Arvostelijamme kokeili seitsemää parasta ilmaista meditaatiosovellusta – yksi niistä sopii juuri sinulle. Mutta vasta viime aikoina tutkimukset ovat osoittaneet, että tällä ikivanhalla käytännöllä, joka auttaa luomaan mindfulnessia – tunnetta läsnäolosta ja keskittyneisyydestä jokapäiväisessä elämässä – on todellisia terveyshyötyjä.
”On tehty paljon tutkimuksia, jotka osoittavat, että jo muutaman minuutin mindfulness-harjoitus päivässä vaikuttaa myönteisesti ahdistukseen, stressiin ja yleiseen mielialaan”, Talia Wiesel, PhD, kliinisen psykiatrian apulaispsykologian apulaisprofessori Icahn School of Medicine at Mount Sinai Medical Centerissä New Yorkissa, kertoo Healthille.
”Jos ihmisellä on paljon ahdistusta, on usein vaikea rauhoittua, jos ei tajua, että ahdistus on noussut korkealle tasolle. Mindfulness antaa sinulle tuon tietoisuuden; sekä ruumiillisen tietoisuuden että tietoisuuden ajatuksistasi”, Wiesel sanoo.”
RELATED: Mitä on meditaatio? Here’s What You Need to Know
Mitä enemmän meditoit ja saavutat mindfulnessin, sitä paremmin voit. Ja joidenkin älykkäiden ja helppojen sovellusten ansiosta sinun ei tarvitse poistua olohuoneestasi saadaksesi hyödyt irti. Tuhannet ilmaiset meditaatiosovellukset tarjoavat ohjattuja istuntoja, rauhoittavia soittolistoja ja päivittäisiä muistutuksia tarkkaavaisuudesta.
Mutta kun valinnanvaraa on niin paljon, mistä tiedät, mikä meditaatiosovellus sopii sinulle? Pidä alla olevaa opasta huijauslappunasi. Testasimme 7 suosittua sovellusta ja arvioimme ne asteikolla 1-5 ”ohmia”. Lue lisää määrittääksesi meditaatiosovelluksesi sopivuuden.
Headspace
Tämä sovellus on yksinkertainen ja helposti lähestyttävä meditaation aloittelijoille. Suurin osa ilmaisista istunnoista pyrkii opettamaan käyttäjälle, miten meditoida, ja helpottamaan harjoittelua, mutta samalla tunnustaa, että meditaatio voi olla vaikeaa. Täydellinen paljastaminen: olin jo käyttänyt Headspacea, ja arvostan sovelluksen johdatusta meditaatioon. Päästäksesi kuitenkin kunnon juttuihin, sinun on todella maksettava täysi jäsenyys.
Voidaksesi avata loput kirjastosta, maksa 12,99 dollaria/kk tai 95 dollaria/vuosi. Sieltä Headspace tarjoaa meditaatiota kaikkeen stressistä ja ahdistuksesta uneen, henkilökohtaiseen kasvuun ja fyysiseen terveyteen.
Ohms:
RELATED: Mikä on mindfulness-and How Can Being Mindful Help You?
Insight Timer
Tässä sovelluksessa esiintyvät äänet erottavat sen muista. Insight Timer tarjoaa lukuisia meditaatiokelloja ja rauhoittavia nuotteja kuunneltavaksi itseohjautuvien meditaatioiden aikana. Nautin aidosti istua ja kuunnella, varsinkin kun en halunnut keskittyä ohjattuun istuntoon. Insight Timer tarjoaa myös huomattavasti enemmän sisältöä ilmaiskäyttäjille kuin muut sovellukset (25K ohjattua meditaatiota!), jossa on mukana erilaisia ammattimaisia ohjaajia ja kursseja. Tämä on ylivoimaisesti suosikkimeditaatiosovellukseni, jonka aion pitää rotaatiossani.
Wiesel suosittelee löytämään muutaman opettajan, joista pidät Insight Timerissä, ja pitäytymään heidän istunnoissaan, jotta voit rajata hakua. ”Se voi olla hieman ylivoimainen, koska siellä on niin paljon, joten minulla on muutama ihminen, joita kuuntelen, kuten Jack Cornfield, joka on hyvin kokenut ja tunnettu meditaatio-opettaja, tai Kristin Mass, joka on suuri itsemyötätunnossa ja on todella ihana”, hän sanoo.
Vaikka ilmainen vaihtoehto on kattava, premium-versiota voi käyttää 5 dollarilla kuukaudessa, joka maksetaan vuosittain (60 dollaria/vuosi). Premium tarjoaa 10 päivän ja 30 päivän kursseja sekä ladattavia meditaatioita, yötilan ja päivittäisiä oivalluksia.
Ohms:
RELATED: Mikä on Mindful Eating?
10% Happier
Tämän sovelluksen on luonut Dan Harris, kirjan 10% Happier kirjoittaja ja entinen uutisankkuri, joka kääntyi meditaation puoleen kärsittyään paniikkikohtauksen suorassa televisiossa. 10% Happier -sovellus tarjoaa joitakin ilmaisia perusmeditaatioita ja päivittäisiä muistutuksia, mutta suurin osa sisällöstä on lukittu 99 dollaria vuodessa maksavan jäsenyyden taakse.
Wiesel suositteli nimenomaan Harrisin kirjaa, ja hän totesi, että hänen sovelluksessaan ”on todella tunnettuja meditaatioasiantuntijoita”. Sovellus tarjoaa 7 päivän ilmaisen kokeilujakson jäsenyydelle, jolloin voit päättää, onko se investoinnin arvoinen.
Ohms:
Meditaatiostudio
Meditaatiostudio ryhmittelee kätevästi kaikki ilmaiset meditaationsa yhteen, joten sovellusta on helppo käyttää maksamatta. Nämä meditaatiot kestävät 5-30 minuuttia ja ovat ladattavissa, mikä on ominaisuus, joka on yleensä varattu muiden sovellusten premium-jäsenille. Ilmaisen sisällön määrä oli kuitenkin rajallinen ja sisälsi lähinnä perusasioita. Sovelluksen ulkoasu oli myös suhteellisen pelkistetty, vaikka jotkut saattavat pitää sitä rauhoittavana eikä häiritsevänä.
Käytä ilmaiseksi tai avaa 500+ meditaatiota ja 50+ asiantuntijaa premium-tilauksella, jonka hinta on 49,99 dollaria/vuosi tai 7,99 dollaria/kuukausi.
Ohjelmat:
RELATED: The Mindful Eating Hack That Helped Me Stop Obsessing About Food
Simple Habit
Neitsyt minussa oli todella innoissaan Simple Habitista, koska se vaikuttaa super käytännölliseltä sisällyttää jokapäiväiseen elämään. Sovellus tarjoaa meditaatiota tien päällä tiettyihin hetkiin, kuten työmatkan aikana, riidan jälkeen tai ennen suurta esitystä. Tarjolla on jopa meditaatioita seksielämän parantamiseen! Kaikki nämä eivät ole saatavilla ilmaiskäyttäjille, mutta siinä on tarpeeksi esimakua, jotta tiedät, haluatko ostaa premium-version. Olin tyytyväinen ilmaiseen sisältöön, mutta jos jatkaisin sen käyttöä, harkitsisin täysversion ostamista.
Käytä ilmaiseksi tai tilaa täysi käyttöoikeus hintaan 11,99 dollaria/kuukausi, 95,99 dollaria/vuosi tai 299,99 dollaria elinikäisestä tilauksesta.
Ohms:
Pysähdy, hengitä ja ajattele
Suosikkini tässä sovelluksessa on se, että se pyytää sinua heti ottamaan 10 sekuntia itsearviointiin, pyytämällä sinua arvioimaan fyysistä ja emotionaalista tilaasi ja listaamaan 5 tunnetta, joita tunnet sillä hetkellä. Stop, Breathe, and Think suosittelee sitten meditaatioita tämän arvioinnin perusteella. Vaikka voisit edelleen tutustua eri vaihtoehtoihin, tämä mielialaan perustuva asteikko poistaa meditaation valintaan liittyvän stressaavan päätöksentekoprosessin ja antaa sinulle mahdollisuuden siirtyä suoraan meditaatioon.
Käyttäkää ilmaiseksi tai käyttäkää premium-ominaisuutta (yli 100 aktiviteettia ja ominaisuutta) 9,99 $/kk tai 58,99 $/vuosi hinnalla.
Ohjelmat:
RELATED: 19 Natural Remedies for Anxiety
Breethe: Meditaatio ja uni
Kiva ominaisuus Breethessä on rauhoittava taustamusiikki, joka soi koko sovelluksen aukiolon ajan, myös ilman meditaation tai taustamusiikin avaamista. Minusta tuntui, että pääsin heti rauhoittavaan mielentilaan sovelluksen avaamisen jälkeen. Breethe tarjoaa paljon unisisältöä, kuten visualisointeja ja iltasatuja, ja se tarjoaa myös hypnoterapiaistuntoja (tosin vain premiumin kautta). Heillä on muutama 7 päivän kurssi ilmaiseksi, mutta suurin osa sisällöstä (yli 1000 meditaatiota) on lukittu maksumuurin taakse.
Käytä ilmaista versiota tai pääset käsiksi kaikkeen sisältöön premium-jäsenyydellä, jonka hinta on 12,99 dollaria/kk tai 89,99 dollaria/vuosi.
Ohmiset:
Jos haluat saada huippujuttujamme postilaatikkoosi, tilaa Healthy Living -uutiskirje
Kaikki ahdistusaiheet
Vapaa jäsenyys
Saa ravitsemusneuvontaa, hyvinvointineuvontaa ja terveellisiä inspiraatioita suoraan postilaatikkoosi Terveyspalvelusta
.