Alai

Kukaan ei voi vähätellä unen merkitystä. Se on yksi niistä kehon prosesseista, jotka aktivoivat elimistömme luonnollisen paranemis- ja palautumistekijän. Erilaiset tilat ja terveyssairaudet voidaan ehkäistä pelkästään sillä, että yöllä on riittävästi aikaa nukkua.

Mutta kaikki meistä eivät pysty nukkumaan sujuvasti. Siihen liittyy kamppailuja, etenkin niille, jotka elävät meluisissa ja kiireisissä ympäristöissä. Ihmiset, jotka asuvat kaupungeissa tai vilkkailla asuinalueilla, joutuvat tyypillisesti tähän ahdinkoon.

Sinulla on tarve nukkua, mutta korkea desibelitaso estää sinua tekemästä sitä. Onko tähän ongelmaan olemassa ratkaisuja? Tietenkin, kyllä!

Tässä oppaassa opetan sinulle joitakin lähestymistapoja siihen, miten voit kouluttaa itsesi nukkumaan meluisissa ympäristöissä. Yritä harjoitella kaikkia niitä, jotta voit levätä häiriöiden keskellä.

Vinkki #1: Tee makuuhuoneestasi viihtyisä

Viihtyisä makuuhuone voi voittaa kaikki vastoinkäymiset. Se on varma asia. Jos kaikilla nukkumismukavuuksillasi on uneen kutsuvia ominaisuuksia, voit torkahtaa kaikesta huolimatta.

Varmista, että sinulla on ergonominen ja viileä patja. Kun makaat siinä, sinun pitäisi tuntea, että kaikki on rauhassa. Varmista lisäksi, että sinulla on mukavat tyynyt ja peitot.

Esimerkiksi vesityynyjen tuki voi tarjota äärimmäistä rentoutumista monille nukkujille. Ne voivat vaimentaa aistisi ja menettää kaiken, jotta voit nukkua paremmin.

Tämä on terveellinen nukkumisohjelma, jota sinun pitäisi harjoittaa koko ajan. Kun saat tehtyä makuuhuoneestasi mahdollisimman rauhoittavan, nukkuminen ei ole enää koskaan ongelma.

Vinkki #2: Yritä olla välittämättä melusta

Joskus häiriöt lisääntyvät, kun meillä on taipumus keskittyä siihen. Tiedän, että olemme kokeneet tällaisen tilanteen jossain vaiheessa elämäämme. Sillä hetkellä, kun käännämme keskittymisemme yhteen asiaan, tulemme herkemmiksi sen antamille ärsykkeille.

Juuri nyt sinun on vahvistettava mieltäsi ja yritettävä olla välittämättä häiriöistä. Tiedän, että se on vaikeaa, mutta uskokaa minua, se on hyvin tehtävissä.

Mitä teidän täytyy tässä välttää, on aivojen aktivoiminen. Kun nimittäin mietit asioita, myös aivosi jauhavat. Loppujen lopuksi elimistösi aktiivisuus on se, joka tekee sinusta univajeen.

Vinkki #3: Ota vastaan muita häiriötekijöitä, jotka aiheuttavat melua

Yksi keino torjua ulkoisia ääniä on tuottaa myös ääniä. Tietenkin tuottamasi melun tulisi olla rauhoittavaa eikä koskaan kiihottavaa. Voit tehdä tämän soittamalla rentouttavia ympäristöääniä.

Näiden ääniresurssien olemassaolo ei kuitenkaan vielä täydennä puolustautumistasi. Seuraavaksi sinun on investoitava melua vaimentaviin kuulokkeisiin. Se on juuri se mukavuus, joka voi ratkaista kovaäänisten ja kakofonisten ulkoisten äänien aiheuttaman ongelman.

Auttaisi, jos harjoittelisit itseäsi nukkumaan tämän päähäsi asetetun laitteen kanssa. Aluksi tuntuu hankalalta käyttää tällaista laitetta nukkuessasi. Pian kuitenkin rakastat niiden käyttöä.

Jos asia, jonka haluat estää, on huonetoverisi kuorsaus, sinun on investoitava nenänauhoihin ja nenäsuihkeeseen. Niillä pääsee eroon ongelmasta.

Vaihtoehtoisesti voit myös etsiä kuorsaussuukappaleita.

Vinkki #4: Uuvuta itsesi

Eivät häiritsevät äänet voi estää väsyneen ihmisen nukkumista. Niin paljon kuin mahdollista, sinun on vetäydyttävä sänkyyn väsyneenä.

Tietysti on olemassa terveellisiä tapoja, joilla saat itsesi väsyneeksi yön aikana. Voit liikkua aktiivisesti päivällä, jotta voit polttaa kehoosi varastoitunutta energiaa.

Voit kokeilla ulkoilua. Luota minuun. Ne sopivat sinulle.

Vinkki #5: Hengitysharjoitukset

Voit puolustaa itseäsi ääniltä toteuttamalla hengitysharjoituksia oikein. Loppujen lopuksi se on yksi tehokkaimmista meditaatiotekniikoista, joita kuka tahansa voi oppia.

Kun opit hengittämään meditaatiomuotona, voit vahvistaa mieltäsi ja parantaa keskittymistäsi. Mielenkiintoista on, että sitä voidaan käyttää myös rentoutumiseen, jos ulkona oleva melu jo kiihdyttää kiukkuasi.

Yritä hengittää sisään ja ulos mahdollisimman hitaasti. Olisi hienoa, jos voisit laskea jokaisen toiston. Voit aloittaa laskemalla kolme sekuntia jokaista tekemääsi sisään- ja uloshengitystä kohden.

Tämän jälkeen voit jo lisätä kestoa jopa kuuteen tai seitsemään sekuntiin.

Päätteeksi

Piinaavasta tilanteesta huolimatta nukkuminen meluisassa ympäristössä on edelleen mahdollista. Sinun on vain sopeutettava itsesi ja nukkumisympäristösi niin, että voit voittaa vastoinkäymiset.

Lisäksi olisi hienoa, jos voisit investoida apuvälineisiin – kuten melua vaimentaviin kuulokkeisiin – jotta kaikki kuultavat häiriöt saadaan estettyä. Koska meillä ei ole juuri mitään vaikutusvaltaa ympäristöömme, nämä mainitut tekniikat ovat parasta, mitä voimme tehdä saadaksemme hyvän unen.

Se siitä toistaiseksi. Jos sinulla on kysymyksiä tai ehdotuksia, voit rohkeasti pudottaa ne alla olevaan kommenttiosioon.

Lähteet:

https://www.sleep.org/articles/sleep-in-noisy-environments/

https://www.tuck.com/sleeping-in-noisy-environments/

Kirjoittajan elämäkerta:

Nimeni on Layla Parker, ASleepyWolf.com-sivuston perustaja ja päätoimittaja. Päätin alkaa ottaa unta käsittelevän blogini vakavasti auttaakseni ihmisiä löytämään sen, mitä he tarvitsevat paremman unen kokemiseen ja terveytensä ylläpitämiseen. Tutustu kotisivuilleni saadaksesi lisätietoja siitä, miten parantaa sitä nyt!

.