Potkunyrkkeily- ja sydänpotkunyrkkeilytunnit ovat loistava tapa polttaa kaloreita, kehittää kestävyyttä ja haastaa ydinlihaksia. Vaikka se voi tuntua monimutkaiselta treeniltä, kun saat perusliikkeet hallintaan, huomaat, että voit helposti nostaa harjoittelusi uudelle tasolle.
Potkunyrkkeilyn perusliikkeet
Vaikka taitavat potkunyrkkeilijät voivat saada lajin näyttämään taidokkaiden liikkeiden hyvin koreografoidulta sinfonialta, potkunyrkkeily koostuu itse asiassa vain muutamasta liiketyypistä.
Lyönnit
Lyönnit kuuluvat potkunyrkkeilyn perusliikkeisiin. Ottelussa sallitut iskutyypit riippuvat potkunyrkkeilytyylistä. Potkunyrkkeilijällä on useita tapoja lyödä vastustajaa. Muutamia ovat:
- Jab – Tämä on ehkä potkunyrkkeilyliikkeistä yksinkertaisin. Se tulee etukädestä ja iskee vastustajan päähän tai vartaloon.
- Cross – Tämä seuraa tyypillisesti jabia ja iskee kohteeseen kulmasta.
- Uppercut – Tämä liike on nouseva lyönti vastustajan leukaan.
- Hook – Tämä liike tulee sivulta; käsivarsi on taivutettu 90 asteen kulmaan ja vartalo pyörii lyönnin mukana.
- Vasaralyönti – Tämä lyönti luottaa vartalon painoon, jotta se pääsee vastustajan läpi. Siinä yhdistyvät puolipyöreät ja pystysuorat liikkeet.
- Kyynärpäälyönti – Kyynärpäälyönnissä käytetään kyynärpäätä nyrkin sijaan ja se voi olla varsin voimakas.
- Polvi – Polvi-iskut tulevat tyypillisesti alhaalta ylöspäin, mutta voivat tulla myös kulmasta.
Potkiminen
Tehokas tapa neutralisoida vastustaja on hyödyntää potkuliikkeitä.
- Työntöpotku – Työntöpotku on perusrintamapotku, joka on tehokas isku kasvoihin tai rintakehään jalkaterän kantapäällä.
- Sivupotku – Tämä potku työntää sivuttain ja alkaa polven nostolla.
- Takapotku – Tämä potku työntyy taaksepäin, potkaisijan taakse.
- Keskipotku – Tämä potku vetää pilkkovaan liikkeeseen ja iskee jalkaterän yläosalla tai säären alueella.
- Kiertopotku – Tämä potku tulee takaapäin ja sisältää lonkan heilautuksen eteenpäin.
Puolustusliikkeet
Kysy melkein keneltä tahansa kilpaurheilijalta, niin hän kertoo, että yksi tärkeimmistä menestyksen osatekijöistä on hyvä puolustuspeli. Nämä puolustusliikkeet voivat auttaa ennaltaehkäisemään loukkaantumisia ja toimivat täydentäen muita potkunyrkkeilyn perusliikkeitä.
- Parrying – Tämä puolustusliike perustuu pohjimmiltaan potkunyrkkeilijän käsiin, joilla hän voi torjua iskuja kohtaamalla lyönnin puolivälissä ja ohjaamalla liikkeen uudelleen.
- Slip – Jos et opi mitään muuta potkunyrkkeilyyn liittyvää puolustusliikettä, tämä kannattaa osata. Kun annat vastustajallesi ”lipsahduksen”, käännät vartaloasi juuri sopivasti, jotta lyönti ”lipsahtaa” ohitsesi.
- Puolustusasento – Jos olet oikeakätinen, vasen jalkasi on edessäsi ja oikea jalkasi hieman takana. Polvet ovat pehmeät ja valmiina liikkeelle, kun taas ytimesi on mukana ennakoiden. Kädet ovat ”valmis”-asennossa, ylöspäin kohti poskia, kun valmistaudut taisteluun. Huomaa, että erilaiset potkunyrkkeilytyylit voivat vaatia erilaista puolustusasentoa.
Haastavat potkunyrkkeilyliikkeet
Kun potkunyrkkeilytaitosi alkavat tuntua mukavammilta, olet pian valmis kehittymään vaikeampiin liikkeisiin.
- Lentopolvi – Tämä liike nostaa polvilyönnin niin, että se osuu vastustajan päähän – ja todennäköisesti tyrmää hänet.
- Pyörivä takapotku – Tämä liike sisältää takapotkun, johon liittyy 180 asteen pyörähdys.
- Pikapotku – Vaikka pikapotku ei olekaan edistynyt liike, siitä tulee uskomattoman tehokas vastustajan hidastamisessa, kun opit asettamaan potkun strategisesti.
- Lentopotkut – Tämä potkuryhmä yhdistää hyppyliikkeen mihin tahansa nopeisiin potkuliikkeisiin ja voi olla erittäin tehokas vastustajaa vastaan.
Potkunyrkkeilykombot
Kombot ovat tärkeitä potkunyrkkeilyssä, koska kun opit ne, niistä tulee toinen luonto, jolloin kombon käyttäminen todellisessa ottelussa helpottuu. Klassiset kombot voivat vaihdella potkunyrkkeilytyylistä riippuen.
- Jab-risti-koukku-yläleikkaus – Harjoittele tätä nopeiden käsien komboa, kunnes se voidaan tehdä yhtä nopeasti ja yhtä voimakkaasti.
- Jab-Cross-Kick – Tämän kombon lopussa oleva potku voi tulla vastustajalle yllätyksenä ja antaa sinulle etulyöntiaseman ottelussa.
- Jab-Cross-Hook-Kick – Kuten yllä olevassa kombossa, potku voi tulla vastustajalle yllätyksenä.
Suosittu urheilulaji
Potkunyrkkeilystä on tullut suosittu laji niin kuntoilussa kuin kilpailussa. Vaikka se perustuu pitkälti samoihin liikkeen periaatteisiin kuin karate, se voi tarjota ainutlaatuisen haasteen niille, jotka etsivät täyskontaktista kilpaurheilua. Viime aikoina potkunyrkkeilytunnit ovat ottaneet nämä ainutlaatuiset liikkeet ja yhdistäneet ne musiikkiin luodakseen tehokkaan sydänharjoittelun, josta lähes minkä tahansa kuntotason ihmiset voivat nauttia.