Alai

Nosta kättäsi, jos olet dieetillä. En todellakaan pidä tuosta sanasta, koska se merkitsee usein rajoituksia, puutetta ja luopumista asioista, joita rakastamme.

Se on monille lyhyt elinkaari, ennen kuin he palaavat takaisin siihen, mikä tuntuu heistä ”normaalilta” tai ”mukavalta”.

Tiedän, että vuoden alkaessa monet ihmiset etsivät ruokavaliosuunnitelmia, jotka auttaisivat heitä aloittamaan painonpudotuksen.

Olen hiljattain tehnyt yhden, jossa verrataan kahta vähähiilihydraattista ruokavaliota, koska sitä monet ihmiset näyttävät pitävän taikajuomana juuri nyt.

Löydä se täältä. https://sassyfitnesschick.com/2019/01/09/low-carb-diet-vs-keto-diet/

Kuten jokainen meistä on ainutlaatuinen, niin on myös se väline tai ne keinot, jotka auttavat meitä elämään kestävää, terveellistä elämäntapaa.

Henkilökohtaisesti en kannata mitään, joka sulkee pois ruokaryhmiä, ellei se ole terveydellisistä syistä tai jos se ylipäätään saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi pidättäytymällä.

Mitä haluan puhua tänään, on oppia ajattelemaan sitä, miten/mitä syöt yksittäisten ainesosien muodossa.

Kuntoliikuntayhteisössä pyöritellään termiä, johon viitataan nimellä ”puhdas syöminen”

Henkilökohtaisesti en ole koskaan pitänyt tästä termistä, koska se tuntuu jotenkin hieman elitistiseltä. Yksinkertaistettuna se tarkoittaa oikeastaan sitä, että yritetään syödä ruokaa mahdollisimman lähellä sen alkuperäistä muotoa ilman, että siihen on lisätty paljon muuta tavaraa.

Vain oikeaa ruokaa.

Eniten yritän syödä ruokia, jotka kuuluvat tähän kategoriaan.

Sitten luin hiljattain artikkelin, joka sai minut tajuamaan, etten ole yksin ajatuksen kanssa siitä, että haluan syödä tällä tavalla.

Pidän ajatuksesta, että keskitytään ”ruokavaliossa” vain yhden ainesosan ruokiin, mutta silti pystytään sisällyttämään ja nauttimaan niistä muista asioista elämässä, jotka ovat ”ylimääräisiä”. Minulle se on jälkiruoan syöminen perheen kanssa. Artikkelin kirjoittajalle se oli satunnaista olutta ja pizzaa, haha.

Voit kuitenkin ymmärtää sen, eikö? Keskity terveellisiin, oikeisiin, ”puhtaisiin” ruokiin suurimman osan ajasta, syö kohtuudella, kuuntele kehosi luonnollisia nälkä- ja kylläisyyssignaaleja ja salli myös hauskoja juttuja. Ja kun sanon ”yksittäisiä” ruokia, en tarkoita vain yhden ruoan syömistä kerrallaan.

Voit toki sekoittaa erilaisia ”yksittäisiä” ruokia. Teen paljon yhden pannun päivällisiä ( nämä ovat muuten kissanmuru….) ja ne sisältävät valikoimia kasviksia ( joskus vähän hedelmiä!) ja vähärasvaista proteiinia. Ideana on rakentaa aterioita/välipaloja yhden idean pohjalta pitäen sinut lähempänä sitä, että syöt vain oikeaa ruokaa.

Spotlight On Apples

Minun aamiaiseni voi olla esimerkiksi kananmunia, haudutettuja kasviksia ( mitä tahansa jääkaapissa roikkuu) yleensä pinaatti on pohjana, jonkinlaisia marjoja ja maitoa. Joskus viipale moniviljaleipää, jos minulla oli pidempi treenisessio. Se ei ole yksi ainesosa, mutta yleensä se jää alle 5 tai vähemmän. Useimmiten kananmunat, kasvikset ja hedelmät täyttävät minut riittävästi.

Tai se voi olla kulhollinen rasvatonta kreikkalaista jogurttia, jossa on erilaisia marjoja ja raakoja manteleita.

Kuivakaura craisineilla ja saksanpähkinöillä on suosikkini ennen pidempiä kestävyysharjoitteluja.

Lounas on tavallisesti salaatti askarreltuna mielialasta riippuen. Se sisältää paljon värikkäitä kasviksia, joskus vähän hedelmiä ja tietysti riittävästi proteiinia. Muutama täysjyväkeksi voi mennä mukaan, jos on sellainen olo, että tarvitsen niitä.

Välipalat, yritän yleensä pitää ne hedelmillä tai lisään muutaman juustokuution mukaan myös.

Kovaksi keitetyt kananmunat, raakapähkinät, juustotikut, hedelmät ja kasvikset ovat muita yhden ainesosan välipaloja.

Ja suklaata. Joskus saatan vain haluta jotain suklaata. Ja kyllä, se on täysin pois yhdestä tai alle 5 ainesosasta ja sekin on ok.

Näetkö, mihin olen menossa?

Tasapaino ja kohtuus johtavat kestävään elämäntapaan.

Tämä lähestymistapa antaa sinulle todella suurta joustavuutta siinä, mitä voit syödä, ja lisäksi se varmistaa, että keräät paljon hyvää, terveellistä ravitsevaa, kaikista ruoka-aineista kaikista ruokaryhmistä päiviisi.

Vaikka kuinka monimutkaista tämä onkaan?

Yksikertaisesti sanottuna kaikki, mikä kasvaa maasta ja jota ei peukaloida, tekee siitä helppoa. Myös lähteet kuten maitotuotteet, liha, kananmunat, viljat, pavut jne

Oletko etikettien lukija? Opettele olemaan. Ainesosaluettelo kertoo nopeasti, mitä ruoassasi on.

Onko laatikossa vain ”ruskeaa riisiä”? Vai onko se riisiä, johon on lisätty muita aineita, joita et osaa lausua?

Keskity ja tutustu uusiin hedelmiin ja vihanneksiin. Opi tekemään niistä uusia reseptejä ja sisällytä ne aterioihisi. Ole valmis kokeilemaan ja tutkimaan uusia asioita.

En puhu nyt hulluista tai rajoittavista asioista…..

kuule on joitain asioita, joista satun pitämään satunnaisesti enkä aio luopua niistä, koska ne jäävät minimaalisen ainesosaluettelon ulkopuolelle…

Suklaata, ranskalaisia perunoita, pizzaa, hauska ateria ulkona miehen kanssa….

En syö näitä ruokia usein, mutta kun haluan niitä, en aio tuntea siitä huonoa omaatuntoa tai ajatella ”huijaavani” ruokavaliotani.

Todellakin rehellisesti sanottuna, haluan niitä juttuja aina vain vähemmän ja vähemmän ajan myötä.

Pointtini on, että jos ihmiset ylipäätään pyrkisivät syömään luonnollisemmin, mahdollisimman lähellä aitoa ruokaa, he helposti laihtuisivat tai säilyttäisivät painonsa, näyttäisivät hyvältä ja heidän kehonsa heijastaisi terveellisempää ruokaa, jota he ottavat.

Muistatko sen vanhan ”olet mitä syöt” sanonnan?

Älä luule hetkeäkään, etteikö kehosi arvostaisi niitä terveellisiä ruokia, joita sille tarjoat.

Aloita yksinkertaisesti

Vähintäänkin keskittyminen vain yhdestä ainesosasta koostuviin elintarvikkeisiin on melko helppoa, eikö? Sanon yksittäinen, mutta oikeastaan jopa 5 tai vähemmän on myös hyvä. Tiedän joitakin paljon äärimmäisempiä ihmisiä, jotka sanovat 3 tai vähemmän. Ajatuksena on tehdä se, mikä toimii sinulle, keskittyen terveelliseen, tasapainoiseen ja järkevään syömiseen, jonka avulla voit tuntea olosi energiseksi, et ole nälkäinen ja joka auttaa ylläpitämään kohtuullisen terveen painon.

Aluksi ehkä keskitytään vain siihen, mitä syödään, minkä tyyppisiä elintarvikkeita. Miten ne sopivat yhteen sen ajatuksen kanssa, että ainesosia on vain viisi tai vähemmän? Periaatteessa tee inventaario ruokailutottumuksistasi.

Sitten haasta itsesi tekemään se yhdellä aterialla. Siitä eteenpäin se voi olla miten tai mitä napostelet. Jokainen askel auttaa sinua tekemään parempia valintoja itsellesi pitkällä aikavälillä.

Tietoisuus on avain siihen, että pääset alkuun ja onnistut paremmin sisällyttämään terveellisempiä elintarvikkeita päivittäiseen ravitsemussuunnitelmaasi, tämä pitkällä aikavälillä auttaa sinua elämään terveellistä elämäntapaa eikä jojo-ruokavalion maailmaa.

Kerro, oletko harkinnut yhden ainesosan ruokia ruokailutapana ja osana terveellistä ravitsemussuunnitelmaa elämässäsi?