Lehdissä
Proteiinijuoman nauttimista treenin jälkeen pidetään usein parhaana keinona vähentää lihaskipua ja nopeuttaa palautumista. Näin ei kuitenkaan välttämättä ole, ehdottaa Human Kinetics -lehden verkossa 21.8.2019 julkaisema tutkimus.
Tutkijat havaitsivat, että proteiinipitoiset juomat eivät lisänneet lihasten palautumisnopeutta kestävyysharjoittelun jälkeen verrattuna pelkkään hiilihydraattijuomaan. He rekrytoivat 30 miestä, joilla oli vähintään vuoden kokemus kestävyysharjoittelusta. Miehet suorittivat määrätyn harjoituksen ja nauttivat sen jälkeen joko heraproteiinihydrolysaattipohjaista juomaa, maitopohjaista juomaa – jotka molemmat sisälsivät 32 grammaa proteiinia – tai pelkkää hiilihydraattia sisältävää juomaa. (Kaikissa juomissa oli sama määrä kaloreita.)
Miehet lepäsivät 24-48 tuntia ja arvioivat sen jälkeen lihasten kipeytymisasteensa. He tekivät myös voima- ja tehotestejä lihastoimintansa mittaamiseksi. Sekä proteiini- että hiilihydraattijuomia nauttineet ilmoittivat samankaltaisen lihasarkuuden tason ja osoittivat samankaltaista lihasvoiman palautumista.
Tämä ei tarkoita, etteikö ravinto olisi oleellista harjoittelun palautumisen kannalta. Tutkijat totesivat, että terveellisten proteiinien ja monimutkaisten hiilihydraattien lisääminen kaikkiin harjoittelupäivän aterioihin voi auttaa enemmän kuin yhdenlainen harjoittelun jälkeinen juoma.
Kuva: belchonock/Getty Images
Vapautuslauseke:
Palveluna lukijoillemme Harvard Health Publishing tarjoaa pääsyn kirjastomme arkistoituun sisältöön. Huomioi kaikissa artikkeleissa viimeisimmän tarkistuksen tai päivityksen päivämäärä. Mitään tämän sivuston sisältöä, päivämääristä riippumatta, ei tule koskaan käyttää korvaamaan lääkärin tai muun pätevän kliinikon antamaa suoraa lääketieteellistä neuvontaa.