Alai

Vatsalihaksiin kiinnitetään nykyään niin paljon huomiota, että ne meistä, jotka saattavat olla melko hyvässä fyysisessä kunnossa, eivät vain näe sellaisia tuloksia, joita löydät netistä.

Haluat 6-pack vatsalihaksia, eikö? Totta kai haluat. Joskus sinulla saattaa olla paremmat vatsalihakset kuin uskotkaan. Sinun täytyy vain ehkä osata taivuttaa vatsalihaksia.

Ei se ole niin vaikeaa kuin miltä se saattaa kuulostaa, mutta kun menimme ja teimme perushaun tästä aiheesta, löysimme enimmäkseen kysymyksiä ja joitain nasevia vastauksia.

Joidenkin vastaajien mielestä näyttää siltä, että jos et tunne kehoasi, mikään ei auta.

Lue lisää:

• Okinawa Flat Belly Tonic Arvostelu
• The Flat Belly Fix Arvostelu
• Unlock Your Hip Flexors Arvostelu

Ei todellakaan ole mikään suuri mysteeri oppia joustamaan vatsalihaksia

Välttäkää negatiivisia kommentteja siellä. Keskity yksinkertaisiin vaiheisiin ja vinkkeihin, jotka voivat tehdä kaiken eron maailmassa.

Mutta, ja tämä on iso asia, jos keskivartalossasi on paljon ”pehmeyttä”, mikään määrä taivuttelua ei tuo esiin mitään todellista määritelmää. Tarvitset aluksi melko hyvää kuntoa, sitten voit pitää leuan ylhäällä, olla ylpeä ulkonäöstäsi ja taivutella niitä vatsalihaksia kaikkien (tai juuri nyt vain sinun) nähtäväksi ja nautittavaksi.

Jos keskivartalosi on pehmeä, sinun on aika ryhtyä harjoittelemaan ja harrastamaan sellaisia aktiviteetteja, jotka alkavat hävittää sitä rasvaa, jota kehosi pyrkii varastoimaan tämän vartalonosasi ympärille (puhumattakaan pakaroistasi ja reisistäsi).

Kun saat vartalosi siihen pisteeseen, että voit oikeasti nähdä osan noista vatsalihaksista näkyvän läpi, vaikka vain silloin, kun todella ponnistelet, olet valmis viemään asiat seuraavalle tasolle.

Miten taivutat vatsalihaksesi? Tässä on muutama vinkki, jotka eivät ainoastaan auta sinua ”näkemään” niitä helpommin, vaan myös alkavat määritellä niitä paremmin, mikä kiristää niitä entisestään, varsinkin jos noudatat näitä vinkkejä useita kertoja päivässä, päivästä toiseen eteenpäin.

Vinkki 1: Kokeile vanhanaikaisia istumaannousuja

Olitpa sitten saanut kunnon määrittelyn tai sinulla on vielä puutteita 6-pack ab-osastollasi, vanhanaikaisten istumaannousujen tekeminen on loistavaa toimintaa. Ne eivät vie kovin kauan.

Itse asiassa, jos vietät tunnin joka päivä katsellen televisiota (ja myönnettäköön, että useimmat ihmiset viettävät paljon enemmän aikaa tuijottaen ”tissitelevisiota”), voisit tehdä kolme täyttä, terveellistä istumaannoususarjaa siinä ajassa, joka kuluu yhden mainossarjan toistamiseen (yleensä noin kolme minuuttia).

Mene lattialle selkäsi litteänä ja jalkasi hieman koukistettuina polvesta. Laita kädet ristiin rintakehän yli (unohda pitää käsiä lukittuna pään takana, sillä se ei eristä vatsalihaksia) ja nosta sitten ylävartalo irti maasta. Siirry ylös kohti polvia, mutta älä kosketa polvia käsilläsi tai rintakehälläsi. Haluat pitää jatkuvan paineen keskivartalossa.

Laskeudu sitten hitaasti takaisin alas, mutta älä anna selän osua maahan. Saatat aluksi pystyä tekemään vain pari tällaista istumaannousua, mutta se helpottuu ajan myötä. Yritä tehdä kolme kokonaista sarjaa joka kerta.

Kuten sanoin, huomaat, että pystyt tekemään kaikki kolme yleensä siinä ajassa, joka kuluu suosikkitelevisio-ohjelmasi yhden mainossarjan päättymiseen.

Vinkki 2: Yskäise

Kun yskit tai aivastat, arvaa mitä? Vatsalihaksesi kiristyvät. Se on luonnollinen reaktio jompaan kumpaan näistä kahdesta asiasta. Jos haluat nähdä, kuinka selkeät vatsalihaksesi ovat, seiso peilin edessä ja nosta paitaasi. Ehdottaisin, että voisit tehdä tämän myös suihkun jälkeen, mutta kaiken höyryn takia et ehkä pysty näkemään paljoakaan.

Katsele peiliin, tutki vatsalihaksia ja yskäise sitten. Saattaa tuntua ihan samalta kuin silloin, kun jouduit käymään lääkärissä ja yskimään sitä tyrätestiä varten, mutta kukaan ei tule hipelöimään yksityisaluettasi.

Pitäisihän sinun pystyä näkemään jonkin verran määritelmää tulevan läpi, kun yskit. Mitä kovemmin yskit, sitä selvemmäksi vatsalihakset tulevat. Vaikka tuntuisitkin vielä hieman ”pehmeältä keskivartalossa”, tulet todennäköisesti huomaamaan joitakin selkeästi määriteltyjä reunoja tai linjoja.

Tämä on se, mitä voit tehdä muutaman päivän välein tai kerran viikossa auttaaksesi sinua tuntemaan itsesi motivoituneeksi jatkamaan noiden tärkeiden istumaannousujen tekemistä. Kun alat nähdä muutoksia, ja kun ne vatsalihakset alkavat hahmottua, se voi olla hieno tunne.

Varoituksen sana: yskän pakottaminen voi aiheuttaa sinulle jotain muuta haittaa, varsinkin jos yrität liikaa. Ole siis maltillinen innostuksessasi. Tämä pätee erityisesti silloin, kun alat nähdä määritelmää. Joskus tulee kiusaus yrittää kovemmin, ja se voi johtaa johonkin lihasvaurioon, joka ei liity vatsalihaksiisi.

Jos yskiminen ei ole sinun juttusi tai jos perheesi tai kämppiksesi alkavat kysellä, oletko kunnossa, koska kuulevat sinun yskivän joka päivä, kuvittele, että istut wc:ssä ja ponnistelet helpottaaksesi oloasi.

Muutamat meistä tietävät, miltä tuntuu olla … öh … ummessa, ja kaikki mitä haluat sillä hetkellä on työntää kaiken ulos ja tuntea helpotusta. Sitä ponnistelee. Pääsi alkaa täyttyä verestä. Hengität juuri ja juuri sillä hetkellä, ja jokainen lihaksesi tuntuu pyrkivän tekemään kaikkensa, jotta voisit vain ”mennä.”

Kun seisot peilin edessä, pidä itsesi pystyssä, mutta ponnista samalla tavalla kuin jos istuisit vessassa. Jos tunnet rintakehäsi ja käsivartesi kiristyvän, opettele rentouttamaan niitä hieman.

Voi vaatia hieman harjoittelua, mutta se on varmasti sen arvoista, kun astut taaksepäin ja huomaat, että yrität oikeasti saada vatsalihaksesi joustamaan. Kuten minkä tahansa toiminnan kanssa elämässä, mitä enemmän teet sitä ja mitä enemmän keskityt varmistamaan, että se tehdään oikein, sitä helpommaksi se tulee.

Niin, vaikka ensimmäisillä kerroilla kun kokeilet tätä, et ehkä näe niitä vatsalihaksia ponnahtelevan läpi tai et näe sitä määritelmää, jonka tiedät sinulla olevan, jatka työskentelyä sen parissa. Lopulta pystyt eristämään vain vatsalihaksesi niin, että osa noista six packeista näkyy läpi.

Tällöin tunnet olosi mahtavaksi ja valmiiksi lähimpien ystäviesi (tai sen kuuman tytön, johon haluat tehdä vaikutuksen) nähtäväksi.

Hetkellä, kun teet mitä tahansa kodin ympärillä, bussissa matkustaessasi tai vaikkapa kirjoituspöydän ääressä istuessasi, pystyt taivuttelemaan vatsalihaksiasi. Auttaisi, jos harjoittelisit vinkkiä nro 3 siellä peilin edessä, kunnes tulet toimeen pelkän vatsalihasten eristämisen kanssa.

Kun teet mitä tahansa istumatyötä, kuten istumista, voit jännittää vatsalihaksia muutaman sekunnin ajan ja vapauttaa ne sitten. Mitä kovemmin vedät ne tiukalle ja pidät sitä, sitä enemmän rasitusta annat noille lihaksille.

Se ei tule olemaan läheskään sama asia kuin istumaannousujen tekeminen, mutta kun teet tätä toistuvasti yhä uudestaan ja uudestaan päivän mittaan, päivä toisensa jälkeen, hyödyt alkavat todella näkyä.

Muista, että kyseessä on taito, jonka kehittyminen voi viedä jonkin aikaa. Älä lannistu, jos et tunne eroa, kun yrität kiristää keskivartaloasi. Kiinnitä huomiota kehon muihin alueisiin.

Tunnetko, että rintalihaksesi kiristyvät? Jos näin on, rentouta ne ja siirrä voima alaspäin vartaloasi vain vatsaan. Tunnetko painetta hartioissa, niskassa tai pakaroissa? Opettele taas rentouttamaan nuo alueet, niin voit paremmin eristää vatsalihakset.

Miksi haluat tietää, miten vatsalihakset joustavat?

Kun aiot astua ulos ja harjoittaa jonkinlaista aktiviteettia, on hyvä ymmärtää motivaatiosi siihen. Onko tämä sinulle keino nähdä ääriviivat 6-pack abs, joita olet halunnut suurimman osan elämästäsi? Vai liittyykö se johonkin henkilöön, johon haluat tehdä vaikutuksen?

Motivaatiollasi voi olla suora vaikutus siihen, onnistutko vai et. Vatsalihasten taivuttamisen osaaminen on loistava tapa seurata edistymistäsi, nosteletpa sitten vapaita painoja, teet sydänliikuntaa tai pidät yllä säännöllisiä istumaannousuja ja muita harjoituksia.

Kun näet edistymisen tapahtuvan, se voi tehdä ihmeitä motivaatiosi ylläpitämiseksi. Jos pääasiallinen motivaatiosi tässä kaikessa on kuitenkin tehdä vaikutus muihin ihmisiin, se ei todennäköisesti tule kestämään. Olet alttiimpi luovuttamaan aikanaan, koska sydämesi ei vain ollut mukana.

Mahtavan näköisten vatsalihasten kehittäminen vie aikaa, varsinkin kun alat vanheta. Usko tai älä, miehet alkavat menettää testosteronitasojaan kehossaan, kun he täyttävät 25 vuotta, ja se tarkoittaa, että on vaikeampaa saada lihaksia, määritelmää ja jopa estää rasvan muodostumista, yleensä ensin tuon keskivartalon ympärille.

Nyt kun osaat joustaa vatsalihaksia, ja kunhan sinulla on oikea motivaatio, mikään ei estä sinua olemasta ylpeä ulkonäöstäsi nyt ja tulevaisuudessa.

Yksi parhaista apuvälineistä, joka auttaa sinua tässä pyrkimyksessä, on ostaa ab-kone. Tämä auttaa vahvistamaan ydintäsi ja taivuttamaan vatsalihaksesi kunnolla. Tutustu osto-oppaaseemme: 5 parasta ab-konetta