Alai

Kardioharjoittelu: Se saa sinut hikoilemaan. Se saa sinut hengittämään raskaasti. Se saattaa jopa sotkea hiuksesi. Rakastat tai vihaat sitä, sydänliikunta auttaa sinua pysymään kunnossa ja terveenä.

Olitpa sitten nauttimassa sykettä nostattavasta juoksulenkistä, joka auttaa ”tyhjentämään päätäsi”, tai kiroamassa jokaista hikistä hetkeä spinnitunnilla, et voi välttää sydänliikuntaa, jos haluat monipuolisen kuntoiluohjelman edut.

(Liittyy aiheeseen: Opas 10 parhaaseen cardiolaitteeseen)

Mutta mitä cardio tarkalleen ottaen on ja miksi sitä tarvitaan?

Valastaaksemme näitä ja muita cardio-kysymyksiä käännyimme tohtori Michael Brackon puoleen, joka on Calgaryssa työskentelevä kuntoilun fysiologi ja ACSM:n (American College of Sports Medicine) Terveys- ja kuntoiluhuippukokouksen & puheenjohtaja. Se, mitä saimme selville, saattaa yllättää sinut.

Best Health (BH): Michael Bracko (MB): Pähkinänkuoressa, mitä on kardio?

Michael Bracko (MB): Useimmat ihmiset ajattelevat kardio pitkän, hitaan matkan toimintaa, kuten juoksua, pyöräilyä, vaellusta. Mutta todellisuudessa mikä tahansa liikuntamuoto on sydänliikuntaa: pitkä, hidas matka on sydänliikuntaa; voimaharjoittelu on sydänliikuntaa; boot campit ovat sydänliikuntaa. Kardioharjoittelua on kaikki, mikä nostaa sykettäsi ja saa sinut hengittämään raskaasti. (Etkö ole varma, mikä sykkeesi pitäisi olla? Tässä kerrotaan, miten sinusta tulee asiantuntija sen lukemisessa.)

BH: Painoharjoittelu tai jopa todella voimakas imurointi voi olla sydänliikuntaa?

MH: Toki. Kun teet painoharjoittelua, nostat sykettäsi ja hengitystäsi – se on melkein sama asia kuin intervalliharjoittelun tekeminen tai pitkä lenkki.

BH: Miksi tarvitsemme sydänliikuntaa?

MB: Sydänliikunta – eikä vain perinteinen pitkien, hitaiden etäisyyksien sydänliikunta – auttaa sinua polttamaan kaloreita, parantamaan aineenvaihduntaa (jo yksikin harjoittelu vaikuttaa!) ja vahvistamaan sydäntäsi ja keuhkojasi.

BH: Kaikista sen hyödyistä huolimatta jotkut inhoavat silti sydänliikuntaa. Miksi?

MB: Monet ihmiset eivät halua tehdä perinteistä sydänliikuntaa, kuten lähteä pitkälle lenkille – se on liian pelottavaa. Heillä ei ole aikaa tai se on liian epämukavaa tai rankkaa heidän nivelilleen.

Väärinkäsitys on, että sinun on tehtävä 30 tai 40 minuuttia perinteistä sydänliikuntaa. En usko, että näin on. Voit tehdä voimaharjoittelua tai boot campia tai intervalliharjoittelua ja saada siitä yhtä paljon hyötyjä kuin jos kävisit pitkällä kävelyllä tai lenkillä. (Tässä ovat vain 15 minuutin kävelyn hyödyt.)

BH: Ajatuksena on siis arvioida uudelleen, mikä lasketaan sydänliikunnaksi sen sijaan, että jätät sen kokonaan väliin.

MB: Kyllä.

(Liittyy aiheeseen: Miksi liikunta voi olla tehokkain tapa lievittää stressiä)

BH: Kun on niin paljon liikuntavaihtoehtoja, mistä tiedät, milloin teet kardioliikuntaa?

MB: Se on yksinkertainen: Sykkeesi nousee ja hengität raskaammin. Sinun täytyy käyttää suuria lihasryhmiä – esimerkiksi käsiäsi tai jalkojasi tai molempia. Kun otat mukaan kehon suuret lihakset, ne tarvitsevat enemmän happea, mikä lisää hengitystäsi ja sykettäsi.

BH: Kuinka usein sinun on tehtävä kardioliikuntaa saadaksesi siitä parhaan mahdollisen hyödyn?

MB: Saavuttaaksesi maksimaalisen hyödyn yritä tehdä sitä vähintään kolmena päivänä viikossa. Esimerkiksi useimmilla ihmisillä on enemmän aikaa viikonloppuna, joten tee sitä lauantaina ja sunnuntaina ja uudelleen keskellä viikkoa. Sen ei tarvitse tapahtua kokonaan arkipäivisin. Ja jos aikatauluusi mahtuu enemmän, niin siitä vaan.

Seuraava: How to Stop Worrying and Have a Happier Life