Kiipeily on yksi fyysisesti intensiivisimmistä aktiviteeteista, joita voit tehdä. Oman voimasi käyttäminen vuoren ylösnostamiseen työstää KOKO kehoasi. Riippumatta siitä, kiipeiletkö paikallisella kuntosalilla vai lähdetkö vuorille, jokainen liike sekä ylös- että alaspäin vaatii lihaksiltasi ylikierroksilla.
Latseja ja selkää
Latsejasi käytetään ensisijaisesti hartioiden ojentamiseen. Nämä lihakset sijaitsevat selkäsi sivuilla ja kiinnittyvät pitkälle olkaluuhun. Kun vedät itseäsi ylös ja alas rinteessä, latsisi ovat vastuussa koko vartalosi nostamisesta ylös. Vaikka latsit ovat vastuullisimmat selkälihaksesi, myös muu selkäsi tekee tappavan kovaa työtä. Kiipeily harjoittaa myös rhomboideuksia, trapeziusta ja etummaisia deltalihaksia.
Takaraajat
Kiipeillessäsi kätesi ja sormesi ovat vastuussa koko vartalosi painon kantamisesta, kun käytät otettasi kiipeämiseen. Tartunta- ja pitotoimista vastaavat lihakset sijaitsevat kyynärvarressa. Flexor carpi ulnaris, flexor digitorum superficialis, flexor carpi radialis, flexor pollicis longus ja flexor digitorum kaikki koordinoivat toisiaan antaakseen sinulle voimaa tarttumiseen ja nostamiseen. Nämä kaikki sijaitsevat kyynärvarressa, mikä tekee kiipeilystä erittäin haastavan harjoittelun lihaksille, joita ei treenata muissa tavanomaisissa harjoituksissa, kuten juoksussa.
Hauislihas
Haluatko mahtavia aseita? Kiipeily auttaa sinua saamaan niitä. Kiipeilyn aikana hauiksesi joutuvat kovaan rasitukseen, sillä ne auttavat nostamaan kehon painoa ylös. Jos et kuitenkaan ole varovainen ja kiipeä oikein, hauiksesi ovat alttiita uupumaan ja rasittumaan.
Abs
Muistatko, kun sanoin, että hauiksesi saattavat ylirasittua? Vatsalihaksillasi on keskeinen rooli kehosi painon pitämisessä tasapainossa, jotta ne voivat auttaa kehosi muita lihaksia. Vatsalihakset toimivat stabilisaattoreina ja pysyvät isometrisessä supistuksessa pitääkseen lantion linjassa rintakehän kanssa. Tämä auttaa kantamaan valtavaa kuormaa, joka on painosi, ja auttaa ehkäisemään loukkaantumisia.
Jalat
Ei jalkapäivää, kiipeily saa taatusti jalat koville. Nelilihakset, sisäreidet ja vasikat tekevät kovasti töitä, kun pääset huipulle!
Vaikka suosittelemme kiipeilyä tehokkaana treeninä, se on kuitenkin äärimmäisen vaarallista, jos sitä ei tehdä oikein. Tämä tarkoittaa, että sinulla tulisi olla valvontaa, kun aloitat, jotta opit köydet kunnolla. Se tarkoittaa myös sitä, että lihaksiesi on tuettava riittävästi kehonpainoasi. Siksi tuomme sinulle harjoituksen, jonka voit tehdä Rubberbanditz-nauhojen kanssa ja joka auttaa vahvistamaan joitakin kiipeilyssä tarvittavia lihaksia. Kiipeilynauhoina toimivat harjoitusnauhat auttavat vahvistamaan latsia, joka on yksi TÄRKEIMMISTÄ kiipeilyssä tarvittavista lihaksista.
Rock Climbing Bands Lats Exercise:
Hyvä tapa lämmittää ylävartaloa ennen reitille hyppäämistä olisi kiinnittää nauha yläpuoliseen kiinnityspisteeseen. Karabiini tai vetokoukku ovat hyviä ankkuripisteitä. Sieltä voit vetää kiipeilybändejä alaspäin kohti päätä, hartioita tai rintaa aktivoidaksesi lihaksia. Tämä voidaan tehdä kalliolla tai kotonasi loistavaksi itsenäiseksi harjoitteluksi.
Kokeile ja kerro meille, miten se sujuu.