Vaikka juoksusovelluksista ei ole pulaa, kaikki eivät ole samanarvoisia. Jotkut sovellukset soveltuvat paremmin Facebook-kavereiden kanssa kilpailemiseen, toisten asiantuntemus yksittäisten juoksujesi seuraamiseen. Jos kuitenkin suunnittelet juoksevasi 10 kilometrin (tai jopa maratonin), tarvitset harjoittelusovelluksen.
Nämä harjoittelusovellukset tarjoavat sinulle kuukausittaisen juoksuaikataulun, viikoittaiset kilometritavoitteet ja ääninavigoinnin. Kokeiltuani joukon treenisovelluksia, alla on listani parhaista 10K-juoksusovelluksista, joilla voit valmistautua elämäsi kilpailuun. Aloitetaan.
Parhaat 10K-juoksusovellukset
Useimmissa Android-puhelimissa on yksi tai useampi alkuperäisten laitevalmistajien sisäänrakennettu kuntosovellus. Samsungin mukana tulee Samsung Health -sovellus, Mi-puhelimissa on Mi Fit -sovellus ja kanta-Androideissa on Google Fit. Vaikka nämä sovellukset voivat tehdä seurantaa puolestasi, ne eivät rakenna sinulle harjoitusohjelmaa.
ForRunners
Suosittujen kuntosaliharjoittelusovellusten ärsyttävin asia ovat kolmannen osapuolen seurantalaitteet. Kun käytät niitä jonkin aikaa, alat nähdä mainoksia kaikkialla Instagramissa ja Amazonissa. Ainoa ratkaisu siihen on ForRunners-sovellus, joka on avoimen lähdekoodin sovellus ja joka voi auttaa sinua harjoittelemaan ensimmäiseen/seuraavaan 10 kilometrin juoksuusi.
Vaikka ForRunnersissa ei ole sisäänrakennettua treenisuunnitelmaa, jolloin voit käyttää sivustoilla, kuten Cool Runningilla, VeryWellFitillä ja RunnersWorldilla saatavilla olevia. Nämä sivustot luovat geneerisen suunnitelman, joka perustuu osaamistasoosi. Voit valita aloittelijan suunnitelman, keskitason suunnitelman, edistyneen suunnitelman tai kilpailusuunnitelman juoksemiesi viikkokilometrien määrän perusteella. Esimerkiksi tässä on Redditor Arven luoma 8 viikon 10 kilometrin juoksusuunnitelma, jossa on mukana ristiinharjoitteluharjoituksia.
Ominaisuudet:
- avoin lähdekoodi
- ei vaadi sisäänkirjautumista
- Mahdollistaa Bluetooth-verkkoon kytkemisen kolmannen osapuolen seurantalaitteita, kuten sykemittareita, kuntoilurannekkeita jne.
- Muokattavissa olevat äänimerkit sykkeelle, etäisyydelle ja ajalle
- Vie harjoitustiedot ”.gpx”-muodossa
Mitä puuttuu?
- Ei sisäisiä harjoitusharjoitussuunnitelmia
- Sattumanvaraiset kaatumiset käyttöliittymässä navigoitaessa
Lataa ForRunnersin: Android
5K to 10K
Jos juokset aktiivisesti ja olet osallistunut 5 kilometrin juoksukilpailuun aiemmin, 5K to 10K on yksi parhaista 10 kilometrin juoksusovelluksista, jolla voit aloittaa. Se ei vaadi kirjautumista tai tietojen syöttämistä. Avaat sovelluksen ja siinä on 9 viikon harjoitussuunnitelma laadittu sinulle. Pidin siitä, että treenit perustuvat pikemminkin juoksuväleihin kuin etäisyyksiin. Tämä on ollut keskeinen ongelma minulle ja useimmille juoksijoille, jotka aloittavat pitkän matkan juoksun. Sinun pitäisi juosta aikaa eikä matkaa.
9 viikon treenisuunnitelma on melko yleinen eikä sitä voi muokata. Se sisältää kuitenkin tempojuoksun, palautumisjuoksun ja nopeusharjoittelun. Riittää aloittelijoille ja riittää hyvin keskitason treenaajille. Juoksut ovat audio-ohjattuja ja niissä on hienoja sovelluksen sisäisiä hahmoja, jotka pitävät koko juoksun hauskana.
Ominaisuudet:
- 9 viikon monipuolinen harjoittelusuunnitelma tempo-, nopeus-, intervalli- ja palautumisjuoksuilla
- Audio-ohjatut juoksut vihjeillä
- Integroitu offline-musiikkisoitin
- Tapahtumaosio, jossa voit ilmoittaa lähimmistä kilpailuista ja juoksijatapaamisista
Mikä on huonoa?
- Ei voi muokata koko harjoitteluaikataulua
- Ei voi liittää kolmannen osapuolen seurantalaitteita tai antureita
Lataa 5K – 10K: Android | iOS
Couch to 5K & 10K
Couch to 5K & 10K on minimaalinen 5 kilometrin ja 10 kilometrin harjoittelu- ja juoksusovellus, jossa ei tarvita kirjautumista tai rekisteröitymistä. 10K juoksu on 9 viikon harjoittelusuunnitelma, jossa on 3 treeniä viikossa. Harjoittelu koostuu intervallijuoksuista, joissa on lyhyet jäähdyttelyjaksot. Harjoittelun loppupuolella on myös pidempiä juoksuja. Suunnitelma sopii mielestäni keskitason käyttäjille. Sovelluksessa on myös offline-musiikin toiston ohjaimet, mutta se ei ole integroitu ja vaatii hyppäämään juoksunseurantanäytön ohi.
Kuten myös 5K to 10K -sovelluksessa, siinä ei ole mahdollisuutta muuttaa harjoittelun harjoituspäiviä. Voit kuitenkin ohittaa aiempia treenisuunnitelmia, jos jätät muutaman niistä väliin. Parempi lähestymistapa 10K-juoksusovelluksiin.
Ominaisuudet:
- Minimaalinen sovellus, jossa ei tarvita allekirjoitusta
- Sisäänrakennetut musiikinohjaimet
- Harjoittelu koostuu intervallijaksoista sekä pitkän matkan juoksuista
- Vaihtoehtoja luoda offline-varmuuskopio harjoittelun etenemisestäsi
Mitä ei?
- Ei lähetä ilmoituksia harjoitteluaikataulusta
- Ei voi muuttaa harjoitteluaikataulun päiviä
Lataa Couch to 5K & 10K: Android
Huawei Health App
Huawei Health on Huawein kuntosovellus älypuhelimille. Toisin kuin 5K to 10K -sovellus, se vaatii kirjautumisen. Sinun on myös syötettävä aiemmat juoksuaikasi ja odotetut kilpailupäivät, joihin haluat valmistautua. Lisäksi sinun on syötettävä harjoituskertojen määrä viikossa, lepopäivät ja kilpailupäivä. Lopulta sovellus laatii sinulle kattavan suunnitelman, joka perustuu kilpailupäivääsi. Täysin muokattavissa.
Huawei Health oli sovellus, jota käytin treenaamaan 5 kilometrin kilpailuun. Sovelluksessa on melko intensiivinen ja monipuolinen harjoitussuunnitelma. Näin ollen se ei ehkä sovellu aloittelijoille. Lisäksi aikataulu ei ole muokattavissa ja juoksunseuranta on myös minimaalinen ilman musiikkisoittimen säätöjä tai äänimerkkien muokkausta.
Ominaisuudet:
- Puhdas, mainokseton, minimaalisen näköinen käyttöliittymä
- Harjoitusilmoitukset
- Muokattavissa oleva suunnitelma kisapäivämäärän perusteella
- Hyvä sekoitus intervalli- ja kardio-kestävyysjuoksuja
- Perusluonteiset, keskivaikeat intervallijuoksut harjoittelusuunnitelmien lisäksi
Mitähän on huonoa?
- Ei voi muuttaa harjoitussuunnitelmaa tai kompensoida väliin jääviä juoksuja
- Ei vihje- ja musiikkisäätimiä
Decathlon Coach
Olen aina ollut Decathlonin kanta-asiakas ja olin hämmästynyt, kun löysin Decathlon Coach -sovelluksen. Se on ilmainen ja enimmäkseen yhteisöllinen. Löysin kymmenkunta 10K treenisuunnitelmaa ja kaikki ne ovat kansainvälisen valmentajan ja kalenji valmentajan laatimia. Kävin läpi pari ohjelmaa ja olin yllättynyt nähdessäni intervalli-, tempo- ja palautumisjuoksujen olevan osa niitä. Jos haluat lastuttaa suunnitelmaasi, sovelluksessa on myös mahdollisuus lisätä ja muokata sitä.
Decathlon Coachissa on modernin käyttöliittymän tuntua, mutta koska se ei ole oma juoksusovellus, käyttöliittymä on melko sekava. Joudut hyppäämään monien renkaiden läpi päästäksesi kisaharjoittelusivulle.
Ominaisuudet:
- Vapaat harjoittelusuunnitelmat kilpailuja varten eri aikatauluilla
- Vaihtoehto luoda oma harjoittelusuunnitelma
- Erilliset kardio-ohjelmat
- Kytke sykesensorit yhdistääksesi syketiedot
- Automaattinen tauko ja äänimerkit juoksun aikana
Mitä puuttuu?
- Ei lähetä ilmoituksia harjoitteluaikataulusta
- Ei voi muokata koko harjoitteluaikataulua
Lataa Decathlon Coach Android | iOS
10K
10K on toinen kuntoilusovellus tarjonta suositulta Zen Labs Fitnessiltä, joka on tehnyt myös C25k-sovelluksen. 10K-sovelluksessa on staattinen 14 viikon 3 päivän treeniohjelma. Se on enemmän kuin riittävä ihmisille, jotka ovat uusia tai vasta aloittamassa juoksua. Harjoitusohjelma on monipuolinen intervalliharjoittelulla ja nopeusjuoksuilla. Juoksunseuranta toimii myös lukitusnäytöllä ja on varsin informatiivinen. Ainoa huono puoli on se, että ilmainen versio ei mittaa matkaa ja poltettuja kaloreita. Etäisyyden mittaaminen voi olla joillekin suuri pettymys, mutta itse treenaan yleensä ajan perusteella.
10K-juoksusovelluksesta on myös maksullinen variantti alkaen 5 dollaria/viikko. Se sisältää etäisyys- ja kalorimittauksen sekä tiimin kuratoimia verkkokappaleita.
Ominaisuudet:
- Harjoitusmuistutukset
- Audio-ohjattu harjoittelujakso ja muokattavissa olevat äänivihjeet
- Lokaali musiikkisoitin
- Pimeä-tila
Mitä puuttuu?
- Matkojen puute sovelluksen ilmaisversiossa
- Harjoittelusuunnitelma ei ole räätälöity
Lataa 10K: Android | iOS
Nike+ Run Club
Nike+ Run Club on vankka 10 kilometrin juoksusovellus kaikille juoksua aloitteleville ja jopa keskitason juoksijoille. Olen käyttänyt sitä koko matkallani 5K:sta 10K:hon. Harjoitusohjelma on monipuolisin muiden tämän listan sovellusten joukossa. Se on täysin muokattavissa käyttäjän antamien tietojen, kuten kilpailupäivän, viikoittaisten juoksujen määrän, lepopäivien jne. perusteella. Sovellus mittaa puolivälissä harjoitteluasi ja muokkaa harjoittelua sen mukaisesti. Voit myös muokata kuluvan viikon juoksuaikataulua viikon aikataulujen perusteella.
Nike+ Running Club -sovelluksessa on sisäänrakennettu paikallinen musiikkiohjaus, kun taas joissakin ääniohjatuissa juoksuissa on Spotify-soittolistoja. Lisäksi sovelluksessa on myös ääniohjattuja juoksuja ja äänikirjoja, jos haluat juosta lepopäivinä. Suosikkiominaisuuteni on, että voit korvata muina päivinä tekemättä jääneet juoksut ja sovellus ottaa sen huomioon. Se on todella kätevä, jos sinulla on kokopäivätyö ja aikataulusta on vaikea pitää kiinni.
Ominaisuudet:
- Tarina- ja ääniohjatut juoksut
- Omainen musiikkisoitin ja Spotify-soittolistat
- Kytke sykesensorit syketietojen linkittämiseksi
Mitä ei ole?
- WearOS- ja Apple watch -sovelluksissa on suuria vakausongelmia
Lataa Nike+ Run Club: Android | iOS
Runtastic
Adidaksen hiljattain ostama Runtastic on yksi suosituimmista 10 kilometrin juoksusovelluksista Android- ja iOS-alustoilla. Runtasticin mukana tulee hyperaktiivinen yhteisö juoksijoita, jotka ovat luetteloineet juoksunsa ja reittinsä GPS:n ja karttojen avulla. Mukana tulee äänivalmentaja, joka auttaa sinua motivoimaan, mutta siinä ei ole vielä kaikki.
Toiminnossa on live cheering -ominaisuus, jossa ystävillesi ilmoitetaan, kun juokset tai valmistaudut 10 kilometrin maratonille, ja he voivat kannustaa sinua. Henkilökohtaisia tavoitteita voi asettaa etäisyydelle, ajalle ja tiheydelle. Voit asettaa aikajakson näiden tavoitteiden saavuttamiselle ja tarvittaessa jakaa tuloksia laajemman yhteisön kanssa. Liity ryhmään tai luo sellainen, et ole enää koskaan yksin matkallasi.
Joitakin urheilualan suurimpia nimiä kuuluu Runtasticiin. Siihen kuuluvat valmentajat ja urheilijat. Seuraa heitä oppiaksesi heiltä. Tarjolla on ilmainen suunnitelma, mutta suosittelen 9,99 dollarin tilausta, jos olet tosissasi tuon 10 kilometrin ja terveyden suhteen yleensä.
Lataa Runtastic: Android | iOS
10K Running
10K Running väittää olevansa kuntovalmentajien ja lääkärien suosittelema. He sanovat, että voit siirtyä 0:sta 5K:hon 8 viikossa ja 5K:sta 10K:hon seuraavassa 6 viikossa. Rohkea väite, mutta arvostelut ja arvosanat olivat taivaan tuuliin, joten menin eteenpäin ja kokeilin sitä. Se opettaa sinua saamaan vauhtia vaihtelevilla kävelyillä ja juoksuilla ja tekemään intervalliharjoittelua. Segmentit paranevat sitten ajan myötä. Mukana on ääniohjattu valmentaja, mutta sen sijaan voit kuunnella musiikkia.
Toimii sekä juoksumatolla että ulkona. Sovelluksen mukana tulee erittäin aktiivinen juoksijayhteisö, joten et koskaan tunne olevasi yksin. Sillä on hyvin avoin käytäntö, mikä tarkoittaa, että voit integroida sen muihin suosittuihin sovelluksiin, kuten Nike ja Adidas. Premium-tilaus alkaa 2,99 dollarista ja on täysin sen arvoinen.
Lataa 10K Running: Android | iOS
Pakkaus: Parhaat 10K-juoksusovellukset
Työskentele enemmän juoksumuodon, askeleen ja tahdin parissa, kun harjoittelet 10K:ta varten. Keskiverto juoksijalla on 160-180 kadenssi. Hyvän juoksumuodon neuvoja saat katsomalla tämän videon. Lisäksi ruokavalio on todella tärkeää, jos juokset pitkiä matkoja, koska se auttaa nopeuttamaan palautumista ja parantamaan lihasvoimaa. Sisällytä enemmän monimutkaisia hiilihydraatteja, proteiineja ja hieman probiootteja, kuten rahkaa.
Lue myös: 8 parasta juoksusovellusta Android-älypuhelimille juoksujen tallentamiseen