Me kaikki tiedämme, että sillä, mitä syömme, on valtava vaikutus henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiimme.

Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että ruokien syömisellä tiettyinä vuorokaudenaikoina voi olla myös positiivisia tai negatiivisia vaikutuksia.

Jotkut ruoka-aineet antavat meille kaivattua energiapotkua aamulla, kun taas toiset osoittautuvat hyödyllisimmiksi auttaessaan meitä nukahtamaan.

Tässä ravitsemusasiantuntija, tohtori Emma Derbyshire hahmottelee, milloin ovat parhaat ja huonoimmat ajat herkutella suosikkiruoka-aineksillamme.

Banaanit

banana.jpg

Parasta aikaa päivästä: Illallinen

Hän sanoi:

”Serotoniini on yksi tärkeimmistä hermovälittäjäaineista (aivokemikaaleista), jotka osallistuvat uni-valverytmin säätelyyn.”

”Serotoniini on yksi tärkeimmistä hermovälittäjäaineista (aivokemikaaleista), jotka osallistuvat uni-valverytmin säätelyyn.

”Joten banaani ja lasi kuumaa maitoa ennen nukkumaanmenoa voivat auttaa saamaan hyvät yöunet.”

Liha

GL593832.jpg

Paras aika päivästä: ”

”Joten näiden syöminen aiemmin päivällä – aamiaisella tai lounaalla – voi auttaa meitä tuntemaan olomme kylläisemmäksi pidempään.”

Riisi

rice.jpg

Paras aika päivästä:

”Sillä on myös matala glykemiaindeksi, mikä tarkoittaa, että sen energiasisältö vapautuu hitaammin.”

”Täysjyväinen ruskea riisi sisältää jyvän kuoret ja leseet, joten se sisältää enemmän kuitua, kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia kuin valkoinen riisi.

”Joten tämä olisi parasta syödä lounaalla, jotta nälkä pysyisi loitolla.”

Appelsiinit ja omenat

JS62429039.jpg

Paras aika päivästä: Aamiainen tai lounas

Päivän huonoin aika: Illallinen

Hän sanoi:

Yoghurtti

yoghurt.jpg

Paras hetki päivästä: ”Nämä ovat melko happamia, etkä haluaisi mennä nukkumaan raskaalla vatsalla, joten nämä on parasta syödä aamulla tai välipalana päivällä.”

Yoghurtti

yoghurt.jpg

Paras hetki päivästä: Milloin tahansa

Hän sanoi: ”Jogurtti tarjoaa enemmän proteiinia ja kalsiumia.”

”Vaikka myöhäisillan napostelu ei olekaan paras idea, jogurtti on terveellisempi vaihtoehto kuin keksit, jos tuntuu, että illalla on vielä nälkä.”

Maito

GL233407.jpg

Paras aika päivästä: Illallinen (jos lämmin)

Hän sanoi: ”Juo aterioiden välissä tai kuumana juomana ennen nukkumaanmenoa.”

”Ihannetapauksessa älä juo maitoa rautapitoisten aterioiden kanssa, sillä se voi häiritä raudan imeytymistä.”

Pähkinät

nut.jpg

Paras aika päivästä: Aamiainen

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.