Alai

luopumatta hiilihydraateista tai rasvasta.4 todistetut vatsarasvan polttamisen kultaiset säännöt

Mene vähähiilihydraattiseksi

Tutkimusten mukaan naisilla, jotka noudattivat vähähiilihydraattista ruokavaliota, oli pienempi vyötärönympärys viiden vuoden aikana kuin niillä, jotka eivät noudattaneet.

Matalahiilihydraattisen ruokavalion noudattaminen tarkoittaa myös sitä, että kulutat todennäköisesti enemmän proteiinia, ja tutkimukset osoittavat, että runsaasti proteiinipitoisia elintarvikkeita, kuten kananmunia, kalaa, äyriäisiä, palkokasveja, pähkinöitä, lihaa ja maitotuotteita sisältävä ruokavalio johtaa kaiken kaikkiaan pienempään vatsaan kohdistuvaan rasvan määrään, parempaan kylläisyydentunteeseen ja lisääntyneeseen aineenvaihduntatoimintoon.

Runsas proteiinipitoinen ruokavalio auttaa myös ylläpitämään lihasmassaa ja antaa sinulle tarvittavan polttoaineen, jonka avulla saat voimaa treenien läpi.

Lisää kuitua ruokavalioosi

Toiseksi, kuitupitoisten ruokien lisääminen aterioihisi on myös avainasemassa vatsan rasvan loitolla pitämisessä.

Eräässä tutkimuksessa kävi ilmi, että syömällä 10 grammaa liukenevaa kuitua päivässä saavutettiin 3,7 prosentin vähennys rasvan määrässä vatsan seudulla sekä 10 prosentin vähennys kalorimäärissä ja 2 kg:n painonpudotus neljän kuukauden aikana.

Hyvä kuitulähde on syödä esimerkiksi palkokasveja, kauraa, psylliumkuorta, chia-siemeniä sekä vihanneksia ja hedelmiä.

Syö suolistoystävällisiä ruoka-aineita

Toisissa tutkimuksissa on todettu, että Lactobacillus-suvun kannat voivat myös saada sinut laihtumaan vatsaan rasvaa. Tutkimus osoitti, että tätä kantaa sisältävän jogurtin syöminen vähensi kehon rasvaa kolmesta neljään prosenttia kuuden viikon aikana.

Probioottilisien nauttiminen voi myös auttaa. Kolmen kuukauden tutkimuksen aikana probiootteja käyttäneet naiset laihtuivat 50 prosenttia enemmän kuin lumelääkettä käyttäneet naiset.

Syö enemmän rasvaa

Terveellisten rasvojen syöminen on toinen avain vatsan rasvan vähentämiseen. Eräässä tutkimuksessa yhdistettiin avokadon säännöllinen syöminen auttoi alentamaan vyötärönympärystä ja BMI:tä.

Toinen tutkimus osoitti, että rasvainen kala, jossa on runsaasti omega-3-rasvoja, auttaa vähentämään viskeraalista rasvaa. Jos pyrit saamaan kaksi-kolme annosta lohta, silakkaa, sardiineja, makrillia ja anjovista viikossa, voit tutkimusten mukaan vähentää merkittävästi maksa- ja vatsarasvaa.

Kiinnostaako näkemäsi? Tilaa bodyandsoul.com.au-uutiskirjeemme saadaksesi lisää tällaisia tarinoita. Ja ei, emme lähetä sinulle roskapostia.

Ruoat, joita sinun on vältettävä

Ennen kuin luetellaan ruokavaliossasi sisällytettäviä ruokia, katsotaanpa niitä, joita sinun on vältettävä, jos vatsan rasvan menettäminen on lopputavoitteesi. Sen sijaan, että lueteltaisiin tiettyjä kiellettäviä elintarvikkeita (tämä on yksinkertaisesti epärealistista ja epäterveellistä), nämä ovat painonnousun avainsyyllisiä, jotka kannattaa minimoida:

Makeat herkut

Ei tarvitse olla rakettitieteilijä ymmärtääkseen, että suklaa, jäätelö ja Coca Cola eivät ole terveellisimpiä elintarvikkeita, joita voi syödä säännöllisesti. Ne ovat energiatiheitä ja ravintoaineköyhiä, mikä tarkoittaa, että pieni määrä sisältää paljon kaloreita mutta minimaalisesti hivenaineita. Näitä ruoka-aineita on helppo syödä liikaa, ja siksi ne edistävät vatsan pullistumista, jos niitä syödään säännöllisesti.

Puhdistetut hiilihydraatit

Valkoinen leipä, croissantit ja lämpimät sipsit nostavat verensokeria, ja niistä puuttuu kuitua, mikä saa sinut kurottamaan lisää. Nämäkin elintarvikkeet ovat energiatiheitä, eikä niitä kannata syödä joka päivä, joten niitä kannattaa vähentää.

Alkoholi

Alkoholijuominen voi helposti lisätä senttejä vyötärölle. Tiedoksi, että yksi gramma alkoholia sisältää seitsemän kaloria, ja yksi tavallinen juoma sisältää kymmenen grammaa alkoholia. Tee laskutoimitus ja ymmärrät nopeasti, miksi alkoholi kasvattaa kiloja.

10 parasta vatsaa polttavaa ruokaa

Paahdetut kikherneet

Täydellinen terveellisempi vaihtoehto suolaisille välipaloille, kuten kekseille ja sipseille, paahdetut kikherneet ovat täynnä kuituja ja lihaksia rakentavaa proteiinia, jotka pitävät olon kylläisenä. Voit valmistaa niitä itse kotona tai ostaa niitä paikallisen supermarkettisi luontaistuotteiden osastolta.

Täysjyväleipä

Hiilareita ympäröivästä kohusta huolimatta täysjyväleipä on itse asiassa erittäin ravitsevaa, sillä se tarjoaa pitkäkestoista energiaa, suolistoa helliviä kuituja sekä useita vitamiineja ja kivennäisaineita. Etsit tummaa, tiivistä leipää, jossa on näkyviä jyviä ja siemeniä (ei siis pitkiä, pörröisiä valkoisia sämpylöitä!).

Kala

Kalafilee on täydellinen valinta vähärasvaiseen proteiiniin täydentämään ateriaa. Se ei ainoastaan ole vähäkalorista (ja siksi täydellistä, kun yrität laihduttaa), vaan siihen liittyy myös lukuisia terveyshyötyjä. Hook, line and sinker.

Palkokasvisäilykkeet

Kikherneet, pavut, linssit – ne ovat superfood-maailman altavastaajia. Halpoja, helppokäyttöisiä ja taloudellisia, palkokasvit ovat kaikkea sitä, mitä modernit hypetetyt superfoodit eivät ole. Sen lisäksi, että pavut, kikherneet ja linssit ovat maukas lisä aterioihin, niissä on myös runsaasti kuitua ja proteiinia, jotka pitävät olon tyytyväisenä (ja vähentävät suklaapatukan syönnin todennäköisyyttä myöhemmin).

Jogurtti

Toinen proteiinipitoinen välipalavaihtoehto, jogurtti sisältää runsaasti kalsiumia vahvojen luiden ja hampaiden tukemiseksi. Paras neuvoni on valita tavallinen, vähärasvainen lajike ja lisätä makeutta tuoreilla hedelmillä.

Pähkinät

Pieni kourallinen pähkinöitä päivässä on hyvä tapa aloittaa terveellinen vyötärö mielessä. Vaikka ne sisältävät runsaasti rasvaa, tutkimukset ovat itse asiassa osoittaneet, että pähkinöiden säännöllinen syöminen vähentää ylipainon riskiä. Sinua ilahduttaa tietää, että myös maapähkinävoi lasketaan mukaan.

Kaurahiutaleet

Täydellinen tapa aloittaa päiväsi, kaurahiutaleet ovat supertähti, kun puhutaan laadukkaista jyvistä. Sen lisäksi, että ne sisältävät runsaasti näläntunteen katkaisevaa kuitua, niissä on muihin viljoihin verrattuna enemmän proteiinia – ja nämä molemmat ominaisuudet pitävät sinut tyytyväisenä.

Puuro

Tuoreet hedelmät ovat täydellinen vähäkilojouleinen välipala tyydyttämään makeanhimosi ja pitämään samalla kaloribudjettisi kunnossa. Ja ennen kuin kysyt – ei, hedelmissä ei ole liikaa sokeria, ja kaikki hedelmät voivat olla ruokalistallasi (jep, jopa banaanit, mangot ja vesimelonit).

Munat

Toinen runsasproteiininen vaihtoehto nälänhädän loitolla pitämiseen, kananmunat ovat ravinnerikas ruoka mihin tahansa aikaan päivästä. Kiehauta ja tarjoa niitä paahtoleivän kanssa aamiaisella, keitä ja viipaloi ne salaattia varten lounaalla tai paista ne frittatassa illalliseksi – on loputtomasti munareseptejä, jotka ovat kevyitä kaloreita painonpudotuksen kannalta.

Vesi

Okei, ei siis teknisesti ottaen ruoka-aine, mutta asia, joka on erittäin tärkeä ottaa huomioon. Kun tavoitteenasi on painonpudotus (ja siten hoikka vatsa) – nestemäisten kilojoulejen saannin minimoiminen muuttaa pelin. Sen sijaan, että lataat mehuja, energiajuomia ja virvoitusjuomia, vaihda veteen, ja vyötärösi kiittää sinua.

5 vatsaa rasvanpolttoa edistävää teetä

Teeaika ennen nukkumaanmenoa

Helppo tapa aloittaa unenlaadun parantaminen ja painonpudotuksen vauhdittaminen on juomalla kupillinen ennen nukkumaanmenoa teetä. Emme puhu epäilyttävistä dieettiteistä, joiden luvataan auttavan sinua karistamaan kiven viikossa. Kokeile sen sijaan näitä yrttiteitä, jotka tyydyttävät makeanhimoa, rauhoittavat mieltä ja valmistavat kehoa lepoon.

Kanelitee

Kanelilla on tonneittain terveysvaikutuksia. Se on luonnostaan tulehdusta ehkäisevää, mikä tarkoittaa, että se auttaa sinua purkamaan turvotusta ja vähentämään yleistä fyysistä stressikuormitusta. Sen sanotaan myös lisäävän insuliiniherkkyyttä ja laskevan verensokeria – molemmat ovat elintärkeitä laihduttamisen kannalta. Mausteen uskotaan myös kiihdyttävän aineenvaihduntaa, koska kehosi käyttää enemmän energiaa sen käsittelyyn. ”Vaikka sillä on pieni aineenvaihduntaa/termogeeninen vaikutus, kyse on enemmänkin verensokerin ja insuliiniresistenssin tasapainottamisesta, mikä puolestaan auttaa painonpudotuksessa ja voi vähentää ruoan himoa”, ravitsemusasiantuntija Helen Bond kertoi The Sunille.

”Tämäkään ei korvaa ruokavaliomuutosten tarvetta. Paljon parempi tapa tasapainottaa verensokeria ja insuliiniresistenssiä on noudattaa sokeritonta, vähähiilihydraattista ruokavaliota.”

Tohtori Sally Norton kertoi The Sun -lehdelle, että kanelia voi lisätä jälkiruokiin tai kuumiin juomiin terveelliseksi vaihtoehdoksi sokerille, sillä siinä voi olla hienovaraista makeutta. Jos siis haluat jotain makeaa illallisen jälkeen, kuppi kaneliteetä voi olla ihanteellinen ratkaisu.

Kamomillatee

Kamomilla on luultavasti tunnetuin ”unitee”.

Roomalaiset, kreikkalaiset ja egyptiläiset käyttivät yrttiä haavojen sidontana, jotta ne paranisivat nopeammin. Nykyään sen tiedetään auttavan lievittämään lihaskouristuksia, mikä tekee siitä täydellisen aterianjälkeisen juoman.

Se voi auttaa lievittämään vatsakramppeja, IBS:ää, ruoansulatushäiriöitä ja kaasuja. Sitä on myös käytetty vuosisatojen ajan unilääkkeenä apigeniinin ja bisabololin kaltaisten parantavien ainesosien ansiosta.

Piparminttutee

Väsymyksen ja horroksen tunne johtaa väistämättä siihen, että päivän mittaan napostellaan välipaloja tai tartutaan kaloripitoisiin ruokiin. Mutta piparminttuteen on todettu herättävän aisteja monin eri tavoin.

Se lievittää jännityspäänsärkyä, tukkeutuneita poskionteloita, parantaa energiaa ja saattaa parantaa unta. Ja se saattaa auttaa painonpudotuksessa.

Pienessä tutkimuksessa 13 ihmistä sai ottaa kukin yhden piparminttuöljykapselin. Tutkijat havaitsivat, että tämä vähensi ruokahalua verrattuna siihen, että he eivät ottaneet piparminttuöljyä.

Mutta kyse voi olla vain siitä, että se on todella täyttävä tee, joka jättää todella virkistyneen olon ja vähentää naposteluhaluja.

Rooibos-tee

Rooibos on eteläafrikkalaista teetä, joka on valmistettu Aspalathus linearis -pensaan fermentoiduista teelehdistä. Makea ja maanläheinen se sisältää kasvikemikaaleja, jotka on yhdistetty suoraan lihavuuden torjuntaan.

Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että tee saattaa nopeuttaa painonpudotusta nostamalla leptiiniä – ruokahaluhormonimme tasoa.

Se on se aine, joka kertoo elimistölle, että olemme syöneet tarpeeksi.

Pu-Er tee

Tätä tavaraa juodaan perinteisesti mustana, ja se on itse asiassa yhdistetty suoraan painonpudotukseen.

Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että päivittäisen teenjuonnin rasvaa polttava vaikutus auttoi 59 ylipainoista tai lihavaa ihmistä alentamaan painoindeksiään ja pudottamaan painoaan merkittävästi. Vain neljässä viikossa heidän havaittiin vähentäneen rasvaa käsivarsistaan, jaloistaan ja vatsastaan.

Ja he myös ilmoittivat, että heidän ruokahalunsa oli pienempi juomisen jälkeen.

7 ei-neuvottelukelpoista ruoanvaihtoa

Tuoremehua tuoreiden hedelmien tilalle

Mikään ei vedä vertoja lasilliselle tuoretta mehua aamulla.

Mutta kuinka usein juot itse tekemääsi mehua pullosta ostetun sijaan?

Fruitilla on kasoittain terveyshyötyjä, mutta mehustamalla siitä poistat kuidut ja jätät vain sokeria jäljelle. Ja jos ostat mehua, juot lähes taatusti lisättyä sokeria.

Lasi omenamehua voi itse asiassa sisältää yhtä paljon sokeria kuin tölkillinen virvoitusjuomaa – vaikka ne ovatkin eri sokerilajeja.

Tohtori Sarah Brewerin mukaan jotkut ihmiset uskovat, että mehut ovat hyvä tapa nauttia C-vitamiinia, mutta mehustaminen poistaa hedelmistä niiden kuitupitoisuuden.

”Syömällä kokonaisen hedelmän varmistat, että saat ravintoaineet sekä kuidun, joka on yhdistetty auttamaan terveen suolistomikrobiston ylläpitämisessä”, hän sanoo.

Jos haluat todella terveellisen ja täyttävän välipalan, miksi et söisi omenaa, joka on kastettu proteiinipitoisessa pähkinävoissa?

Tai tee kotona hedelmäsalaatti appelsiinista ja greipeistä ja ota se mukaasi aamupäivän keskivaiheen palettipuhdistukseksi.

Jäätelöä kreikkalaisen jogurtin tilalle

Ravitsemusasiantuntija Lily Soutter kertoi meille, että sinun ei tarvitse luopua kokonaan sokerista vähentääkseen muffinssihuippuasi – sinun on vain oltava tarkkana ilmaisten sokereiden kanssa.

”Emme yleensä himoitse pusseja täynnä valkoista sokeria. Se, mitä himoitsemme, on rasvan ja sokerin yhdistelmä, jossa on etsimämme ylimaistuvat ominaisuudet”, hän sanoo.

”Jos etsit terveellisempiä sokerivaihtoehtoja, keskity terveellisiin vaihtoehtoihin, kuten kreikkalaiseen jogurttiin, jossa on omenaraastetta ja ripaus kanelia.”

Miksi et vaihtaisi tavallista Ben & Jerry’s -tuubiasi kulhoon kanelilla ja marjoilla sekoitettua pakastettua jogurttia?

Jogurtti on myös proteiinipitoinen, ja vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että proteiinipitoisen jogurtin syöminen voi auttaa pitämään nälän loitolla pidempään.

Sipsit pähkinöiden tilalle

Sipsit ovat tietysti taivaallisen hyviä, ja pieni määrä sellaista, mitä tykkäät, on hyvä. Mutta jos et pysty sanomaan ei koko perhepussin syömiselle, on luultavasti parasta lopettaa niiden ostaminen.

Näissä on usein runsaasti suolaa – mikä voi lisätä turvotuksen riskiä – ja ne sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja.

Pähkinät sen sijaan ovat täynnä proteiinia ja hyviä rasvoja, ja ne pitävät sinut kylläisenä pidempään.

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka sisällyttivät pähkinöitä ruokavalioonsa 12 viikon ajan, paransivat ruokavalionsa laatua lihomatta yhtään ylimääräistä painoa.

Toisessa tutkimuksessa tarkasteltiin 8 865 miehen ja naisen ruokavaliota 28 kuukauden ajan. Siinä havaittiin, että niillä, jotka söivät kaksi tai useampia annoksia pähkinöitä viikossa, oli 31 prosenttia pienempi riski painonnousuun verrattuna niihin, jotka eivät syöneet pähkinöitä koskaan tai harvoin.

Pähkinät ovat kuitenkin melko kaloripitoisia, joten kannattaa olla tarkkana siitä, kuinka paljon niitä syö kerralla.

Jalostettua lihaa rasvaiselle kalalle

Me kaikki tiedämme, että pekoni ja hampurilaiset ovat pahaksi vyötäröllemme ja terveydellemme, jos niitä syömme liikaa.

Mutta jalostettu liha voi olla myös tulehdusta aiheuttavaa.

Tulehdus elimistössä voi aiheuttaa kaikenlaista tuhoa – yksi niistä on se, että ne aiheuttavat rasvakerroksen kerrostumista suoliston ympärille.

Erityisesti trans-rasvat voivat aiheuttaa tulehdusta. Niitä on monissa elintarvikkeissa, kuten pikaruoassa ja leivonnaisissa.

Vaihda sen sijaan rasvaiseen kalaan, kuten loheen, joka sisältää runsaasti sydänterveellisiä omega-3-rasvahappoja.

Vaihda mysli kananmuniin

Taannoin vuonna 2017 New York Timesin tutkimuksessa todettiin, että ravitsemusasiantuntijat ja yhdysvaltalainen yleisö eivät päässeet yksimielisyyteen siitä, oliko mysli- ja myslipatukoiden käyttö terveellistä.

Ympäri 70 prosenttia amerikkalaisista oli sitä mieltä, että myslipatukat olivat terveellisiä, kun taas asiantuntijoista vain 30 prosenttia.

Mitä tulee itse mysliin, alle puolet haastatelluista ravitsemusasiantuntijoista piti sitä terveellisenä.

Vaikka se voi olla ravitsevaa, monet myslit sisältävät paljon sokereita ja vain vähän rasvaa tai proteiinia – mikä tarkoittaa, että voit upottaa ison kulhon aamukahdeksalta ja kaivata välipalaa muutamaa tuntia myöhemmin verensokerin laskun vuoksi.

”Hyvin runsashiilihydraattinen aamiainen, jossa on vain vähän kuitua ja proteiinia hidastamassa ruoansulatusprosessia, voi johtaa lyhytaikaiseen energiantarpeeseen sekä nälkään, usein jo parin tunnin sisällä”, ravitsemusalan neuvonantaja Ian Marber sanoo.

Hän suosittelee kananmunaa avokadon ja pienen palan paahtoleipää täydelliseksi aamiaiseksi.

Munat ovat erinomainen proteiininlähde, ja ne auttavat meitä tuntemaan olomme tyydytetyksi – tutkimukset vahvistavat, että ne ovat loistavia ruokahalun säätelijöitä.

Lattea vihreän teen tilalle

Kaikkeilla ihmisillä ei ole laktoosi-intoleranssia, mutta monilla on vaikeuksia maitotuotteiden sulattamisessa.

Sulamaton laktoosi ei ole hyväksi suolistolle, ja se voi johtaa suolistobakteerien epätasapainoon, mikä puolestaan johtaa vatsarasvaan.

Vihreä tee taas on täynnä antioksidantteja.

Jotkut väittävät, että vihreä tee voi auttaa painonpudotuksessa.

Ensimmäisessä vuonna 2012 julkaistussa kirjallisuuskatsauksessa todettiin, että sen nauttiminen voi johtaa pieneen, mutta johdonmukaiseen painonpudotukseen ylipainoisilla aikuisilla.

Booze for kombucha

Jos haluat karistella vatsarasvaa, on aika lopettaa töiden jälkeisen viinilasillisen tavoittelu.

Vain kaksi lasillista viiniä illassa voi kerryttää vuoden aikana 72 000 ylimääräistä kaloria – mikä tarkoittaa 9 kiloa rasvaa.

Viinan kaltaiset tyhjät kalorit varastoituvat todella helposti, koska kehollamme ei ole ravintoa, jota käyttää.

Juomasi menee siis suoraan vatsaan, jos olet mies, tai lantiolle, reisiin ja käsivarsiin, jos olet nainen. Vaikka sinun ei ole pakko ryhtyä täysin tauottomaksi, mikset yrittäisi vaihtaa viikoittaisia juomia johonkin terveellisempään?

Kombucha on suolistoa rakastava fermentoitu tee, joka on sekä kuohuvaa että virkistävää. Se on täynnä paljon hyviä bakteereja, joten se on paljon parempi vatsallesi.

Syö oikeaa ruokaa etkä silti näe tuloksia?

Vääristymiä vääristymiä

Sitäkin huolimatta, että syöt terveellistä ruokaa, on mahdollista mennä liian pitkälle ja siksi kamppailla painon ja vatsan rasvan menettämisen kanssa. Tämä johtuu siitä, että kaikki elintarvikkeet, riippumatta siitä, kuinka ”terveellisiä” tai ”epäterveellisiä” ne ovat, sisältävät kaloreita – joten niitä voi silti kerätä liikaa.

Auttaaksemme sinua, tässä muutamia yleisimpiä ansoja, joihin ihmiset törmäävät annoskoon suhteen:

• Kokonaisen avokadon murskaaminen paahtoleivän päälle suositellun neljänneksen sijaan
• Oljyn pursottaminen kaiken päälle kuin julkkiskokki kokkiohjelmassa sen sijaan, että käytettäisiin vain teelusikallinen per henkilö
• Sukeltaminen pasta- tai riisivuoreen, sen sijaan, että söisi järkevämmän kupillisen keitettyjä jyviä henkeä kohti
• Syö koko pähkinäpussin välipalaksi sen sijaan, että pitäytyisi 30 grammassa (pienessä kourallisessa)
• Tarjoilee valtavia paloja pihviä ja kanaa sen sijaan, että söisi suositellut 65 ja 80 grammaa (kumpikin erikseen)

Nesteiden kalorit

Monet ihmiset yllättyvät kuullessaan, kuinka paljon kaloreita he kuluttavat nesteistä, kuten virvoitusjuomista, mehuista ja tietysti alkoholista. Vaikka siis söisit superterveellisesti, nesteiden nauttiminen saattaa sabotoida kaikki ponnistuksesi ja hyvät aikomuksesi.

Lasi valkoviiniä sisältää esimerkiksi noin 100 kaloria lasissa (150 ml), ja skooneri täysivahvaa olutta sisältää 160 kaloria. Myös cocktaileissa on paljon kaloreita: mojitossa on 170 kaloria ja daiquirissa 110 kaloria. Muita kaloripitoisia juomia ovat hedelmämehu (55 kaloria 200 ml:n lasissa) ja virvoitusjuoma, jossa on kaiken sokerin ansiosta noin 125 kaloria 375 ml:n tölkissä.

Mikä on siis ratkaisu? Pidä kiinni vedestä suurimman osan ajasta, ja säästät itseltäsi kasan turhia kilojouleja.

Ylimääräinen istuminen

Painonhallinnassa ei ole kyse vain siitä, mitä laitat suuhusi, vaan myös siitä, miten liikutat kehoasi. Aineenvaihduntasi koostuu nimittäin kolmesta osatekijästä: perusaineenvaihdunnastasi (eli energiasta, jonka kehosi käyttää vain pitääkseen sinut hengissä), ruoan lämpövaikutuksesta (eli ruoansulatukseen käytetystä energiasta) ja liikunnasta käytetystä energiasta.

Se on melko yksinkertaista. Mitä enemmän liikuntaa harrastat, sitä enemmän kaloreita kulutat. Hei, laihtuminen!

Mutta siinä ei ole vielä kaikki. Kun harrastat enemmän liikuntaa – ja siten rakennat enemmän lihaksia – myös perusaineenvaihduntasi nousee, koska vähärasvaisen lihaksen ylläpitäminen vaatii enemmän energiaa kuin rasvan. On siis helppo ymmärtää, miksi liikunta on niin keskeinen osa mitä tahansa laihdutusyritystä.

Unenpuute = stressi

Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka nukkuivat kuudesta kahdeksaan tuntia yössä, oli paremmat mahdollisuudet saavuttaa painonpudotustavoitteensa kuin niillä, jotka nukkuivat vähemmän tai enemmän.

Tutkimuksessa havaittiin myös, että alhaisemmat stressitasot olivat yhteydessä suurempaan onnistumiseen painonpudotuksessa, erityisesti kun ne yhdistettiin kuuden ja kahdeksan tunnin väliseen uneen.

Nukkumisella on kaikenlaisia ihmeellisiä vaikutuksia kehossamme. Se voi auttaa meitä torjumaan mielihaluja ja vakauttamaan insuliinitasojamme.

Ylimääräinen insuliini tekee nälkäisemmäksi ja käskee kehoa varastoimaan enemmän kaloreita rasvaksi – joten haluat varmistaa, että olet mahdollisimman insuliiniherkkä.

Eräässä tutkimuksessa 11 miestä pakotettiin nukkumaan vain neljä tuntia kuuden yön ajan. Tämän jälkeen heidän kehonsa kyky laskea verensokeria laski 40 prosenttia.

Vähäinen uni myös hidastaa aineenvaihduntaa, lisää kalorien kulutusta ja lisää ruokahalua.

Mitä tahansa voimme siis tehdä edistääkseen paljon parempaa yöunta, se johtaa parempaan rasvanpolttokykyyn.