Nopeiden ja edullisten valmisruokien suosion myötä monilla meistä on vaikeuksia saada ruokavaliostamme kaikki tarvitsemamme ravintoaineet. Tämän seurauksena ravintolisät kasvattavat suosiotaan, ja ne ovat nykyään useiden miljardien dollarien teollisuus. Silti monet meistä ovat edelleen joko hämmentyneitä siitä, mitä pitäisi ottaa, tai epäileviä siitä, mitä todellisia hyötyjä lisäravinteista voisi olla.
On kuusi olennaista ravintoaineita, joita meidän on saatava joka päivä, selittää Kim M. Schoeffel, DO, osteopaattinen lastenlääkäri Bradentonista, Flaconista. Nämä ovat proteiinit, hiilihydraatit, rasvat, vitamiinit, kivennäisaineet ja vesi.
Paras näiden ravintoaineiden lähde on terveellinen, tasapainoinen ruokavalio, joka koostuu tuoreista, täysjyväisistä elintarvikkeista ja runsaista hedelmistä ja vihanneksista.
Tohtori Schoeffel huomauttaa kuitenkin, että jopa ihmiset, jotka pyrkivät syömään terveellistä ruokavaliota, voivat toisinaan jäädä vaille olennaisia ravintoaineita. Siksi ravintolisistä voi sopivasti käytettynä olla hyötyä lähes kenen tahansa ruokavaliossa.
Ensimmäinen ravintolisä, jonka lisäämistä ruokavalioon kannattaa harkita, on monivitamiini, sanoo tohtori Schoeffel.
Monivitamiineissa on monia sellaisia välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, joita voi olla vaikea saada pelkästään ruokavalion kautta. Näiden ravintoaineiden terveyshyötyjä on vaikea sivuuttaa. Kalsium tekee luustosta vahvemman. B12-vitamiini antaa sinulle enemmän energiaa. D-vitamiini vahvistaa immuunijärjestelmääsi.
Kaiken kaikkiaan monivitamiini on monipuolisin yksittäinen lisäravinne, jonka voit lisätä ruokavalioosi, sanoo tohtori Schoeffel.
Kaikki monivitamiinit eivät kuitenkaan ole samanlaisia. Monet monivitamiinit sisältävät synteettisiä ravintoaineita luonnollisten ravintoaineiden sijaan, joiden imeytyminen elimistöön on vaikeampaa, selittää tohtori Schoeffel. Hän suosittelee käyttämään täysin luonnollista monivitamiinia, joka on peräisin todellisista elintarvikelähteistä, jotta elimistö voi imeä paljon suuremman osan ravintoaineista.
Toinen tärkeä ravintoaine, jolla meidän tulisi täydentää ruokavaliotamme, on rasva. Tohtori Schoeffelin mukaan on yleinen harhaluulo, että rasva on meille pahaksi, vaikka itse asiassa asia on päinvastoin. Keho käyttää rasvaa kaikkeen solukalvojen rakentamisesta aivojen, silmien ja keuhkojen avaintoimintoihin. Rasvoilla on myös elintärkeä rooli sydän- ja verisuoniterveydessämme sekä ihomme ja hiuksiemme ylläpidossa.
Rasvojen ongelma on se, että ihmiset syövät liikaa transrasvoja, joita on usein jalostetuissa elintarvikkeissa ja jotka paitsi nostavat kolesterolia myös lisäävät sydänsairauksien riskiä, sanoo tohtori Schoeffel.
Dr. Schoeffel huomauttaa, että terveelliset rasvat, kuten kertatyydyttymättömät rasvat, monityydyttymättömät rasvat ja superterveelliset rasvat omega 3 -rasvahapot, voivat itse asiassa parantaa sydämen yleistä terveyttä.
Kun yhdistetään liikuntaan, omega 3 -lisäravinteen nauttiminen voi myös torjua korkeiden triglyseridien ja alhaisen hyvän (HDL) kolesterolin ongelmaa – toista yleistä sairausongelmaa, joka johtuu ruokavalioista, joissa on paljon transrasvoja, sanoo tohtori Schoeffel. Siksi on tärkeää varmistaa, että ruokavaliomme sisältää hyvän määrän näitä terveellisiä rasvoja.
Kalaöljy, joka sisältää konsentroituja omega 3 -rasvahappoja, on ehkä paras ravintolisä terveellisten rasvojen osalta, lisää tohtori Schoeffel.
Toinen hyvä ravintolisä, jota kannattaa harkita, on proteiini. Proteiini on yksi kehon tärkeimmistä rakennusaineista lihaksia, luita, ihoa ja muita kudoksia varten, sanoo tohtori Schoeffel. Usein jauheiden tai pirtelöiden muodossa olevat proteiinilisät korjaavat lihaksia ja auttavat kehoa palautumaan liikunnasta. Jos ruokavaliossasi on vähän proteiinipitoisia elintarvikkeita, kuten kalaa, siipikarjaa, papuja, pähkinöitä ja täysjyväviljaa, voit harkita proteiinilisän lisäämistä.
Tohtori Schoeffel varoittaa kuitenkin, että proteiinilisä voi olla haitallista tietyille väestöryhmille, erityisesti niille, joiden munuaistoiminta on heikentynyt.
Ennen kuin lisäät proteiinia tai mitä tahansa muuta ravintolisää ruokavalioosi, sinun tulisi varmistaa lääkäriltäsi, että se on sinulle turvallista.
Preventiivinen lääketiede on vain yksi osa osteopaattisten lääkäreiden (DO) tarjoamaa hoitoa. DO:lla on täysi lupa määrätä lääkkeitä ja harjoittaa toimintaa kaikilla erikoisaloilla, myös kirurgian alalla. DO:t on koulutettu ottamaan huomioon koko ihmisen terveys ja käyttämään käsiään potilaiden diagnosoinnissa ja hoidossa.