Alai

Monet ihmiset ottavat vitamiineja, vaikka eivät välttämättä tarvitsisi niitä. Itse asiassa Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raportoi, että puolet yhdysvaltalaisista aikuisista käyttää säännöllisesti vitamiinilisää. Yksi väestöryhmä, joka selvästi hyötyy päivittäisistä ravintolisistä, ovat naiset, erityisesti ennen raskautta, sen aikana ja heti sen jälkeen. Mutta miksi raskaudenaikaiset vitamiinit ovat niin tärkeitä? On hyödyllistä tietää tarkalleen, miten ne hyödyttävät sinua, varsinkin jos olet raskaana tai olet jonkun raskaana olevan läheinen.

Keskeiset ainesosat

Vähintäänkin synnytystä edeltävien vitamiinien tulisi sisältää kahta asiaa, joita tulevat äidit ja kasvavat vauvat erityisesti tarvitsevat: foolihappoa ja rautaa. Foolihappo vähentää mahdollisuutta, että vauva syntyy selkärankahalkion kanssa, joka on sarja synnynnäisiä vikoja, jotka vaikuttavat hermoston osiin, mukaan lukien aivot ja selkäydin. CDC:n mukaan jopa 50 prosenttia spina bifida -tapauksista voidaan ehkäistä yksinkertaisesti ottamalla riittävästi foolihappoa. Se ehdottaa, että kaikki naiset, jotka voivat tulla raskaaksi, nauttisivat vähintään 0,4 milligrammaa eli 400 mikrogrammaa foolihappoa päivässä, mikä on suositeltu päiväannos sekä aikuisille miehille että naisille. Kaikkien raskaudenaikaisten vitamiinien pitäisi sisältää tätä, mutta muista tarkistaa pakkausmerkinnät ja ota tämä lisäravinne joka päivä, jos raskaus on sinulle mahdollinen.

Rauta sisältyy raskaudenaikaisiin vitamiineihin, koska raskaana olevat naiset ovat erityisen alttiita raudanpuutteelle eli anemialle. Anemia tarkoittaa yksinkertaisesti veren puutetta. Muutaman kuukauden kuluessa odottavat äidit siirtyvät siitä, että heillä ei ole enää tarpeeksi verta yhdelle ihmiselle, siihen, että verta riittää kahdelle. Tämä johtuu siitä, että kasvava vauva saa tarvitsemansa hapen hengitykseen ja että synnytyksen aikana menetetty veri on äidille vähemmän traumaattista.

Toisen raskauskolmanneksen loppuun mennessä raskaana olevalla naisella voi olla kaksinkertainen verimäärä tavanomaiseen verrattuna. Kaikki tämä ylimääräinen veri saattaa olla niin sanotun raskausajan ”hehkun” lähde. Se on varmasti myös syy siihen, että tulevan äidin rautapitoisuus vähenee, kun hän kiirehtii tuottamaan kaiken tuon ylimääräisen veren. Siksi National Institutes of Health suosittelee, että yli 19-vuotiaat raskaana olevat naiset nauttisivat vähintään 27 milligrammaa rautaa päivässä, kun taas ei-raskaana oleville naisille suositeltu annos on vain kahdeksan milligrammaa ja imettäville naisille suositellaan yhdeksän milligrammaa rautaa päivittäin. Tämän rautamäärän nauttiminen ennen raskautta ja raskauden aikana auttaa varmistamaan, että sekä äidille että vauvalle riittää rautapitoista verta.

Mitä muuta raskaudenaikaisissa vitamiineissa on?

Synnytysravintolisät voivat sisältää myös näitä erityisiä vitamiineja ja kivennäisaineita:

• D-vitamiini (600 kansainvälistä yksikköä). American College of Obstetrics and Gynecologyn (ACOG) mukaan D-vitamiini on kriittinen näköä, ihoa, luustoa ja hampaita kehitettäessä ja ylläpidettäessä. Tätä päivittäistä D-vitamiiniannosta suositellaan kaikille naisille raskaustilanteesta riippumatta.
• Kalsium (1000 milligrammaa). Samoin ACOG suosittelee, että kaikkien yli 18-vuotiaiden naisten tulisi nauttia yksi gramma kalsiumia päivässä (nuoremmat naiset tarvitsevat vielä enemmän: 1 300 milligrammaa päivässä). Raskaana oleville naisille kalsium auttaa tekemään kasvavan vauvan luista vahvat ja terveet.
• B6-vitamiini (1,6 milligrammaa). Institute of Medicine (IOM) suosittelee raskaana oleville naisille B6-vitamiinin nauttimista päivittäin. Vitamiini tukee erilaisia reaktioita, jotka muodostavat ihoa, verta ja hermostoa.
• C-vitamiini (70 milligrammaa). Kaikki ihmiset tarvitsevat C-vitamiinia tukemaan ja ylläpitämään tervettä ihoa ja sidekudoksia.
• Sinkki (9,5 milligrammaa). Kaikkien elimistö tarvitsee pienen määrän sinkkiä. Puutokset johtavat aikuisten huonoon paranemiseen. Raskaana olevilla naisilla sinkin puute voi johtaa pieneen syntymäpainoon ja epämuodostumiin, joten IOM suosittelee hieman suurempaa päivittäistä sinkkiannosta raskauden aikana.
• Kupari (800 mikrogrammaa). Kaikki ihmiset tarvitsevat pienen määrän kuparia ruokavaliossaan, mutta raskaana olevat naiset tarvitsevat IOM:n mukaan 800 mikrogrammaa. Oikea määrä kuparia on tärkeää, jotta kaikki nisäkkäät voivat kehittyä kunnolla.

On tärkeää muistaa, että vitamiinit ja lisäravinteet eivät voi korvata terveellistä ruokavaliota. Raskaana olevien naisten tulisi esimerkiksi syödä useita annoksia tuoreita vihreitä vihanneksia ja runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia. Tiettyjen vitamiinien suuremmat annokset saattavat olla sinulle tärkeitä, riippuen henkilökohtaisesta terveydentilastasi ja terveyshistoriastasi. Keskustelu lääkärisi kanssa voi auttaa sinua määrittelemään muita erityisiä vitamiineja ja lisäravinteita, joita saatat tarvita tilanteesi perusteella.

Raskauden ensimmäiset viikot ovat tärkeitä vauvasi kehityksen kannalta. Jos yrität tulla raskaaksi tai uskot, että sinulla on mahdollisuus tulla raskaaksi, tee yhteistyötä lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että vitamiinisi täyttävät oikeat tarpeet ruokavaliossasi.