Alai

Painonpudotus ei ole helppoa. Diabeteksen kanssa laihduttamiseen liittyy ylimääräisiä esteitä.

”Painonpudotukseen liittyy suuri pääpeli, kun kamppailee merkittävän määrän ylimääräistä painoa kanssa”, selittää Alexis Elliott, LCSW, LISW-CP, CDE, terveysvalmentaja, jonka erikoisaloja ovat diabetes, liikalihavuus, syömishäiriöt ja ravitsemus.

Katsotaanpa tarkemmin.

”Kun henkilöllä on merkittävä määrä painoa pudotettavana, yli 40 kiloa, hän usein näkee tuloksia hyvin nopeasti tekemällä vain yhden tai kaksi muutosta elämässään, Elliott sanoo.

Pieni muutos, joka voisi johtaa nopeisiin laihdutustuloksiin henkilöllä, joka on lihava, voisi olla esimerkiksi:

• Lopettaminen limsan nauttimisesta
• Kävely 20 minuuttia joka päivä
• Lopettaminen aamuisen donitsin tai muffiniaamiaisen nauttimisesta Starbucksista

Tällaiset näennäisen pienet muutokset voivat olla suuri ajuri painonpudotukseen, sillä vaikka kyseessä on ”vain limsan nauttiminen”, kyseinen henkilö on saattanut kuluttaa limonadin välityksellä 200 grammaa sokeria joka päivä. Kun yhtäkkiä siirrytään veteen, huomataan nopeasti suuria muutoksia.

Voi olla, että laihtuu kolme kiloa viikossa ensimmäisten kuuden viikon aikana, Elliott sanoo, ja se on hyvin nopeaa painonpudotusta, mutta se on realistista henkilölle, jonka BMI on yli 30 tai joka painaa yli 250 kiloa.”

Ja sitten, muutaman kuukauden kuluttua, nopea painonpudotus alkaa hidastua realistisemmaksi.”

”Kun on tottunut näkemään vaa’alla nopeita muutoksia, ja sitten se pysähtyy, voi tuntea olonsa hyvin lyödyksi ja haluta luovuttaa”, Elliott selittää.

Mitä odottaa kahden ensimmäisen kuukauden jälkeen

Kun pääset nopean painonpudotuksen ensimmäisen vaiheen ohi kahden ensimmäisen kuukauden aikana, on tärkeää muistuttaa itseäsi siitä, miltä pitkäaikainen painonpudotus todella näyttää.

• 3 kiloa viikossa: kahden ensimmäisen kuukauden aikana
• 3 kiloa joka toinen viikko: kolmannen kuukauden aikana
• 1 kilo joka toinen viikko: ensimmäisten 12 viikon jälkeen

1 kilo joka toinen viikko voi kuulostaa hitaalta, mutta jos pysyt siinä mukana, se tekee yhteensä 40 kilon painonpudotuksen kuuden kuukauden aikana! Se on kyllä mahtavaa! Se on paljon painoa, Elliott sanoo.

On helppo juuttua ajattelemaan, että sen täytyy olla nopeampaa ollakseen todellista, mutta on tärkeää muistaa, että suuren painon pudottaminen on pitkäaikainen projekti. Ja samat tavat, jotka auttoivat sinua laihtumaan, auttavat sinua myös ylläpitämään painonpudotusta.

7 painonpudotusvinkkiä, joilla saat vaa’an liikahtamaan

”Avain pitkäaikaiseen painonpudotuksen onnistumiseen on jatkuvassa pienessä edistymisessä, pienissä päivittäisissä voitoissa, jotka summautuvat suuremmiksi voitoiksi ylitöiden myötä”, Elliott sanoo. ”Vaikka et näkisikään edistystä vaa’alla, et saa antaa sen estää sinua etenemästä eteenpäin.”

Tässä on 7 vinkkiä, joiden avulla voit ylläpitää vauhtia ja pysyä mukana, kun sinulla on paljon painoa pudotettavana.

1. Älä punnitse itseäsi liian usein
2. Käytä muita tapoja mitata edistymistäsi
3. Seuraa ruokavaliotasi joka päivä ainakin muutaman viikon ajan
4. Varmista, että ravitsemus ja paino-laihdutussuunnitelma ovat realistisia
5. Kysy itseltäsi, MIKSI syöt
6. Katso stressi/univaje elämässäsi
7. Katso lääkityksesi

Älä punnitse itseäsi liian usein

Vaa’alla ei mitata ponnistelujasi, arvoasi tai arvoasi. Se ei myöskään aina anna tarkinta kuvaa – varsinkaan jos punnitset itsesi päivittäin. Kehossasi on luonnollisia nestevaihteluita, jotka perustuvat siihen, mitä syöt, kuukautiskiertoosi, kuinka paljon vettä joit eilen jne. Voitto vs. tappio on liikaa, kun käytät vaakaa ensisijaisena tapana mitata menestystä. Sen sijaan: älä punnitse itseäsi joka päivä. Korkeintaan kerran viikossa. Päivittäisestä punnitsemisesta on itse asiassa enemmän haittaa kuin hyötyä. Hyöty on nolla.

Käytä muita tapoja mitata edistymistäsi

Tarkista kerran kuukaudessa mittaamalla ja katsomalla, miten vaatteesi istuvat. Minkä kokoiset vaatteet sinulle sopivat nyt verrattuna kahden kuukauden takaiseen? Mikä on lähtövyötärönympärysmitta silloin verrattuna nyt? Vaa’alla saattaa olla vain kaksi kiloa, mutta menetät kaksi senttiä kauttaaltaan – se on valtava asia! Entä miten energinen olet? Millainen on kolesteroli- tai A1c-arvosi? Nämä asiat mittaavat edistymistäsi paljon enemmän kuin vaaka voi.

Seuraa ruokailuasi joka päivä ainakin muutaman viikon ajan

Ruokailun seuraaminen auttaa sinua laihtumaan paljon tehokkaammin kuin vaa’an pakkomielteinen seuraaminen. Se on niin opettavaista, ja se auttaa sinua tunnistamaan tiettyjä tapojasi ja valintojasi, jotka saattavat vaikuttaa painotaisteluusi. Laske, kuinka monta kertaa päivässä syöt pakattuja tai prosessoituja elintarvikkeita. Jopa proteiinipatukoita. Kuinka paljon syöt oikeaa ruokaa? Kuinka monta annosta kasviksia saat? Keskity päivittäisiin toimiin ja käyttäytymiseen – tarkastele pikemminkin käyttäytymistä, joka vaikuttaa vaa’an numeroon, kuin varsinaista vaa’an numeroa.

Varmista, että ravitsemus- ja painonpudotussuunnitelmasi ovat realistisia

Ei kyse voi olla täydellisyydestä. Se ei tule kestämään. Jos olet tehnyt ketogeenisen jo kolme kertaa etkä pysty pitämään siitä kiinni kahta viikkoa kauempaa, se kertoo jotain. Se on liian tiukkaa. Liian äärimmäistä. Painonpudotus on pitkäaikainen projekti, joten suunnitelmasi on oltava sellainen, jota voit ylläpitää myös pitkällä aikavälillä.

Kysy itseltäsi, MIKSI syöt

Voi olla, että kietoudumme oikeuttamaan ylenpalttisia valintojamme, kuten liiallista pizzan syöntiä tai liikaa jälkiruokaa. Keksimme tekosyitä kuten ’No, kävelin tänään, joten ansaitsin tämän’. Meillä on myös taipumus yliarvioida huomattavasti sitä, kuinka paljon liikumme, ja aliarvioida sitä, kuinka paljon syömme. Käytämme ruokaa palkitaksemme itsemme muista hyvistä tavoista, ja sitten vahingossa vain ruokimme vähemmän terveellisten käyttäytymismallien kierrettä. Tee hieman salapoliisityötä: Mitä teen, mikä auttaa tai haittaa menestystäni?

Katso stressiä/univajetta elämässäsi

Univajeella ja voimakkaalla stressillä on niin suuri vaikutus ruokahaluihisi ja ruokavalintoihisi – etenkin kun kyse on raffinoitujen sokerien ja prosessoitujen elintarvikkeiden himosta. Jos todella kamppailet painonpudotuksen kanssa samaan aikaan, kun käsittelet stressiä aiheuttavaa elämäntilannetta, sinun on ehkä panostettava energiasi tuon stressitekijän hallintaan – tai siihen, että menet aikaisemmin nukkumaan – sen sijaan, että keskittyisit painoosi. Pitkän aikavälin tulokset auttavat sinua laihtumaan.”

Katso lääkkeitäsi

On niin monia lääkkeitä, joiden sivuvaikutuksena on painonnousu, erityisesti masennuslääkkeet ja jopa jotkut diabeteslääkkeet. Keskustele lääkärisi kanssa käyttämistäsi lääkkeistä ja tarkenna, mitkä lääkkeet saattavat pikemminkin edesauttaa painonpudotuskamppailuasi kuin auttaa. Ja katso sitten, onko olemassa vaihtoehtoista hoitomuotoa, jos kyseinen lääkitys on ongelma painonhallintasi kannalta.”

Yhteenveto

Painonpudotus ei ole helppoa kenellekään. Kyse on sinulle sopivan polun löytämisestä yhdessä sen kanssa, että joudut väistämättä kohtaamaan itsetuhoisimmat ruokaan ja liikuntaan liittyvät tapasi ja taipumuksesi. Sen sijaan, että asetat painonpudotustavoitteita vaa’an numeron perusteella, harkitse sitä, että päivittäinen onnistumisen mittari perustuu tottumuksiisi ja kokonaisvaltaiseen tasapainoon, jonka luot elämääsi näiden uusien tottumusten avulla.