Tänä viikonloppuna Suicide Squad kaappasi elokuun suurimman kotimaisen ensi-illan ennätyksen, mutta se ei ole ainoa asia, joka elokuvassa on päättäväisesti suuri. Yksi avausjaksoista paljastaa Belle Reven vankilaan suljettujen hahmojen joukon, jotka ovat käyttäneet vankeutensa hyväkseen päästäkseen massiiviseen kuntoon. Vaikka kyseessä on kokonaisuus, Will Smithin Deadshot-hahmo on pääpahis, ja rooliinsa sopivalta näyttäminen on vastuu, jonka hän otti hyvin vakavasti.
”Tiesin alusta asti, että tästä tulisi iso elokuva minulle”, Smith sanoo. Seurannut harjoitteluohjelma oli niin intensiivinen, että tuotannon alkuvaiheessa valetun sparrausottelun aikana häneltä repesi jalkalihas. ”Oli todella pelottavaa olla siinä asennossa”, hän sanoo. ”Kun on 47-vuotias, mikään vamma ei ole enää lievä vamma. Astuin taaksepäin heittääkseni iskun, ja vasikkani pamahti. Kaikki kuulivat sen. Lääkäri siellä kertoi minulle, että olisin poissa kuusi viikkoa, mutta en voinut sallia sitä.”
Tällainen sisukkuus ja työmoraali kaikui läpi kipsin ja inspiroi heitä kaikkia ponnistelemaan kuntosalilla entistä kovemmin. Näyttelijä Joel Kinnaman muistelee hetkeä, joka innoitti häntä viemään oman harjoittelunsa Suicide Squadia varten uudelle tasolle. ”Kun elokuvan suurin tähti on niin ahkera työntekijä, se parantaa paljon moraalia kuvauspaikalla. Jos hän oli minuutin myöhässä jostain, hänet näki juoksemassa.”
Joissain elokuvan parhaista kohtauksista Smithin Deadshot ja Kinnamanin Rick Flagg kamppailevat keskenään, mutta se, mitä näet ruudulla, on vain murto-osa siitä työstä, jonka he tekivät projektin eteen. Molemmat saivat taktista asekoulutusta ja tapasivat Delta Forcen ja Army Rangerin jäseniä. Sitten kuvauspaikalla Kanadassa he suorittivat yhdessä intensiivisiä voimaharjoituksia Smithin henkilökohtaisen valmentajan Aaron Fergusonin johdolla.
”Pidän perinteisemmästä kehonrakennusrutiinista”, Ferguson sanoo. ”Käyttämällä hyvin kontrolloituja liikkeitä, ei liikaa painoa, mutta täydellisessä muodossa, koska emme voineet ottaa riskiä, että kukaan loukkaantuisi uudelleen. Yritimme kasvattaa hartioita ja hoikentaa vyötäröä antaaksemme aidon action-figuurin ilmeen, minkä mielestäni onnistuimme.”
Tässä on esimerkki yhdestä heidän viiden päivän rutiinistaan:
1. päivä
- Työnnöt:
- Penkkipunnerrukset: 3 sarjaa 20 toistoa
- Penkkipunnerrukset: 3 sarjaa 20 toistoa: 5 sarjaa 5 toistoa
- Kallistettu penkkipunnerrus: 5 sarjaa 5 toistoa
- Kallistettu käsipainopenkkipunnerrus: 5 sarjaa 5 toistoa
- Kallistettu käsipainopenkkipunnerrus: 5 sarjaa 5 toistoa
- Pystysuorat kaapelikärpäset: 3 sarjaa 10 toistoa (korkealta matalalle)
- Makaava käsipainopunnerrus: 2 sarjaa epäonnistumiseen asti
2. päivä
- Käsipainon olkapääpainallus (istuen): Seisominen 2 sarjaa 20 toistoa
- Haarukkapainon olkapääpainallus (käsipaino): 4 sarjaa 6 toistoa
- Kävelypainon olkapääpainallus (istuma-asennossa): 4 sarjaa 6 toistoa
- Haarukkapainon olkapääpainallus: Seisomalla 4 sarjaa 8 toistoa
- Käsipainon sivuttaisnostot: Seisomalla 4 sarjaa 8 toistoa
- Käsipainon sivuttaisnostot: Käsipainon etunostot: 4 sarjaa 8 toistoa
- Käsipainon etunostot: 4 sarjaa 8 toistoa
- Käsipainon etunostot: 4 sarjaa 8 toistoa
- Käsipainon etunostot Levyn etunostot 3 sarjaa 10-12 toistoa
- Käsipainon ilmapunnerrus: 4 sarjaa epäonnistumiseen asti
3. päivä
- Chin-Ups (edessä, leveä ote): 50 toistoa
- Dumbbell Bent Over Row (One-Arm): 4 sarjaa 6 toistoa
- Barbell Bent Over Row: 2 sarjaa 6 toistoa
- Barbell Bent Over Row: Päivä 4
- Cable Pushdowns (Heavy): 4 sarjaa 8 toistoa
- Barbell Arm Curls: Kallistettu penkki Skullcrusher: 4 sarjaa 8 toistoa
- Käsipainon kädenpuristukset (kallistettu): 4 sarjaa 8 toistoa
- Käsipainon kädenpuristukset (kallistettu): Vaihtuvat 4 sarjaa 8 toistoa
- Dumbell Triceps Kickbacks: Käsipainot: 4 sarjaa 8 toistoa
- Käsipainot Hammer Curls: Päivä 5
- Hip Abductions (Machine, Seated): 4 sarjaa 8 toistoa
Day 5
- Hip Abductions (Machine, Seated): Istuen tai kaapelilla 20 toistoa
- Front Squats: 5 sarjaa 5 toistoa
- Full Squats: 5 sarjaa 5 toistoa
- Dumbbell Lunges:
- Leg Press: 3 sarjaa 8 toistoa
- Leg Press: 8 toistoa
- Laatikkohyppy: Ferguson sanoo: ”Hänellä on aina ollut iso rintakehä, mutta yksi tärkeimmistä tavoitteistamme oli saada Willin vatsalihakset todella esiin”, Ferguson sanoo. Hän teki sen käyttämällä kahta perusharjoitusta.
Crunch Machine: ”Haluat mennä erittäin raskaaksi, jotta epäonnistut hypertrofia-alueella (6-8)”, hän sanoo. ”Varmista, että voimaa crunchiin ja tee sitten hidas kolme laskua matkalla takaisin. Pidä pää alaspäin niin, että katsot vatsaasi lisätäksesi crunchin intensiteettiä. Mene koko matkan taaksepäin, kunnes painot melkein koskettavat, mutta eivät aivan. Pidä selkäsi litteänä paluumatkalla, jotta vatsalihakset venyvät täysin. Niin että olet melkein selinmakuulla, räjähtele sitten taas eteenpäin ja toista.”
Leg Raises Using a Pull-up Bar: ”Pidä jalat suorina ja nosta ne voimalla ylös niin, että jalat ovat pään yläpuolella ja jalat koskettavat roikkuvaa tankoa”, Ferguson sanoo. ”Sitten vain taistele vastusta vastaan matkalla alaspäin uudelleen vähintään hitaan kolmen laskun ajan. Kun jalkasi ovat pudonneet, ojenna ne hieman taaksepäin taaksepäin voimaa ylös niin, että venytät vatsalihaksia. Liikkeen alareunassa on pieni aika, jolloin jännitys irtoaa. Luultavasti tarvitset tätä vähän aikaa, kunnes keräät voimaa. Hyvin harva jaksaa tehdä neljä kahdeksan sarjaa tätä harjoitusta.”
Dieetti
Ferguson ei vahtinut Smithiä ruokavalion suhteen. ”Hän tietää, mitä tekee”, hän sanoo. ”Hän otti yleensä noin 3 500 kaloria, ja kunhan hän saavutti tuon tavoitteen, en välittänyt siitä, kuinka monta ateriaa hän käytti sen saavuttamiseksi. Yleensä teimme noin viisi.” Istuntojen aikana he ottivat silloin tällöin lusikallisen tai kaksi Optimum Nutritionin proteiinijauhetta. Smithin päivällinen oli grillattua kananrintaa, bataattia ja parsakaalia. Jouluna hän ei edes koskenut hiilariin. ”Se oli kamalaa”, Smith sanoo.Jos haluat nähdä eksklusiivisia varustevideoita, julkkishaastatteluja ja muuta, tilaa YouTube!