By April Benshosan
Ei, se ei ole ennen aamutreeniä.
Tarvitsetko apua, jotta saisit nukuttua? Banaanin nauttiminen ennen nukkumaanmenoa saattaa olla unettomuuden makein vastalääke. Kerromme trooppisen hedelmän unta edistävistä voimista alla.
- Banaanit ”tryppaa” unikytkintäsi
- Banaanit sisältävät mielenrauhaa helpottavaa melatoniinia
- Banaanit ovat täynnä lihaksia rentouttavia kivennäisaineita
- LISÄÄ LISÄTIETOJA SÖRJÄTÄT TÄMÄSTÄ, ÄLÄ TÄTÄ!
- 30 asiaa, joita kannattaa tehdä 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa laihduttaaksesi
- Hävitä jopa 14 kiloa viikossa syömällä aamiaista!
Banaanit ”tryppaa” unikytkintäsi
Keltainen hedelmä sisältää tryptofaania, joka on välttämätön aminohappo (eli elimistösi ei pysty tuottamaan sitä, joten se on hankittava ravinnosta), joka auttaa elimistöäsi tuottamaan serotoniinia – hermovälittäjäainetta, joka auttaa säätelemään unta.
”Serotoniini saattaa olla tärkein aivokemikaali, koska se on luonnollinen masennuslääke ja voi hoitaa ahdistusta ja unettomuutta sekä muita mielialaongelmia, kuten väsymystä, ärtyneisyyttä, kiihtymystä, vihaa ja aggressiivisuutta”, selittää Cassie Bjork, RD, LD of Healthy Simple Life.
Banaanit sisältävät mielenrauhaa helpottavaa melatoniinia
Tryptofaani ei ole ainoa syy, jonka vuoksi banaanit auttavat sinua lepäämään rauhallisesti makuuhuoneessa. Journal of Pineal Research -lehdessä vuonna 2012 julkaistun tutkimuksen mukaan melatoniinia sisältävien banaanien nauttiminen korreloi seerumin melatoniinin, uni-valve-sykliäsi säätelevän hormonin, lisääntymiseen. Tutkijat havaitsivat, että banaanimehuuutteen nauttiminen – joka vastasi kahta kuorittua banaania – nosti seerumin melatoniinipitoisuutta 0,14 milligrammaa. Aiemmin MIT:n tutkijat ovat havainneet, että jo 0,10 milligramman lisäys melatoniinissa voi lyhentää yli 50-vuotiaiden unettomien koehenkilöiden nukahtamisaikaa ja auttaa heitä nukkumaan läpi yön.
Banaanit ovat täynnä lihaksia rentouttavia kivennäisaineita
Ja odottakaa – on vielä lisää! Banaanit sisältävät lihaksia rentouttavaa kaliumia ja magnesiumia, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi vähemmän jännittyneeksi ja näin ollen vihdoin nukahtamaan. Toinen makea etu: magnesium auttaa kehoasi polttamaan rasvaa – ja niin tekee myös horros. European Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että univajeiset ihmiset söivät keskimäärin 365 kaloria enemmän päivässä. ”Tuloksemme korostavat unta mahdollisena kolmantena tekijänä ruokavalion ja liikunnan ohella, jonka avulla painonnousu voidaan kohdistaa tehokkaammin”, selittää Haya Al Khatib, tutkimuksen pääkirjoittaja ja tohtorikoulutettava King’s College Londonista. Näyttää siltä, että tiede on yhtä mieltä siitä, että nukkumaanmeno hieman aikaisemmin voi auttaa lievittämään keskiyön mielihaluja.
Seuraavalla kerralla, kun huomaat itsesi heittelehtivän ja kääntyvän lampaiden laskemisen sijaan, kuori banaani sen sijaan, että tarttuisit tähän Ehdottomasti huonoimpaan ruoka-aineeseen syödä ennen nukkumaanmenoa.
LISÄÄ LISÄTIETOJA SÖRJÄTÄT TÄMÄSTÄ, ÄLÄ TÄTÄ!
30 asiaa, joita kannattaa tehdä 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa laihduttaaksesi
Hävitä jopa 14 kiloa viikossa syömällä aamiaista!
Uusi kirja Zero Belly Breakfasts saa sinut näyttämään ja tuntemaan olosi hyvältä hetkessä, kiitos satojen herkullisten ja ravitsevien aamiaissalaisuuksien – ja yli 100 suussa sulavan reseptin, jotka voit valmistaa minuuteissa! Osta Zero Belly Breakfasts jo tänään!