Alai

Miten valitsimme energiajuomavalikoimamme

Brändi – Tunnet Red Bullin ja Rockstarin kaltaiset suuruudet, mutta erinomaisen brändin nimi ei ole se, mikä on saanut ne tälle listalle. Itse asiassa mitä korkeampi akkreditointi, sitä tarkempi olimme testaus- ja valintaprosessin aikana. Suuret tuotemerkit asettavat itselleen paljon enemmän painoarvoa, ja hypen täyttäminen on se, miten ne pääsivät tälle listalle.

Kofeiinipitoisuus – Kofeiini lisää energiaa, mutta kofeiinipitoisuus on pidettävä tietyllä alueella. Useimmissa juomissa kofeiinia on 100-300 mg, mikä on täysin hyväksyttävää. Se on yksi pieni kahvi verrattuna kahteen isoon kahviin, enemmän tai vähemmän. Välttelimme tuotemerkkejä, joiden juomissa on järjettömän suuria (ja mahdollisesti epävakaita) kofeiinimääriä.

Arvostelut – Energiajuomat sisältävät välittömästi ja suuria määriä B-vitamiineja, kofeiinia ja muita ainesosia, jotka vaikuttavat jokaiseen eri tavalla. Meillä voi olla täysin erilaisia tuloksia kuin sinulla, kun otetaan huomioon sairaushistoriamme ja nykyinen terveydentilamme. Käyttäjien arvostelut auttavat usein valaisemaan muita näkökohtia, jotka saattaisivat sopia paremmin tarpeisiisi.

Hinta – Menimme annosten kokonaismäärän, tölkkien/pullojen ja sen mukaan, kuinka paljon voit odottaa saavasi kustakin annoksesta. Hinta riippuu monesta asiasta, mutta viime kädessä kyse oli laadusta ja siitä, onko laatu hintansa arvoista vai ei.

Ominaisuudet, joita kannattaa etsiä energiajuomista

Kofeiinipitoisuus – Kofeiini on itse asiassa terveellistä, kun sitä käytetään maltillisesti (kuten useimpia asioita). Enintään 300 mg päivässä voi olla hyväksi sydämellesi, sydän- ja verisuoniterveydellesi ja jopa auttaa sinua pysymään hieman rauhallisena päivän aikana. Kuulostaa hullulta, mutta se toimii. Kaikki riippuu toleranssistasi ja siitä, kuinka nopeasti nautit kofeiinia. Etsi 100mg-300mg per annos, ja olet täysin kunnossa.

Sokeripitoisuus – Sokeri on pahaksi sinulle, piste. Se lisää rasvaa kehoosi, mutta riippuen siitä, mistä saat päivän sokerisi, se ei vaikuta sinuun läheskään niin pahasti. Jos energiajuomasi korvaa iltakahvin ennen töitä, säästät itse asiassa keskimäärin noin 25-30 grammaa sokeria. Pidä tätä silmällä, jotta et liioittele.

Ainesosat – Luomu energiajuomat vaativat, että katsot ainesosat. Olemme niin valtavirtaisessa ympäristössä, että useimmat näistä tuntuvat aluksi melko eksoottisilta. Sinun kannattaa olla etsimässä luonnollista kofeiinia, B-vitamiineja ja ginsengiä saadaksesi parhaat terveyshyödyt energiajuomistasi.

Maku – Tarkoitan, että jos se ei maistu hyvältä, se oli rahan tuhlausta. Se on vaikeaa, kun teet ostoksia verkossa, mutta paras tapa selvittää, miltä ne maistuvat, on skannata käyttäjien arvosteluja ja katsoa vähän yksinkertaista kaavaa. Mitä enemmän hiilihappoa, sitä vähemmän maku on aromikas; ne luottavat siihen, että kuohkeus kantaa kokemuksen. Nollakalori- ja nollahiilihydraattijuomat sisältävät yleensä tonneittain makua, eikä niissä ole lainkaan hiilihappoa.

Merkin laatu – Ovatko ne tunnettuja siitä, että ne käyttävät hyviä ainesosia? Käyttävätkö ne paljon luonnottomia väriaineita? Kun olet löytänyt listaltamme tuotemerkin, jota haluat käyttää, suosittelemme tekemään hieman itsenäistä tutkimusta ennen kuin aloitat ostamisen.

Koko – Tölkin tai pullon koko on tärkeä. Jos otat sen mukaasi töihin, haluat sen verran, että sinua ei enää janota, mutta ei liikaa, että se jomottaa sinua koko päivän ajan. 12 unssin tölkit ovat yleensä täydellinen koko keskivertotyypille.

Energiajuomien hyödyt

Ne ovat herkullisia, joten niiden täytyy olla pahoja, eikö? Väärin. Jos valitset oikean merkin, voit itse asiassa napata mielettömiä terveyshyötyjä, kuten ne, jotka olemme listanneet alla.

• Korkeampi energia:
• Vitamiinilähde: Tämän pitäisi olla itsestäänselvyys, mutta kun asiaa oikeasti ajattelee, markkinoilla on paljon ”energiajuomia”, jotka lupaavat tuottavuuden nousua, mutta jättävät sinut sokerirasitukseen.
• Vitamiinilähde: He lisäävät näitä sekaan antaakseen sinulle luonnollista lisäenergiaa. Jos tarkastellaan nykymaailmaa ja ruokailutottumuksia, emme saa tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita päivittäisestä ruokavaliostamme. Tämä pieni piristysruiske auttaa sinua ja pitää sinut keskittyneenä.
• Säästää rahaa: Juotko kahvia joka päivä? Ostamalla irtotavarana laatikollisen energiajuomia vähennät tuota 5,00 dollarin lattea päivässä, ja riippuen siitä, kenen kanssa olet tekemisissä, voit kiehauttaa sen pelkäksi 2,00 dollarin päivittäiseksi kuluksi. Parempi säästö, ei jonottamista aamulla.
• Zero Cal vaihtoehto: Joskus vesi on syvältä, mutta haluat pitää sen vähäkalorisena tai ei-kalorisena. Tarjolla on mahtava valikoima sokerittomia, hiilihydraatittomia ja kalorittomia energiajuomia, joista voit herkutella. Älä valitse sitä sokeripitoista, painoa lisäävää limsaa automaatista.

Energiajuomien usein kysytyt kysymykset

K: Mikä on energiajuoma?

A: Jos jokin asia tuo sinulle luonnostaan energiaa, olipa kyseessä sitten kofeiini, vitamiinit tai mineraalit, jotka terävöittävät mieltäsi, löydät sen yleensä energiajuomasta. Nämä ovat limsa- ja kahvivaihtoehtoja, jotka tuovat pientä pöhinää, mutta eivät mitään yliampuvaa.

Energiajuomista on tullut collegeopiskelijoiden ja myöhään yöhön työskentelevien perusruokavalio kaikkialla. Ne ovat kuin oma henkilökohtainen Starbucks jääkaapissa, joka antaa pienen piristysruiskeen silloin, kun sitä eniten tarvitset.

Neissä on yleensä tauriinia, ginsengiä, kofeiinia ja B-vitamiineja. Useimmissa tapauksissa niihin on lisätty sokereita ja kaloreita, vaikka monet vaihtoehdot tulevat ilman. Koot vaihtelevat pienistä 2 unssin energiashotista aina 16 unssin tölkkeihin, jotka voivat korvata iltapäivä- tai iltajuomasi.

K: Mitä eroa on energiajuomilla ja urheilujuomilla?

A: Urheilujuomat on suunniteltu tarjoamaan nesteytystä elektrolyyttien avulla, mikä on periaatteessa erittäin korkea natriumpitoisuus. Vaikka yhdestä energiajuomasta saattaa löytyä 180-330 mg natriumia, se on yleensä muiden lisättyjen ainesosien sivutuote.

Kun energiajuomassa on paljon kofeiinia ja ginsengiä, nämä vetävät luonnostaan nesteytystä pois kehosta. Tämän natriumin lisääminen auttaa pidättämään vettä, joten huulet eivät tunnu lohkeilevan pelkästään energiajuoman juomisesta. Ne tarjoavat todellista lisäpotkua vireyteen ja tuottavuuteen, kun taas urheilujuomat eivät.

Nyt älkää käsittäkö meitä väärin – urheilujuomilla on ehdottomasti paikkansa. Ne ovat loistava tapa nesteytyä perusteellisen urheilutapahtuman tai hullun vartaloharjoittelun jälkeen, kohtuuden rajoissa. Vesilasillisen veden korvaaminen tällaisella saattaa auttaa sinua lyhytaikaisesti ja maistua hyvältä, mutta se ei tarjoa läheskään samoja hyötyjä kehollesi kuin pelkkä lasillinen vettä.

Kysymys: Kauanko kestää, ennen kuin tuntee energiajuomien vaikutuksen?

A: Hieman kontekstia tähän liittyen, veresi kiertää kehossasi kuudenkymmenen sekunnin välein. Yksi verisolu, joka on isovarpaanne kärjessä juuri nyt, kiertää läpi koko kehonne, aivojenne, sydämenne, kaikkialle, ja palaa takaisin lähtöasentoon kuudessakymmenessä sekunnissa. Tämä on avainasemassa siinä, miten aineenvaihduntasi toimii, kun on kyse ruoan ja juomien sulattamisesta ja hyödyntämisestä kehossasi.

Muut tekijät määrittävät sen, miten hyvin ja miten nopeasti sulatat/vaikutat nauttimasi hyödyt. Energiajuomien osalta, koska ne ovat täysin nestemäisiä, ne imeytyvät ruokatorven ja kurkun limakalvoihin, poskien sisäpuolen seinämiin ja jopa vatsan läpi, kaikki melko nopeasti.

Voit olettaa, että voit tuntea vaikutuksen sulaneen ja iskevän aivoihisi noin kymmenessä-viidessätoista minuutissa. Joissain tapauksissa, erityisesti orgaanisten aineiden kohdalla, joita kehosi ei ole koskaan aiemmin tutustunut, voit odottaa toivottujen vaikutusten saavuttavan sinut missä tahansa viidestätoista neljästätoista neljäänkymmeneenviiteen minuuttiin.

Vitamiinien kohdalla ne imeytyvät kehoosi paljon hitaammin kuin yksinkertainen kofeiini. Nuo vitamiinit ovat energiajuomasi RX-osa eli extended release. Nämä pitävät vaikutukset liikkeessä keskimäärin neljästä kuuteen tuntia. Kuitenkin tuo kofeiini iskee sinuun ensimmäisenä, sillä 99 % siitä imeytyy lukuisista kalvoista, joita löytyy matkan varrella rakkoon.

Kofeiini vaikuttaa melko nopeasti, mutta voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin sitä kertyy tarpeeksi verenkiertoon, jotta se todella tuntuisi tehoavan. Kymmenen minuuttia on yleensä kynnysarvo, jolloin kofeiini herättää sinut nopeasti ja supistaa verisuonia koko kehossasi.

K: Ovatko energiajuomat tehokkaita nesteytyksen kannalta urheilun tai liikunnan aikana?

V: Jos nautit energiajuomaa, sen ei missään nimessä pitäisi olla ennen urheilusuoritusta. Ne eivät tarjoa nesteytystä, vaan ne itse asiassa riistävät sitä hieman. Niissä on natriumia, joskus sokeria ja paljon vitamiineja, jotka vaativat elimistöäsi käyttämään varastoitua vettä ja auttamaan niiden kuljettamisessa verenkierrossa.

Nämä sopivat paremmin siihen, kun tarvitset energiapurskahduksia aikaisin aamulla ennen töitä, kun teet myöhäisillan työvuoroa tai jos sinun täytyy vain pidentää tavanomaista valveillaoloaikaasi puurtaaksesi kokeeseen, tehdessäsi kotitöitä valmiiksi ja niin edelleen. Jos kaipaat nesteytystä, urheilujuomiinkin liittyy riskejä. Juomalla lasi vettä energiajuomasi rinnalla voit ehkäistä nestehukkaa.

Kysymys: Kuinka monta energiajuomaa voin juoda päivässä?

Tässä vastauksessa oletetaan, että olet terveellä BMI:llä, olet alle 55-vuotias ja sinulla ei ole sydän- ja verisuoniongelmia. Voit turvallisesti nauttia jopa 400 mg kofeiinia päivässä ennen kuin alat kohdata ongelmia. Useimmille energiajuomille tämä tarkoittaa noin kahdesta neljään täyttä tölkkiä päivässä.

Tämä on vain kofeiinin puolella. Jos nämä olisivat vain kofeiinipitoisia nestetölkkejä, niillä ei olisi mitään todellista arvoa. Niihin lisätään B-vitamiineja antamaan todellisia tieteellisesti perusteltuja energiapiikkejä, mutta on olemassa sellainen asia kuin liikaa. B6-vitamiini on yleisin tässä ryhmässä, ja missä tahansa 100mg – 300mg yhdessä päivässä voidaan katsoa astuvan vaaralliselle myrkyllisyystasolle.

Jos alat hermostua, olet saanut tarpeeksi tälle päivälle. On tärkeää pitää silmällä ravintoarvoja, vaikka päätyisitkin ostamaan samaa tuotetta kuukausia kerrallaan. Reseptit muuttuvat ilman, että voi suunnitelmat muuttuvat, ja on aina hyvä olla tietoinen siitä, mitä juo.

K: Mikä on paras aika ottaa energiajuoma?

A: Nyrkkisääntö on, että ne kannattaa ottaa kaksikymmentä-kolmekymmentä minuuttia ennen kuin haluat todella tuntea vaikutukset. Niillä voi kestää keskimäärin kymmenen minuuttia ennen kuin ne alkavat vaikuttaa, joten jos annat kehollesi muutaman hetken aikaa antaa niiden vaikuttaa, sinulla on riittävästi aikaa tunnistaa mahdolliset ei-toivotut sivuvaikutukset. Anna itsellesi aikaa sopeutua, ennen kuin odotat tuota aaltoilua tai vauhtia, niin et tule pettymään.