Alai

Proteiinikaavio

Tämä kätevä proteiinikaavio auttaa sinua seuraamaan proteiinikalorien, hiilihydraattien ja grammojen saantia. Olen asettanut sen antamaan tiedot 1 unssin annoskokoina, koska minusta sitä menetelmää on helpompi käyttää, kun lasken todellisen kulutukseni grammoina proteiinia.

Jos esimerkiksi tiedän, kuinka monta proteiinigrammaa on yhdessä unssissa ulkofileepihviä, on helppo vain kertoa tämä luku sillä unssin määrällä, jonka todella söin. Jos siis syön 6 unssin pihvin, voin kertoa 8 grammaa proteiinia 6 unssilla, ja tiedän, että sain 48 grammaa proteiinia tuossa yhdessä pihvissä.

Huomaa, että jotkut proteiininlähteet sisältävät pieniä määriä hiilihydraatteja, joten lisäsin sarakkeen myös hiilihydraattien seuraamista varten. Huomaa myös, että useimmat proteiininlähteet sisältävät myös rasvaa.

> Kananliha, valkoista lihaa, 1 unssia

Proteiiniruoka ja annoskoko	Kalorit	Nettohiilihydraatit	Proteiinigrammaa
Bacon, 1 keskikokoinen viipale, (6 grammaa) kypsennetty	40		2
Bef, Sirloin Steak, 1 unssia, broilattu	77		8
Nautanliha, Jauheliha, 4 % rasvaa, 1 unssia, broilattu	34		7.5
Naudanliha, jauhettu, 15 % rasvaa, 1 unssia, paistettu	80		6.1
Naudanliha, paahtopaisti, 1 unssia, paistettu	67		8
33		7
Kana, tumma liha, 1 unssia	40		7
Muna, 1 pieni, 38 g	65	.27	4.7
Muna, 1 keskikokoinen, 44 g	70	.32	5.5
Muna, 1 iso, 50 g	75	.36	6.3
Muna, 1 erittäin suuri, 56 g	81	.4	7
Muna, 1 jumbo, 63 g	90	.45	7.9
Kala, turska, 1 unssia	30		6.5
Kala, kampela, 1 unssia	27		5
Kala, Kielikala, 1 unssia	27		5
Kala, Lohi, 1 unssia	60		7
Kinkku, savustettu, 1 unssia	40	1	5.3
Hot dog, naudanliha, 1.25 unssia	148	1.8	5
Lammasliha, jauhettu, 1 unssia	80			4.7
Karitsan palanen, 1 unssia	70		7
Pähkinät, Mantelit, paahdetut, 1 unssia	170	3.6	6.2
Pähkinät, Cashewpähkinät, paahdetut, 1 unssia	165	9.1	4.3
Pähkinät, Macadamia, paahdettu, 1 unssia	205	1.2	2.2
Pähkinät, pekaanipähkinät, 1 unssia, raa’at	192	2.3	2.6
Pähkinät, Pistaasipähkinät, 1 unssia, paahdettu	170	4	5.3
Pähkinät, saksanpähkinät, 1 unssia	175	4	2
Sianlihapala, 1 unssia	60		7
Sianliha, paahtopaisti 1 unssia	60		7
Sianlihan kylkiluita, selkärankaa, 1 unssia, paahdettu	116		8
Kampasimpukat, 1 unssia	23	2	6
Katkaravut, 1 unssia	26	1	6
Tonnikala, 1 unssia	32		6.5
Kalkkunanrinta, 1 unssia	30	1	7
Nauta, paistettu, 1 unssia	45		8

Olet tervetullut tallentamaan tai tulostamaan tämän proteiinitaulukon henkilökohtaiseen käyttöön. Se on helposti mukana kannettava resurssi, kun olen syömässä ulkona tai poissa kotoa, mutta se on rajallinen. Näissä hiilihydraattilaskentakirjoissa on enemmän vaihtoehtoja:

Kaikki kirjani ovat saatavana sähköisessä PDF-muodossa, ja nyt myös paperikantisena Amazonissa!

Valmis proteiinitaulukko, takaisin ketogeenisen ruokavalion suunnitelmaan
Takaisin hiilihydraattilaskuriin