Alai

Ahdistus on osa ihmiskokemusta, ja toisinaan sana ”ahdistus” on vesitetty. Ihmiset murehtivat monenlaisia asioita. Rahoitus, työpaikan pysyvyys, ihmissuhteet, lasten kasvatus, terveys ja turvallisuus tulevat mieleen tavallisina arkipäivän huolenaiheina. Kaikki murehtiminen ei kuitenkaan ole ahdistusta.

Ahdistuneisuushäiriöihin kuuluvat häiriöt, joille on ominaista liiallinen pelko ja ahdistus, jotka vaikuttavat negatiivisesti toimintakykyyn. Lapsilla tämä saattaa tarkoittaa sitä, että ahdistus vaikeuttaa joka päivä kouluun menemistä, ystävien hankkimista ja ylläpitämistä, yöunia tai keskittymistä luokkahuoneessa. Aikuisilla työ, romanttiset suhteet, ystävyyssuhteet, talous ja fyysinen terveys voivat kärsiä. Ahdistuneisuus ilmenee monin tavoin (fyysisesti, emotionaalisesti ja käyttäytymiseen liittyen), ja ”ahdistuneisuushäiriöiden” alle kuuluu useita häiriöitä.

Yksi kysymys, jota vanhemmat usein kysyvät, on: ”Voiko minun ahdistuneisuuteni aiheuttaa ahdistusta lapsilleni?”. Tutkimukset osoittavat, että ahdistuneisuudella on todellakin geneettinen komponentti. Geneettisten tutkimusten mukaan ahdistuneisuushäiriöiden periytyvyys on 30-67 prosenttia. Jos lapsen ensimmäisen asteen sukulaisella on ahdistuneisuushäiriö, on todennäköistä, että myös lapselle kehittyy ahdistuneisuutta elämänsä aikana.

Toinen huomioon otettava kysymys on tämä: Voiko ahdistuneisuus olla tarttuvaa? Kuten käy ilmi, ahdistuneisuus ei ole pelkästään geneettinen kysymys. Vanhemmat ja lapset voivat vaikuttaa toistensa ahdistuneeseen käyttäytymiseen pelkästään elämällä yhdessä. American Journal of Psychiatry -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tarkasteltiin lähes 900:aa aikuista kaksosperhettä, joilla on lapsia, selvittääkseen ympäristön vaikutuksen ahdistuneisuuteen. Tulokset tukivat vahvasti sitä, että ahdistuneisuus siirtyy ympäristöstä vanhemmalta lapselle geneettisistä tekijöistä riippumatta. Pohjimmiltaan tämä tutkimus osoitti, että ahdistunut käyttäytyminen voidaan oppia ja että lapsen ahdistunut käyttäytyminen voi lisätä myös vanhemman ahdistunutta käyttäytymistä. Hyvä uutinen tästä tutkimuksesta on, että vanhemmat voivat ottaa aktiivisen roolin lapsensa ahdistuneisuuden vähentämisessä muuttamalla omaa käyttäytymistään ja mallintamalla tehokkaita selviytymistaitoja.

Varo näitä mahdollisia ahdistuneita käyttäytymismalleja perheessäsi:

Ahdistunut puhuminen

Lapset ovat mestarillisia kuuntelijoita aina väärään aikaan. Vaikka saatat huomata toistavasi samoja ohjeita yhä uudelleen ja uudelleen turhaan, saatat myös huomata, että lapsesi virittäytyvät juuri silloin, kun luulet käyväsi kahdenkeskistä keskustelua toisen aikuisen kanssa.

On tärkeää käsitellä ahdistavia ajatuksia jonkun kanssa, joka kuuntelee ja auttaa sinua työstämään niitä, mutta yhtä tärkeää on huomata, että lapsilla on taipumus täyttää aukkojaan itse, kun he kuulevat pieniä paloja potentiaalisesti pelottavaa tietoa. Kouluammuskelua koskevista peloistasi puhuminen ystäviesi kanssa on terveellistä; ahdistunut puhe tästä aiheesta lastesi edessä tai lähellä voi lisätä heidän pelkojaan ja huoliaan.

Lapset tarkkailevat vanhempiensa pelkoja, huolia ja ahdistunutta puhetta ja voivat sisäistää tämänkaltaisen ajattelun.

Välttämiskäyttäytymiset

Jos tietyt pelot laukaisevat sinulle ahdistuneisuuden tunteen, saatat reagoida siihen pelkoa välttämällä. Saatat jopa tukea tätä keskustelemalla toistuvasti pelon alkuperästä. Jos esimerkiksi ylität kadun aina, kun kohtaat koiran, saatat myös mainita ajan, jolloin koira puri sinua pienenä lapsena, selittääksesi, miksi pidät koiria arvaamattomina. Tämä on yleinen reaktio aiempaan kokemukseen perustuvaan pelkoon. Ongelmana tässä on se, että lapset omaksuvat vanhempiensa välttelykäyttäytymisen. Tällöin he saavat viestin, että kaikki koirat ovat pelottavia ja arvaamattomia, ja niitä tulisi välttää.

Erityisten pelkojen työstäminen vaatii aikaa ja harjoittelua. Välttääksesi näiden pelkojen jakamista lastesi kanssa, pyydä apua puolisoltasi tai joltain muulta aikuiselta heidän elämässään varmistaaksesi, että lapsesi saavat terveen altistumisen laukaiseville tekijöille ilman, että hälytyskeskus laukeaa. Koiranpelon tapauksessa puolisosi voisi viedä lapsesi lemmikkieläinten adoptiopäivään katsomaan ja silittämään koiria ja kissoja, jotta he herkistyisivät arvaamattomuuden aiheuttamalle huolenaiheelle.

Suojankäyttäytyminen

Negatiiviseen vanhemmuuteen, joka laukaisee ahdistusta, voi kuulua käyttäytymistä, jolla yritetään suojella lapsia kaikelta mahdolliselta vahingolta. Usein toistuvat varoitukset varovaisuudesta leikkiessä ja rajoitusten asettaminen sille, kuinka korkealle lapset voivat kiivetä tai mistä he voivat hypätä, ovat esimerkkejä lasten suojaamisesta leikeissä. Viesti on melko selvä: leikkiminen on vaarallista, ja sinuun sattuu.

Lasten on otettava terveitä riskejä, jotta he näkevät, mihin he pystyvät, ja oppivat tekemään terveitä päätöksiä. Kun vanhemmat suojaavat lapsia mahdollisilta uhkilta, joita ei ehkä todellisuudessa ole olemassa, lapsista tulee huolestuneina riskien välttelijöitä.

Vanhemmat voivat vähentää ahdistavan käyttäytymisen siirtymistä ympäristöstä seuraavin toimin:

Tuntemalla omat laukaisijasi

Oman ahdistavien ajatustesi laukaisijaseurannan pitäminen auttaa sinua määrittelemään, mikä aiheuttaa ahdistuneisuuden tunteen ja missä saattaisit tarvita apua. Joskus ahdistuksen laukaisevat tietyt pelot, mutta sen voivat laukaista myös tietyt paikat ja tapahtumat, ylivoimainen stressi tai vuorovaikutus muiden kanssa.

Kun tunnet itsesi ahdistuneeksi, kirjoita muistiin, mitä on tapahtumassa, mihin kellonaikaan ja mitä ajattelit tai teit juuri ennen kuin tunsit ahdistusoireiden nousun. Kun huomaat kuvion syntyvän, voit paikantaa laukaisupisteesi.

Kannusta terveisiin riskeihin

Kun lapset oppivat ponnistelemaan ja arvioimaan vahvuuksiaan ja heikkouksiaan omilla ehdoillaan, he keksivät, miten menestyä tässä maailmassa. Jos lapsesi kiipeilyn seuraaminen kallioseinälle laukaisee hälytyskeskuksesi, pyydä ystävääsi mukaan puistoon, jotta voitte käydä pikaisella kävelyllä, kun tunnet itsesi ahdistuneeksi. Jos sosiaalinen kanssakäyminen suurissa ryhmissä on sinulle vaikeaa, mutta haluat, että lapsesi tuntevat olonsa mukavaksi ryhmissä, jätä heidät juhliin tai lähetä heidät puolisosi tai jonkun muun aikuisen kanssa.

Lapset tarvitsevat rohkaisua terveiden riskien ottamiseen. Sinun ei tarvitse liittyä heidän mukaansa vuoristorataan, mutta sinun on annettava heidän kokeilla sitä.

Keskustelkaa terveistä selviytymiskeinoista

Me kaikki tunnemme joskus ahdistusta, eikä aikuistuminen ole aina hauskaa ja leikkiä. Kun vanhemmat mallintavat terveellisiä strategioita stressin ja ahdistuksen hallintaan ja siitä selviytymiseen, lapset oppivat, että he voivat selviytyä laukaisevista tekijöistä ja stressitekijöistä itsenäisesti.

• Opeta syvään hengittämistä (sisään neljä kertaa, pidä neljä kertaa, ulos neljä kertaa)
• Käytä mindfulness-sovellusta rentoutumiseen
• Opeta progressiivista lihasrelaksaatiota lihasjännityksen purkamiseksi
• Kävelkää päivittäin yhdessä
• Kannusta päiväkirjojen kirjoittamiseen
• Luo perheelle murehtimislaatikko, jotta voitte pistää huolet syrjään

Ahdistuneisuus voi vaikuttaa kaikkeen koulusta ja työstä fyysiseen terveyteen, ihmissuhteisiin ja paljon muuhun. Kun opit tunnistamaan laukaisevia tekijöitäsi ja löydät itsellesi sopivia selviytymiskeinoja, se ei ainoastaan auta sinua hallitsemaan ahdistunutta ajatuskiertoasi, vaan se myös opettaa lapsillesi, että he voivat oppia selviytymään omista laukaisevista tekijöistään ja selviytymään nousu- ja laskusuhdanteista, joita heidän kasvaessaan luonnostaan esiintyy.