisiä rasvoja. Rasvat edistävät sapen vapautumista, mikä stimuloi ohutsuolen peristaltiikkaa. Tämä siirtää kaikkea suolistossasi istuvaa ruokaa eteenpäin kuin liukuhihnaa.
Voit kokeilla myös Linoforcea – voit ottaa lusikallisen päivässä runsaan veden kera.
Juo H20
Vesi on tietysti hyväksi suolistolle, mutta siitä on hyötyä myös muissa kuukautisiin liittyvissä asioissa.
Osasyynä siihen, että sinun ajatellaan tuntevan kramppeja, on heikentynyt verenkierto lantion seudulla, joten pidä itsesi nesteytettynä auttaaksesi saamaan veresi virtaamaan! Varmistamalla, että olet kunnolla hydratoitunut, autat myös vähentämään turvotusta ja vedenpidätyskykyä – bonus!
Juomista puheen ollen…
Yritä vähentää kofeiinin ja alkoholin käyttöä kuukautisten aikaan, sillä ne voivat kuivattaa sinua ja mahdollisesti pahentaa ärsyttäviä kramppeja.
Ei kannata pelätä kivun hallintaa
Yli moni nainen vain sietää kuukautisiaan ja niihin liittyvien oireiden listaa, sillä he olettavat, että se kaikki kuuluu naisena olemiseen. No minä en ole samaa mieltä! Sinun ei pitäisi kärsiä hiljaisuudessa – sen sijaan sinun pitäisi kokeilla ratkaisuja.
Kokeile aluksi lämmön käyttämistä, on jonkin verran näyttöä siitä, että lämmön käyttäminen voi auttaa vähentämään kuukautiskipujen aiheuttamaa kipua, koska lämpöreseptorit aktivoituvat kipureseptoreihin nähden – joten miksi et kokeilisi lämpimän kylvyn ottamista tai kaivaisi esiin sitä supersöpöä, pörröistä kuumavesipulloa?
Kokeile myös uutta nukkuma-asentoa, kyljellään nukkuminen jalat koukussa, joka tunnetaan myös sikiöasentona, voi ottaa painetta pois vatsalta ja lievittää kipua.
Viimeiseksi, kokeile ottaa magnesiumlisää, magnesium toimii lihasrelaksanttina ja voi auttaa rauhoittamaan ailahtelevia supistuksia.
Voi kuitenkin olla, että saatat tarvita myös lääkkeitä esimerkiksi siirtämään tuota kipeää päätä, joka häiritsee työskentelyäsi. Tämä on ok silloin tällöin, mutta muista pitää oirepäiväkirjaa ja seurata oireitasi kuukausittain. Jos tietty oire tai kaksi toistuu, on aika ryhtyä toimenpiteisiin käymällä lääkärissä!
Lähde liikkeelle
Vaikkakin kuun aika tarkoittaa, että moni teistä ajattelee yhtäkkiä, että on hyvä syy jättää kuntosali väliin tai väistää lenkille lähtemistä. Saatatte tuntea, että olette liian väsyneitä tai että teillä on liikaa kipuja… Nämä ”tekosyyt” ovat kuitenkin juuri niitä syitä, joiden takia teidän pitäisi mennä!
Kuntoilemalla ja venyttelemällä autatte löysäämään kireitä lihaksia ja saatte verenne liikkeelle! Treenaaminen aiheuttaa myös endorfiineiksi kutsuttujen hyvän olon kemikaalien vapautumista, jotka auttavat parantamaan mielialaasi ja voivat jopa vaikuttaa kiputuntemukseesi.
Rentoutu ja tunne olosi hyväksi
Kaikkea on mielialastasi kiinni!
Mielialallasi on suuri merkitys siihen, miten koet kipua ja miten kurja olo sinulla on! Kuukautisten aikoihin kannattaa pyrkiä enemmän nostamaan itseään ylös. Tee siis asioita, joista nautit, äläkä kaihda mennä ulos tai tehdä jotain hauskaa. Olipa kyse sitten kauneushoidolla hemmottelusta tai ystävien kanssa illallisella istumisesta, yritä tuntea olosi hyväksi.
Lisäksi muista, että stressi ei myöskään auta oireitasi, joten älä anna asioiden painaa sinua päälle. Hengitystekniikoiden harjoittelu voi tukea sekä stressin että kivun hallintaa!
Loppujen lopuksi – älä kaihda lääkärille menemistä
Osa kuukautisiin liittyvästä ongelmasta on se, että niistä ei puhuta tarpeeksi, ja sen seurauksena ihmiset eivät oikeastaan tiedä, mikä on ”raskaat” kuukautiset tai kuinka paljon kipua on normaalia.
Kuukautisvuotosi oireiden ei pitäisi vaikuttaa negatiivisesti arkeesi arkeensi, ja jos ne kuitenkin vaikuttavat, sinun pitäisi käydä lääkärissäsi. Muista, että voi olla jokin selitys sille, miksi kuukautisesi ovat erilaiset, esimerkiksi jos sinulla on hormonaalinen epätasapaino tai jos kyseessä on endometrioosi tai kohdun limakalvo. On siis aina parasta miettiä oireitasi tarkkaan ja hakeutua tarkastukseen, jos olet epävarma – saadaan kuukautiset kuriin!