Olet ehkä kuullut, että kävely polttaa enemmän rasvaa kuin juokseminen. Tämä johtuu siitä, että kun harjoittelemme pienemmällä intensiteetillä, kehomme käyttää rasvaa pääasiallisena polttoainelähteenään.
Teknisesti tämä on totta. Mutta onko se parempi painonpudotuksen kannalta?
Kun liikunta tehostuu kävelystä juoksuun, elimistösi käyttää enemmän hiilihydraatteja liikunnan polttoaineena.
Mutta ei ole väliä, käytetäänkö rasvaa vai hiilihydraatteja.
”Eniten merkitystä on sillä, kuinka monta kokonaiskaloria liikunnan aikana palaa”, Carmen sanoo.
Jos sinulla on esimerkiksi 30 minuuttia aikaa harrastaa liikuntaa, poltat 187 kaloria kävellessäsi (7 km tunnissa) verrattuna 365 kaloriin juostessasi (9 km tunnissa).
Kävellessäsi saatat polttaa enemmän rasvaa polttoaineena, mutta juoksussa palaa enemmän kokonaiskaloreita, mikä edistää suurempaa laihtumista kokonaisuudessaan.
Pikajuoksu vs. pitkä kävely
Koska tunnin juokseminen on melko intensiivistä, varsinkin jos olet liikunnan aloittelija, reipas kävely on hyvä vaihtoehto. Mutta entä jos sinulla on vähän aikaa? Olisiko 30 minuutin juoksu yhtä hyödyllistä kuin tunnin kävely?
Vertaile 73 kg painavan naisen keskimääräistä kalorinkulutusta seuraavan harjoituksen aikana:
- 1 tunti kävelyä 5km/h – 317 kaloria
- 1 tunti kävelyä 7km/h – 374 kaloria
- 30 minuuttia juoksua 9km/h – 365 kaloria
- 30 minuuttia juoksua 12km/h – 423 kaloria
- 30 minuuttia juoksua 15km/h – 603 kaloria
Loppupäätelmä: Mitä kovemmin työskentelet, sitä enemmän kaloreita poltat. Ja mitä enemmän kaloreita poltat, sitä helpompi sinun on saavuttaa kalorivaje ja laihtua.
Juoksu ja hölkkä polttavat enemmän kaloreita minuutissa kuin kävely, joten voit nopeuttaa laihdutuspyrkimyksiäsi oppimalla rakastamaan juoksemista. Juoksun voimakas vaikutus voi rasittaa niveliä, varsinkin jos sinulla on melko paljon ylimääräistä painoa.
Kävelyllä voidaan kuitenkin saavuttaa samanlaisia terveys- ja kuntoiluhyötyjä.
Tee sitä, mitä rakastat
Voidaksesi saada mitään hyötyä harjoittelusta, sen on oltava sellainen, josta nautit ja jonka teet päivä toisensa jälkeen.
Jos siis mieluummin haluat kävellä kuin juosta, tee se sitten. Pidä vain mielessä, että saavuttaaksesi painonpudotustavoitteesi, sinun on käveltävä hieman kauemmas (ja hieman pidempään) kuin jos lähtisit hölkkäämään.
Ja mitä ikinä päätätkin tehdä, muista, että painonpudotus on vain yksi säännöllisen liikunnan monista eduista. Jokainen ottamasi askel on askeleen lähempänä terveellisempää elämää!