Joillekin herääminen herätyskellon soidessa tuntuu mahdottomalta, toisille taas herääminen odotettua aikaisemmin ja herätyskellon trillerin odottaminen tuntuu jokapäiväiseltä.
Jos kuulut jälkimmäiseen ryhmään ja heräät usein aikaisemmin kuin haluaisit, saatat tuntea turhautumista unen menetyksen ja mahdollisen väsymyksen vuoksi – mitä sinun siis pitäisi tehdä?
Pyysimme unen asiantuntijoilta Damien Breitnerilta Hastens Bedsiltä ja tohtori Guy Meadowsilta Bensons for Bedsiltä neuvojaan.
1. Herääminen ei ole aina helppoa. Hallitse stressiä ja ahdistusta
Se on helpommin sanottu kuin tehty, mutta jos yrität rajoittaa stressitasojasi, unesi pitäisi parantua.
LISÄÄ: MITEN NUKAHTAA PAREMMIN
”Stressillä ja ahdistuneisuudella on vakava vaikutus kehoon”, Damien sanoo. ’Työhön ja perheeseen liittyvien elämäntapa-ahdistusten liiallinen miettiminen voi itse asiassa herättää sinut, joten suosittelen mahdollisuuksien mukaan varaamaan aikaa ongelmiesi ratkaisujen etsimiseen ennen nukkumaanmenoa.”
Tohtori Guy on samaa mieltä siitä, että stressi on hyvän unen kannalta haitallista. ’Päivittäisten huolien hallinta, esimerkiksi niiden läpikäyminen ystävän kanssa, voi olla hyödyllinen tapa edistää levollisempaa unta’, hän sanoo.
2. Älä taistele heräämistä vastaan
Jos heräät aikaisin, älä heti turhaudu itseesi, neuvoo tohtori Guy. ’Aikaisen aamuheräämisen vastustaminen herättää vain enemmän!’ hän huomauttaa.
Yritä sen sijaan rentoutua. ’Pyri antamaan itsellesi lupa olla hereillä tähän aikaan valitsemalla sänkyyn jääminen ja lepo’, tohtori Guy sanoo. ’Paradoksaalista kyllä, valvomisen hyväksyminen itse asiassa ilmoittaa aivoille, että on ok nukahtaa takaisin!’
LISÄÄ: TÄMÄ ON SYY, ETTÄ SINÄ JÄRJESTÄMME JÄRJESTÄMÄÄN NUKKUMISESI
3. Pidä yllä säännöllisiä rutiineja
Kehosi rakastaa rutiineja, joten on tärkeää, että yrität mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta.
’Heräämisestäsi vastaavat homeostaattinen mekanismisi, joka säätelee unen intensiteettiä, ja sirkadiaarinen kellosi, joka säätelee nukkumisesi kellonaikaa’, sanoo Damien.
Säännöllisen nukkumisrutiinin pitäminen tarkoittaa, että näiden järjestelmien pitäisi herättää sinut samanlaiseen kellonaikaan joka päivä, tavallisesti noin seitsemästä kahdeksaan tuntiin nukutun yöunen jälkeen.
”Muista, että ei ole mitään väärää herätä muutamaa minuuttia ennen herätyskelloa, kunhan nukut noin seitsemän tai kahdeksan tuntia yössä”, Damien sanoo.
4. Herääminen on hyvä idea. Siirrä herätyskelloa
’Mielesi voi tiedostamattaan rekisteröidä ja asettaa hälytyksiä yksinkertaisesti sillä, että kellot ovat sinuun päin, kun olet sängyssä’, Damien selittää.
Hän neuvoo kääntämään kellot ja herätyskellot niin, että ne ovat sinusta poispäin, kun nukut, varsinkin kun näin saat harvemmin paniikkia, jos heräät liian aikaisin.
LISÄÄ: 7 THINGS A SLEEP EXPERT WANTS YOU TO KNOW
’Tuntien laskeminen alaspäin tai sen arvioiminen, että sinulla on tietty määrä tunteja unta jäljellä, ei ainoastaan lisää ahdistusta, vaan myös aktivoi sisäisen kellon, joka herättää sinut aina hieman ennen tuota ajan pituutta, ellet ole yliväsynyt tai sinulla on ollut raskas yö ulkona’, Damien sanoo.
Olemme melko varmoja, että jokainen, joka on viettänyt koko yön herätessään ajatellen, että on myöhästynyt aamuviiden lennoltaan, ymmärtää tämän!
(Kuvat: Getty)
Tykkäätkö tästä? Tilaa Good Housekeepingin uutiskirje.