Kehonrakentajilla ja muilla urheilijoilla on suurempi kivennäisaineiden tarve kuin ihmisillä, jotka eivät harjoittele. Tähän on kaksi syytä:
- 1) Kivennäisaineet ovat elintärkeitä palautumisen tukemisessa ja terveyden parantamisessa niille, jotka rasittavat elimistöään intensiivisellä harjoittelulla.
- 2) Kivennäisaineita katoaa helposti hien kautta, joten kehonrakentajien on painotettava niiden korvaamista, jotta he välttyisivät vajavaisuuksilta.
Sinkki on elintärkeää, koska se auttaa parantamaan haavoja ja vahvistamaan vastustuskykyä, ja se tukee myös tervettä verenkiertoa. Toisin sanoen se on kivennäisaine, jota kehonrakentajien tulisi korostaa ruokavalion ja lisäravinteiden avulla. Sinkki tukee myös unen laatua ja palautumista kovan harjoittelun jälkeen, ja se parantaa elimistön kykyä käyttää kuluttamasi kalorit polttoaineeksi sen sijaan, että se siirtäisi ne varastoitumaan rasvana.
Kehonrakentajien tulisi saada vähintään 30 milligrammaa sinkkiä päivittäin. Voit ottaa sinkkiä itsenäisesti tai osana ZMA:ta tai monivitamiinia. Kun lisäät ZMA:ta, muista ottaa se tyhjään vatsaan, mieluiten ennen nukkumaanmenoa. Kun haluat lisätä sinkin saantia ruoan kautta, alla olevassa taulukossa on joitakin parhaita lähteitä.
TAVOITTEENA ON SAADA vähintään 30 milligrammaa sinkkiä päivässä ruoasta ja lisäravinteista.
