-
Suurempi tekstikokoSuuri tekstikokoSäännöllinen tekstikoko
Mitä on ummetus?
Jollakulla saattaa olla ummetus, jos hänellä:
- on vähemmän kuin kolme suolen toimintaa (BM) viikossa
- on vaikeuksia saada suolen toimintaa
- on ulostetta (kakkaa), joka on kovaa, kuivaa ja epätavallisen kookasta
Sisäinen ummetus on hyvin yleinen ongelma. Se ei yleensä ole huolenaihe. Terveelliset ruokailu- ja liikuntatottumukset voivat auttaa ehkäisemään sitä.
Mikä aiheuttaa ummetusta?
Syitä, miksi ihmiset saavat ummetusta, ovat:
- Epäterveellinen ruokavalio. Ummetus voi johtua ruokavaliosta, joka ei sisällä tarpeeksi vettä ja kuitua, jotka molemmat auttavat suolistoa liikkumaan niin kuin pitäisi. Ihmiset, jotka syövät paljon prosessoituja elintarvikkeita, juustoja, valkoista leipää ja bageleita sekä lihaa, saattavat huomata, että heillä on usein ummetusta. Terveellisempi ruokavalio, joka sisältää runsaasti kuitupitoisia elintarvikkeita (kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyväviljaa), voi estää ulostetta muuttumasta kovaksi ja kuivaksi.
- Ei tarpeeksi liikuntaa. Liikkuminen auttaa ruokaa liikkumaan ruoansulatuskanavan läpi. Riittämättömän liikunnan harrastaminen voi siis edistää ummetusta.
- Stressi. Ihmiset voivat saada ummetusta, kun he ovat ahdistuneita jostain, kuten elämänmuutoksesta tai ongelmasta kotona. Stressi voi vaikuttaa ruoansulatusjärjestelmän toimintaan ja aiheuttaa ummetusta sekä muita vaivoja, kuten ripulia.
- Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS). IBS-oireyhtymää sairastavalla henkilöllä voi olla joko ummetusta tai ripulia sekä vatsakipuja ja kaasuja.
- Luonnollisen halun sivuuttaminen. WC:ssä käymisen välttäminen, vaikka oikeasti tekisi mieli mennä, voi aiheuttaa ummetusta. Kun jätät menohalun huomiotta, voi meno olla myöhemmin vaikeampaa.
- Jotkin lääkkeet. Joskus lääkkeet, kuten masennuslääkkeet ja raudanpuutteen hoitoon käytettävät lääkkeet, voivat aiheuttaa ummetusta.
Harvinaisissa tapauksissa ummetus on merkki muista sairauksista. Soita lääkärille, jos ongelmat jatkuvat tai jos ummetus jatkuu 2-3 viikkoa.
Mitkä ovat ummetuksen merkit & Oireet?
Erilaisilla ihmisillä on erilaiset vessatottumukset. Joten joku, jolla ei ole suolen toimintaa joka päivä, ei välttämättä ole ummetusta. Joku saattaa käydä kolme kertaa päivässä, kun taas toinen saattaa käydä kerran 2-3 päivän välein.
Mutta jos käynti on harvempaa kuin normaalisti tai jos käynti on usein vaikeaa tai kivuliasta, sinulla saattaa olla ummetus. Ummetuksesta kärsivä henkilö saattaa:
- tuntea itsensä täydeksi tai pöhöttyneeksi
- tuntea kipua suolen tyhjennyksen yhteydessä
- joutua ponnistamaan tehdäkseen suolen tyhjennyksen
- huomaamaan hieman verta wc-paperissa
Miten ummetusta voi hoitaa ja ehkäistä?
Ennaltaehkäistä ja hoitaa ummetusta:
- Juo enemmän nesteitä. Riittävä veden ja muiden nesteiden juominen auttaa pitämään ulosteet pehmeinä, jotta ne voivat liikkua helpommin suolistossa. Kun et juo tarpeeksi, ulosteesta voi tulla kovaa ja kuivaa, ja saatat saada ummetusta.
- Syö enemmän kuitua. Runsaasti kuitua sisältävien elintarvikkeiden, kuten hedelmien, vihannesten ja täysjyväleivän, syöminen voi auttaa ehkäisemään ummetusta. Kuitua ei voi sulattaa, joten se auttaa puhdistamaan suolistoa liikuttamalla suolistoa. Rasvaisia, sokerisia tai tärkkelyspitoisia ruokia sisältävä ruokavalio voi hidastaa suolen toimintaa. Jos haluat saada ruokavalioosi enemmän kuitua, kokeile tuoreita hedelmiä, kuten päärynöitä, omenoita (kuorineen), appelsiineja ja kypsiä banaaneja, tai kuivattuja hedelmiä, kuten luumuja. Muita runsaskuituisia ruokia ovat muun muassa pavut, kaurahiutaleet, täysjyväleivät ja popcorn.
- Varmista, että harrastat riittävästi liikuntaa. Fyysinen aktiivisuus auttaa liikuttamaan ruokaa ruoansulatuskanavan läpi ja saa suolen toimimaan, joten varmista, että harrastat runsaasti liikuntaa. Se voi olla niinkin yksinkertaista kuin kiinniottoa, pyöräilyä tai muutaman renkaan heittämistä.
- Aseta säännöllinen ateria-aikataulu. Syöminen on suolen luonnollinen virike, joten säännölliset ateriat voivat auttaa sinua kehittämään rutiininomaisia suolistotottumuksia. Voit ajoittaa aamiaisen hieman aikaisemmin, jotta sinulla on mahdollisuus käydä rauhassa vessassa ennen koulua.
- Ota tavaksi käydä. Ehkä et halua käydä vessassa koulussa, tai ehkä et vain halua lopettaa sitä, mitä teet juuri silloin. Mutta kehosi signaalien huomiotta jättäminen siitä, että on aika käydä, voi vaikeuttaa käymistä myöhemmin.
Jotkut sairaudet – kuten diabetes, lupus tai kilpirauhasongelmat – voivat myös aiheuttaa ummetusta. Jos olet huolissasi siitä, että ummetus on merkki jostain muusta, keskustele vanhempiesi ja lääkärisi kanssa.