Morrison ja Thornton ehdottavat, että nämä kuusi asiaa voivat helpottaa syksyn ahdistavia tunteita riippumatta siitä, mikä syksyn aikana aiheuttaa ahdistuneita tunteita:
Hanki enemmän valoa
Vietä aluksi enemmän aikaa ulkona ja hyödynnä auringonvaloa mahdollisimman paljon.
Morrison suosittelee, että nouset aikaisin ylös, jotta pääset nauttimaan auringonpaisteesta aamulla. ”Mene tarvittaessa aikaisemmin nukkumaan, jotta voit torjua väsymystä ja päiväväsymystä”, hän sanoi.
Mutta koska varhain aamulla voi olla pimeää, hänen mukaansa kannattaa harkita valolaatikon käyttöä.
”Tämä on kirkas lamppu, jota voi käyttää 30 minuuttia päivässä tai enemmän, jotta silmät altistuvat ylimääräiselle valolle”, Morrison sanoi.
Thornton on samaa mieltä ja toteaa, että valohoitolaatikoita on erilaisia. ”On jopa sellaisia, joiden intensiteetti kasvaa asteittain herätessäsi, joten ne simuloivat auringon nousua, vaikka ulkona olisi pilkkopimeää”, hän sanoo.
Kuntoile joka päivä
Morrison suosittelee, että harrastaisit liikuntaa päivittäin vähintään 30 minuuttia.
”Kun kuuma kesäsää on laantunut, syksy on loistavaa aikaa ulkoilmasta nauttimiseen, joten hyödynnä se pitkillä kävelylenkeillä tai pyöräilyretkillä. Vaihtoehtoisesti voit aloittaa uuden urheilulajin tai liittyä kuntosalille”, hän sanoi.
Thornton oli samaa mieltä ja totesi, että hän kannattaa liikuntaa kaikkien asiakkaidensa kanssa.
”Liikunta on avainasemassa kaikissa mielenterveyden häiriöissä. Jokainen tutkimus osoittaa mielialan parantuneen liikunnan jälkeen”, Thornton sanoi.
Muuta ruokavaliota
Syksy on erinomaista aikaa miettiä, mitä syöt, Morrison sanoi.
Thornton oli samaa mieltä ja sanoi, että syyskausi on loistava aika valmistaa suosikkikauden keittoja ja lämpimiä aterioita, joita et ehtinyt syödä kesän aikana.
Aloita jotain uutta
Koska syksy on uuden alun, uuden lukukauden ja uuden kauden aikaa, Morrison kehotti ajattelemaan sitä ajankohtana, jolloin on aika siivota, siivota talo, puutarha ja järjestellä uudelleen.
Hän lisäsi, että kannattaa harkita uutta mielikuvaa, harrastusta tai iltakurssia, johon on toivonut pääsevänsä.
Kehystä näkökulmasi uudelleen
Sen sijaan, että liittäisit syksyn negatiivisiin kokemuksiin, Thornton kehotti yrittämään tarkastella sitä eri tavalla uudelleen muotoilemalla.
”Ihmiset ovat hyvin keskittyneitä menetykseen. Tässä tapauksessa auringonvalon ja ulkona olemisen menetykseen, joten yritä miettiä, mitä voit tehdä sisällä olemiselle”, hän sanoi. ”Sen sijaan, että ajattelet: ’On kylmä ja jään jumiin sisälle’, yritä ajatella sisällä olemista vaikkapa viihtyisänä”, hän sanoi.
Yksi keino tehdä tämä on muuttaa kotisi ympäristöä mukavalla, lämpimällä peitolla tai syksyn värejä korostavilla tyynyillä.
”Nyt otat sen, mikä tuntuu menetykseltä, ja ajattelet sitä eri tavalla”, Thornton sanoi.
Hae ammattiapua
Kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) on tutkimuksissa osoitettu hoitavan tehokkaasti ahdistusta ja kausiluonteista affektiivista häiriötä. Lisäksi masennuslääkkeitä, kuten SSRI-lääkkeitä, määrätään usein SAD:n hoitoon.
”Tämä johtuu siitä, että SAD:ssä on kyse enemmän masennuksesta. Sillä on kuitenkin taipumus alkaa syksyllä ennakoivan ahdistuksen vuoksi ja koska päivät lyhenevät”, Thornton sanoi.
Jos huomaat, että tunnet itsesi ahdistuneeksi, Morrison kehottaa kääntymään lääkärin puoleen.
”Älä odota, kunnes asiat menevät todella huonosti”, hän sanoi. ”Jos alat tuntea olosi ahdistuneeksi ja masentuneeksi, ryhdy pikaisesti toimiin mielialasi parantamiseksi.”
Cathy Cassata on vapaa kirjoittaja, joka on erikoistunut terveyteen, mielenterveyteen ja ihmisten käyttäytymiseen liittyviin juttuihin. Hänellä on taito kirjoittaa tunteella ja luoda yhteys lukijoihin oivaltavalla ja mukaansatempaavalla tavalla. Lue lisää hänen töitään täältä.