On niin monia erilaisia pintoja, joilla juoksija voi juosta kilometrejä – on tietä, rataa, polkua, nurmikkoa, ruohoa, juoksumattoa ja monia muita.
Mutta mikä on paras pinta juoksijalle? Jos teet hyvin spesifistä harjoittelua maratonia tai nopeusharjoittelua varten, valitse tietenkin joko rata tai suhteellisen tasainen tie (päällystetty tai sora). Mutta jos vain keräät kilometrejä, niin mitä pehmeämpi pinta, sitä parempi.
RELATED: Onko ajattelematonta juosta tiellä?
Näytä tämä viesti Instagramissa
Kaikki työt vuorella on tehty. ⛰ On ollut hieno leiri näiden naisten kanssa, mutta nyt on vihdoin aika aloittaa tämä kausi. . . . . . #trackseason #trainingcamp #Spain #Hoyos #teamwork #makesthedreamwork #trailsesh #taper #lastone #5km
Terry Radchenko on Toronton yliopistossa työskentelevä keskimatkan valmentaja, jonka mukaan pehmeän pinnan valitseminen on loukkaantumisten ennaltaehkäisyn kannalta valtava asia. ”Monet juoksuun liittyvät vammat johtuvat liikarasituksesta ja liikkeiden toistamisesta. Jotkut juoksijat tekevät crosstrainingia, käyttävät alter-G:tä tai juoksevat veden alla ottaakseen rasitusta pois luustoltaan, jänteiltään ja nivelsiteiltään.”
Hän jatkaa: ”Mutta jos rakastat juoksemista ulkona tai jos sinulla ei ole pääsyä tällaisiin tiloihin, juokseminen pehmeämmillä alustoilla voi ottaa kuormitusta kehostasi ja antaa sinulle tilaisuuden juoksemaan enemmän ilman, että satutat itseäsi.”
Jos päädyt tekemään treenin pehmeämmällä alustalla, muista mukauttaa aikaodotuksiasi ja anna itsellesi mahdollisuus tunnustella vauhtia. Juoksu tai treeni tuntuu aina hieman hitaammalta polulla tai nurmikolla.
Näytä tämä viesti Instagramissa
Kukkuloita tänään, rataa huomenna. Ympäri ja ympäri mennään. #workworkworkworkworkwork #likeaboss
Monet eliittiharjoitteluryhmät käyttävät nurmikenttää, polkua ja hiekkateitä raskaimpaan harjoitteluunsa, erityisesti peruskaudella, kun kilometrimäärät ovat korkeat ja intensiteetti alhainen. Jos olet maratonharjoittelun ytimessä ja etsit ennaltaehkäiseviä harjoittelutekniikoita, kokeile tehdä osa kilometrimääristäsi pehmeällä alustalla – kehosi kiittää sinua kisapäivänä.
RELATED: Kanadan parhaat kaupungit juoksemiseen