- Maratonit ovat kasvattaneet suosiotaan viime vuosikymmenen aikana. Vuonna 2018 456 700 amerikkalaista suoritti maratonin, mikä on 11 prosenttia enemmän kuin vuonna 2008.
- Kouluttautumisella ja 26,2 kilometrin juoksemisella on osoitettu olevan haitallisia vaikutuksia sydämeen, kuten plakin kertymistä valtimoihin ja tulehduksia.
- Liika juokseminen voi johtaa kroonisesti kohonneeseen kortisolitasoon, mikä johtaa painonnousuun, väsymykseen ja immuunijärjestelmän toiminnan heikkenemiseen.
Viime vuosikymmenen aikana maratoneista on tullut varsin trendikkäitä fitness-yhteisössä. Numerot tukevat sitä. Esimerkiksi vuonna 2018 456 700 amerikkalaista suoritti täyden 26,2 mailin kisan, mikä tarkoittaa 11 prosentin lisäystä osallistumisessa vuodesta 2008.
Meille on tullut leijonaksi maratoonarit, jotka ruumiillistavat fyysisen kunnon huipun, koska heidän ruumiinrakenteensa on tyypillisesti hoikka, leposykkeensä on alhainen ja heidän kurinalaisuutensa on sankarillinen. Mutta se, mitä harjoittelu ja kilpailu tekevät keholle, ei ole hohdokasta, eikä se todellakaan ole terveyden ruumiillistuma. Tässä on neljä syytä valita tänä vuonna vähemmän masokistinen kuntotavoite.
Maratonit saattavat tehdä pahaa sydämellesi
Kuvan lähde: Wikimedia
Alberto Salazar, kuvassa ennen kuin hän voitti kolmannen New Yorkin maratoninsa vuonna 1982, sai myöhemmin sydänkohtauksen 48-vuotiaana.
Jotkut asiantuntijat ovat erimielisiä siitä, onko maratonin juokseminen huono asia sydämen terveydelle. Huoli juontaa kuitenkin juurensa lähinnä pelkoon siitä, että terveyshaitoista keskusteleminen saattaisi saada ihmiset luopumaan liikunnan harrastamisesta. Selvyyden vuoksi: juokseminen on hyväksi. Kohtuudella. Tuntikausien jauhaminen kohtuullisessa tahdissa maratoniin valmistautumiseksi ei kuitenkaan luultavasti ole parasta sydämellesi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että äärimmäisillä kestävyysurheilulajeilla, kuten maratonilla ja Ironmanilla, voi olla haitallisia vaikutuksia sydämen terveyteen. Kun kehosi polttaa sokeria ja rasvaa polttoaineenaan pitkiä juoksuja varten, se vapauttaa vapaita radikaaleja, jotka voivat sitoutua kolesteroliin. Tämä prosessi voi johtaa plakkien kertymiseen valtimoihin ja tulehduksiin. Näin ollen maratonille harjoittelu saattaa lisätä henkilön sydänsairauksien riskiä ja johtaa sydämen arpeutumiseen. Henkilön mahdollisuus saada sydänpysähdys jopa kaksinkertaistuu joidenkin arvioiden mukaan kilpailun aikana, mikä johtuu todennäköisesti siitä, että kilpailun aiheuttama stressi aiheuttaa ylimääräistä rasitusta jo ennestään riskialttiille sydämelle. Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että vähemmän hyväkuntoisilla juoksijoilla maraton vahingoitti sydäntä jopa kolmen kuukauden ajan.
DNA- ja lihasvauriot
Vapaat radikaalit, jotka palavat elimistössäsi juostessasi liikaa, voivat myös vahingoittaa solujasi prosessissa, jota kutsutaan oksidatiiviseksi stressiksi. Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui kolmekymmentä miesamatöörijuoksijaa, tutkijat havaitsivat, että DNA-vauriot korreloivat positiivisesti pitkien matkojen juoksemisen kanssa. Maratonjuoksuun liittyvä lisääntynyt hapen saanti ja hapen saanti kudoksiin, jotka ovat aktiivisia kilpailun ja harjoittelun aikana, johtavat korkeampiin ”reaktiivisten happilajien” (ROS) tasoihin. Näiden kertyminen voi puolestaan aiheuttaa oksidatiivisia DNA-vaurioita.
Maratonharjoitteluun ja kilpaurheiluun liittyvät toistuvat lihassupistukset voivat myös aiheuttaa lihasvaurioita. Tutkimukset ovat viitanneet siihen, että kestävyyskilpailut johtavat kreatiinikinaasin ja laktaattidehydrogenaasin lisääntymiseen. Nämä kemialliset yhdisteet ovat luurankolihassoluvaurion laajuuden indikaattoreita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että näitä lihasvaurioita voivat aiheuttaa paitsi koko 26 mailin juoksu myös 10 kilometrin juoksu ja 13 mailin puolimaraton.
Kovan kilometrimäärän harjoittelu nostaa kortisolitasoja
Lisäjuoksu, ja maraton on useimmille meistä liikaa, voi aiheuttaa piikin kortisolitasoissa. Maratonharjoittelun vaatimat tuntikausien juoksutuntimäärät elimistö kokee jatkuvana stressinä, mikä saa lisämunuaiset lisäämään kortisolihormonin vapautumista. Tämä hormoni nostaa verensokeritasoja, jotta keho saisi energiaa stressin aikana, ja asettaa ruoansulatus- ja lisääntymisjärjestelmät jäihin, kunnes stressitekijä on käsitelty. Kroonisesti kohonneella kortisolitasolla on joitakin epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, kuten painonnousu, väsymys, lisääntynyt sairastumisriski ja naisten kuukautiskierron häiriintyminen.
Maratonien kohdalla vaarana on siirtyminen suhteellisen istuvasta elämäntavasta yhtäkkiä uuvuttavaan kilometrimäärään harjoittelemaan 26,2 mailin kilpailua varten. Tämä sekoittaa elimistön ja voi aiheuttaa kortisolitasojen nousun. Jos siis haluat välttämättä treenata maratonia varten, kasvata kilometrimäärää vähitellen.
Se vahingoittaa munuaisiasi
www.youtube.com
Takaisin vuonna 2017 Yalen tutkijat havaitsivat, että hälyttävät 82 prosenttia maratonille osallistuneista kärsi munuaisvauriosta, joka jätti heidät kyvyttömiksi suodattamaan jätteitä verestä. Tätä kutsutaan vaiheen 1 akuutiksi munuaisvaurioksi. Pohjimmiltaan se tarkoittaa, että munuaissolut vaurioituvat, kun verenkierto elimiin vähenee kilpailun aikana ja nestemäärä vähenee. Se kuulostaa (ja voi kirjaimellisesti olla) ällöttävää, mutta juoksijoiden munuaiset toipuvat yleensä kahdessa päivässä. Se herättää kuitenkin kysymyksen siitä, voiko useiden maratonien suorittaminen ja siihen liittyvä runsas kilometrimääräinen harjoittelu aiheuttaa kroonisia tai jopa pysyviä munuaisvaurioita.
Mutta kuuntele, jos koko 26,2 mailin juoksuhirviön suorittaminen on todellinen tavoitteesi, en ole täällä tyrmäämässä sitä. Kukaan ei elä ikuisesti. Jos kuitenkin maratonhype on saanut sinut miettimään, onko kisaan ilmoittautuminen ja tuntikausien viettäminen jalkakäytävällä hyvä tapa päästä kuntoon tänä vuonna – se ei todellakaan ole. Valitse lempeämpi tavoite, kuten juokseminen joka toinen päivä tai lumikenkäily. Sinun ei tarvitse rangaista kehoasi uupumukseen asti elääksesi fittimämpää elämäntapaa.