Alai

selkäkipu raskauden aikana: syyt, ennaltaehkäisy ja hoidot

selkäkipu tai epämukava olo selässä on tavallista raskauden aikana, ja sitä on odotettavissa useimmilla naisilla. Selkäkipua voi esiintyä missä tahansa raskauden vaiheessa, mutta tavallisimmin sitä esiintyy kuitenkin raskauden loppuvaiheessa vauvan kasvaessa.
Selkäkipu voi häiritä päivittäisiä rutiineja tai hyvää yöunta. Hyvä uutinen on se, että voit ryhtyä toimiin selkäkivun hallitsemiseksi.

Miten yleistä selkäkipu on raskauden aikana?

Et ole yksin, jos sinulla on selkäkipuja raskauden aikana. Esiintyvyys vaihtelee, ja raporttien mukaan 50-70 prosenttia raskaana olevista naisista kärsii selkäkivusta.

Mikä aiheuttaa selkäkipua raskauden aikana?

Raskauden aikaiseen selkäkipuun liittyy useita tekijöitä. Joillakin naisilla alaselkäkipu alkaa raskauden alkaessa. Naiset, joilla on suurin riski saada selkäkipuja, ovat niitä, jotka ovat ylipainoisia tai joilla on ollut selkäkipuja ennen raskautta.
Tässä on luettelo selkäkivun tai -vaivan mahdollisista syistä raskauden aikana:

• Lisääntyneet hormonit – Raskauden aikana vapautuvien hormonien ansiosta lantion alueen nivelsiteet pehmenevät ja nivelet löystyvät synnytykseen valmistautuessa; tämä nivelten muuttuminen ja nivelsiteiden löystyminen voi vaikuttaa siihen, millaisen tuen selkä yleensä tuntee.
• Painopisteesi – Painopisteesi siirtyy vähitellen eteenpäin kohdun ja vauvan kasvaessa, jolloin ryhti muuttuu.
• Lisäpaino – Raskaus ja kehittyvä vauva aiheuttavat lisäpainoa, jota selkäsi joutuu kannattelemaan.
• Asennonmuutos tai asentosi – Huono ryhti, liiallinen seisominen, kumartuminen ja kumartuminen voivat laukaista selkäkipuja tai lisätä niitä.
• Stressi – Stressi kertyy yleensä kehon heikoille alueille, ja koska lantion alueella tapahtuu muutoksia, selkäkipu voi lisääntyä raskauden stressaavina jaksoina.

Miten voit ehkäistä tai vähentää selkäkipua raskauden aikana?

Selkäkipua ei voi täysin välttää, mutta voit tehdä asioita, joiden avulla voit vähentää kivun vaikeusastetta tai tiheyttä.
Tässä on muutamia toimia, joilla voit vähentää selkäkipuasi:

• Käytä lääkärin hyväksymiä harjoitteita, jotka tukevat ja auttavat vahvistamaan selkää ja vatsaa.
• Kyykisty poimiessasi jotakin sen sijaan, että kumartuisit.
• Vältä korkokenkiä ja muita kenkiä, jotka eivät tarjoa riittävää tukea.
• Vältä nukkumista selällään.
• Käytä tukivyötä alavatsan alla.
• Harkitse selkäsi säätöä kiropraktikolla.
• Lepää riittävästi. Jalkojen kohottaminen on myös hyväksi selälle.

Miten selkäkipua voi hoitaa raskauden aikana?

Raskauden aikaista selkäkipua voi hoitaa monin tavoin. Joitakin selkäkivun ennaltaehkäisemiseksi toteutettuja toimenpiteitä voidaan käyttää myös nykyisen selkäkivun hoitoon.
Tässä on joitakin muita yleisiä toimenpiteitä:

• Jää tai lämpö
• Kannattimet tai tukilaitteet
• Turvotuksen hoitoon käytettävät lääkkeet
• Nuku vasemmalla kyljelläsi, ja käytä tyynyä tukena polvien alla.
• Varaa aika laillistetulle terveydenhuollon ammattilaiselle, kuten kiropraktikolle tai hierojalle.

Milloin minun pitäisi soittaa lääkärilleni?

Selkäkivun kokeminen ei yleensä ole syy ottaa yhteyttä lääkäriin, mutta on tilanteita, joissa yhteydenotto lääkäriin on välttämätöntä.
Soita lääkärillesi, jos sinulla on jokin seuraavista:

• Kova selkäkipu
• Selkäkivun voimistuminen tai äkillinen alkaminen
• Rytmikkäät kouristuskivut – Tämä voi olla merkki ennenaikaisesta synnytyksestä.

Vaikea selkäkipu voi liittyä raskauteen liittyvään osteoporoosiin, nikamien nivelrikkoon tai septiseen niveltulehdukseen. Nämä eivät ole yleisiä, mutta lääkäri testaa ne, jos sinulla on vakavia selkäkipuja.

Jatkotoimenpiteet:

• Aloita hyväksytty harjoitusohjelma selän ja vatsan tukemiseksi.
• Varaa pari kertaa päivässä aikaa, jolloin voit ottaa päiväunet tai laskea jalat alas
• Osta tukivyö.
• Osta tyynyn unen apuväline.
• Etsi alta kiropraktikko tai hieroja.

Viimeisin päivitetty: 07/2015