Alai

Pilatekseen tutustuminen on monille meistä elämää muuttava tapahtuma. Jos tulet tyypillisen kuntosaliharjoittelun taustalta, jossa keskitytään voima- ja sydänharjoitteluun, Pilatesin keskittyminen kehonpainoharjoitteluun ja mikroliikkeisiin tulee yllätyksenä. Pilateksen avulla voit keskittyä tiettyihin lihaksiin, jotta voit liikkua sujuvasti kontrolloidulla, kurinalaisella tahdilla ja saada samalla aikaan sen virkistävän poltteen lihaksissa, joka on seurausta haastavasta harjoittelusta.

Mahdollisesti ajattelet: Pilateksesta saan kokovartaloharjoittelua; voiko se olla enää haastavampaa? Vastaus on Barre Pilates.

Barre Pilates (joskus kutsutaan myös nimellä ”Barre Fusion”) esittelee tunnusomaisia liikkeitä, jotka ovat saaneet vaikutteita balettikuntoilusta ja tanssiliikkeistä. Isometriset supistukset, joissa pidämme vartaloa haastavissa asennoissa, kuten Plankissa tai yhden jalan tasapainossa, ovat ihanteellisia, toiminnallisia liikkeitä miehille ja naisille, joka iässä. Nämä liikkeet parantavat tasapainoa, mielen ja lihasten välistä yhteyttä, proprioseptiikkaa (missä keho on tilassa) ja koordinaatiota – taitoja ja vahvuuksia, jotka mahdollistavat vahvan, hoikan ja terveen kehon kaikissa ikävaiheissa, koko elämän ajan.

”Minulle on tärkeintä, että oppilaat löytävät ryhtiinsä eleganssia ja liikkeisiinsä armoa”, sanoo Pilates Anytime -opettaja ja entinen balettiammattilainen Diane Diefenderfer.

Diane Diefenderfer opettaa Barre Fusionia Pilates Anytime -ohjelmassa.

Mitä Barre Pilates on?

Barre Pilates -tunnit eivät ole tyypillisiä balettitunteja. Barre Pilates -tunneilla otetaan Pilateksen perusperusteet ja yhdistetään ne baletin inspiroimiin liikkeisiin, kuten pliesiin ja asentoihin, sekä yhdistetään tanssin, joogan ja voimaharjoittelun elementtejä.

”Perustan tuntini sekä Pilateksen että klassisen baletin peruslähtökohtiin – hengityksen käyttöön, selkärangan oikeaan linjaukseen, lantion neutraaliin asentoon ja jatkuvaan tietoisuuteen ytimestä stabilisaattorina”, Diane Diefenderfer sanoo.

Pilateksen tapaan Barre-tunneilla on yleisesti käytössä korkeatasoisia kehonpainoharjoitteita, jotka pitävät jalkojen lihakset, vatsalihakset, pakaralihakset ja käsivarsilihakset jännittyneinä pidempiä aikoja. Tämäntyyppinen harjoittelu johtaa parantuneeseen sydänkuntoon. Se vahvistaa myös lihaksia, joita tarvitaan ryhdin, nivelten kautta tapahtuvan vakauden ja kestävän tasapainon ylläpitämiseen.

Mitä minun pitäisi odottaa Barre Pilates -tunneilla?

Ne meistä, jotka ovat seuranneet Barre Pilates -tunteja tai osallistuneet sellaisille, ovat todennäköisesti havainneet vapisevat jalat, jotka ovat yleisiä näillä tunneilla. Tämä on seurausta siitä, että lihaksia kuormitetaan, kun rakennetaan voimaa. Vapina on merkki lihasten väsymisestä eikä todellakaan merkki heikkoudesta. Itse asiassa vahvimmatkin meistä kokevat todennäköisesti tätä vapinaa, kun lihakset kuluttavat käytettävissä olevat glykogeenivarastot (energiavarastot).

Vaikka barre-pilates-tunnit ovat kovia lihaksille, ne ovat hellävaraisia nivelille. Pitämällä yllä hallittuja, pienempiä liikkeitä, niveliin, jänteisiin, nivelsiteisiin ja selkärankaan kohdistuu vähemmän painetta. Viime kädessä tämä ehkäisee ja vähentää vammoja ja johtaa pidempään ja sirompaan ryhtiin.

Mitä välineitä tarvitsen?

Jos osallistut barre-tunnille studiossa, käytät todennäköisesti balettitankoa, joka on joko seinään kiinnitetty tai vapaasti seisova. Barrea ei kuitenkaan tarvita, jos haluat harjoitella kotona. Siihen palaamme pian. Voit käyttää myös Pilatespalloa, elastisia vastuskuminauhoja, Pilates Circleä, mattoa ja kevyitä painoja. Eri studiot ja opettajat omaksuvat erilaisia harjoitusmenetelmiä, mikä tarkoittaa, että kokeilemalla eri tunteja löydät itsellesi mieluisimmat opettajat ja menetelmät.

Deborah Mendoza opettaa balettibaarissa.

Mitä hyötyä Barre Pilatesista on?

Aivan kuten Pilates, Barre Pilates parantaa ryhtiäsi keskittymällä ydinvoimaan, nivelten optimaaliseen linjaukseen ja parempaan tasapainoon. Barre Pilatesia voi harrastaa Pilateksen, joogan, tanssin ja minkä tahansa muun fyysisen harjoittelun ohella. Se on suunniteltu kokovartaloharjoitteluksi, joka valmistaa kehosi kaikkiin voima- ja sydänhaasteisiin.

”Sisällytän tunneille paljon selkärangan nivelliikkuvuutta – eteenpäin taivutusta, selkärangan kiertohetkiä ja yliojennusta”, Diane Diefenderfer sanoo. ”Jalkojen ulkoisen rotaation eli kääntymisen oikea käyttö on ensiarvoisen tärkeää baletissa, ja käytän sitä barretunnilla helpottamaan monia harjoituksia. Tämä mahdollistaa jalkojen suuremmat liikkeet lantiosta käsin. Myös reisien sisätyöskentelyä korostetaan jatkuvasti.”

Miten barre-pilates kehittää keskivartalon voimaa?

Pilateksen tapaan barre-pilates perustuu tietoisuuteen keskivartaloa stabiloivista lihaksista, jotka tukevat pitkää, tasapainoista ryhtiä ja kestävää energiaa ja voimaa. Näitä ovat vatsalihakset, lantionpohjalihakset, selkä, pakaralihakset ja lonkat. Barre Pilates -tunneilla tasapainoilet yhdellä jalalla, pyörität lantiosta ulospäin, liikut eteenpäin, taaksepäin, sivusuunnassa ja kiertoasennossa niin, että harjoitat lihaksia kaikista näkökulmista. Tämä kehittää harmonista ja tasapainoista kehoa, joka pystyy liikkumaan itsevarmasti ja tietoisesti. Mikään tunti ei myöskään ole samanlainen, joten ylläpitämällä säännöllistä barre Pilates -harjoittelua edistyt ajan mittaan niin, että pystyt ylläpitämään muotonsa paineen alaisena helpommin, kurottautumaan pidemmälle, pliea alemmas ja nostamaan korkeammalle.

Mitä minun pitäisi odottaa ensimmäiseltä tunniltani?

Kuten useimmilla tunneilla, tunnilla on lämmittelytunti, jossa tutustutaan niihin liikkeisiin ja lihastoimintoihin, joihin luotat tunnilla. Siitä eteenpäin, riippuen barre-tunnin tyypistä ja siitä, onko se klassisempi vai energisempi (kuten Tracey Mallettin Bootybarre-tunneilla), teet jonkin verran seisomatyöskentelyä, tasapainoilua, plies- ja lunges-liikkeitä, jotka koordinoidaan sirojen, vahvojen käsiliikkeiden kanssa. Voit käyttää käsipainoja, kuminauhoja, painotettuja palloja tai ei lainkaan välineitä.

Varaa, että tämä on haastavaa, kun kehosi sopeutuu näihin uusiin liikemenetelmiin, mutta odota myös, että sykkeesi nousee, vatsan ja jalkojen lihakset väsyvät ja jopa tärisevät, mutta odota myös, että opit opettajaltasi paljon ja että sinulla on hauskaa. Todella!

Minkälainen vaikutus Barre Pilatesilla on vartaloni muotoon ja kokoon?

Mitä suurempia lihaksia treenaat, sitä enemmän kaloreita poltat. Koska Barre Pilates treenaa reisiä, pakaralihaksia ja vatsalihaksia väsyksiin asti, poltat varmasti paljon energiaa treenin aikana ja sen jälkeen. Kun jatkat barre Pilates -tuntien harrastamista, rakennat pitkiä, laihoja lihaksia. Tämä vähärasvaisen lihaksen lisääntyminen tarkoittaa, että poltat kaloreita myös levossa, koska lepoaineenvaihduntasi nousee. Painonpudotusta tärkeämpää on kuitenkin se, että ryhti ja lihaskunto paranevat. Näin voit sekä tuntea että näyttää pidemmältä, hoikemmalta ja itsevarmemmalta.

Mitä vinkkejä Barre Pilatesin aloittamiseen?

Jalkineiden suhteen Diane uskoo, että paljain jaloin harjoitteleminen on ihan ok, vaikkakin balettitossu voi tarjota hieman enemmän tukea jalkapallolle. ”Jazzkengät tai tanssilenkkarit ovat myös hyvät. Joillekin vanhemmille oppilaille olisi varmaan mukavinta käyttää jonkinlaista tukea paljaiden jalkojen sijaan.” Varo sukkia, sillä liukkaus voi olla ongelma. ”Ne eivät myöskään mahdollista jalkaterän parasta artikulaatiota, jos oppilas liukuu kovapuulattialla”, hän lisää.”

Tonneittain toistoja ei suositella, eivätkä ne ole välttämättömiä, jos tunti on rakennettu oikein. Dianen mukaan: ”Erilaisilla harjoitteilla voidaan kohdistaa esimerkiksi reiden sisäosiin toistamatta samaa harjoitusta sata kertaa.”

Viimeiseksi Diane ehdottaa, että on ensiarvoisen tärkeää löytää hyvä ohjaaja, joka puhuttelee KOKONAISTA kehoa koko tunnin ajan. ”Eikä mitään nopeita, hallitsemattomia ’kyykkyjä'”, Diane sanoo.

Olet siis päättänyt kokeilla Barre Pilatesia. Etsi plie ja tunne ravistelu. Olet jo ballerina.