Yksittäisen tulitikun heittäminen puupinoon ei sytytä vahvaa liekkiä. Kokonainen rasia tulitikkuja kuitenkin? Se on alku potkivalle nuotiolle.
Tällaisen tulisen tuloksen sisäiset rasvanpolttajasi saavat tämän treenin nopeatempoisista intervalleista – sarja tehokkaita, koko kehon harjoituksia. ”Tämä sydäntä pumppaava piiri sisältää räjähtäviä liikkeitä moniin eri suuntiin, mikä aktivoi nopeakytkentäisiä lihassyitäsi”, sanoo sertifioitu voima- ja ilmastointiasiantuntija B.J. Gaddour, StreamFit.comin toimitusjohtaja, joka loi tämän harjoituksen. Miksi sillä on merkitystä: Kun tähän lisätään se, että aktivoit lähes kaikki tärkeimmät lihasryhmät, tuloksena on huipputehokas aineenvaihdunta harjoittelun aikana ja sen jälkeen.
Toteuta jokainen harjoitus minuutin mittaisena intervalliharjoituksena: Tee niin monta toistoa kuin pystyt 30 sekunnissa, lepää sitten 30 sekuntia ennen kuin jatkat seuraavaan liikkeeseen. Lepää lopussa minuutin verran ja toista piiri vielä kaksi kertaa. Jos sinulla ei ole aikapulaa, suorita enintään kuusi intervallia 30 minuutin treeniä varten.
1. Loikkajuoksu
Seiso jalat lonkan levyisesti toisistaan erillään, kädet sivuilla (a). Astu taaksepäin ja laskeudu käänteisloikkaan, pumppaa sitten käsiäsi kuin juoksisit 3-5 sekunnin ajan pitäen keskivartalosi kireänä (b). Paina etukantapään kautta palataksesi seisomaan ja toista sitten nopeasti toiselle puolelle; jatka vuorotellen.
2. Matalalaatikkoburpee
Seiso vastakkain laatikkoon tai askeleeseen siten, että jalat ovat lonkan leveydellä toisistaan (a). Aseta lantio taakse, koukista polvia ja aseta kädet askelmalle (b), hyppää sitten molemmat jalat taakse niin, että vartalosi muodostaa suoran linjan päästä kantapäihin (c). Käännä liike nopeasti taaksepäin palataksesi seisomaan.
3. Hiihtäjän keinu
Seiso jalat lonkkien levyisinä toisistaan, polvet kevyesti koukistettuina; kallistu eteenpäin vyötäröltä laskeaksesi rintakehääsi kohti maata, ojentaen käsivarret suoriksi taakse (a). Työnnä lantio yhdellä räjähtävällä liikkeellä eteenpäin ja heilauta kädet pään yli nousten varpaille (b). Käännä liike taaksepäin palataksesi alkuun. Jatka nopeasti rytmikkäästi.
4. Primal Pushup
Aloita punnerrusasennosta (a), koukista polvia ja istuta lantio niin pitkälle taakse kuin pystyt, kädet suorina (b). Siirrä paino yhdellä liikkeellä käsien varaan ja vie oikea jalka eteenpäin syöksyasentoon ja nosta oikea käsi irti maasta (c). Käännä liike takaisin alkuun ja toista toisella puolella; jatka vuorottelua.
Turn Up the Fat Burn with 10-Minute Torchers!