Venyttely on olennainen osa tanssia. Pelkästään venyttelyllä voi valmistautua fyysisesti ja henkisesti tanssiin tai mihin tahansa harjoitukseen. Olitpa sitten esiintymässä tai vain harjoittelemassa, venyttely määrittää joustavuuden ja yleisen suorituskykysi tanssijana. Tässä on 5 parasta venytystä, jotka parantavat ja valmistavat sinua mihin tahansa tanssilajiin.
Kinkkulihaksen venytys
Vaihe 1: Istu maahan ja ojenna jalat eteesi. Varpaiden tulee olla joko terävinä tai taivutettuina.
Vaihe 2: Aseta kädet 1. tai 5. asentoon ja ojenna ne hitaasti jalkojesi yli.
Vaihe 3: Anna vartalosi seurata ojennustasi ja rentoudu venytykseen.
Vaihe 4: Pidä, vapauta ja toista sitten jalat toisessa asennossa.
Kneeling Quad Stretch
Vaihe 1: Polvistu maahan ja ojenna vasen jalka hitaasti eteesi, varmista, että jalka on tasaisesti lattialla. Jalkasi on taivutettava 90 asteen kulmassa polvesta.
Vaihe 2: Työnnä hitaasti ja varovasti lantiota kohti vasenta jalkaa.
Vaihe 3: Pidä tätä asentoa 10-15 sekuntia ja vapauta sitten
Vaihe 4: Tuo vasen jalka takaisin alas ja toista venytys oikealla jalalla.
Split Stretch
Vaihe 1: Istu lattialle selkä suorana ja keskellä. Ojenna jalat ulospäin niin leveiksi kuin pystyt.
Vaihe 2: Kierrä vartaloasi varovasti oikealle ja siirrä sitten vartaloasi oikean jalan yli. Muista hengittää ja edetä hitaasti.
Vaihe 3: Jatka ojentamista, kunnes tunnet vartalosi ”venyvän”. Pidä tämä asento, kunnes lihakset rentoutuvat.
Vaihe 4: Nouse hitaasti takaisin ylös ja toista vasemmalla jalalla.
Quadriceps Stretch
Vaihe 1: Seiso suorana ja varo, että selkäsi ei kaareudu tai kaartuisi tartu nilkkaasi.
Vaihe 2: Pidä tätä asentoa lyhyen aikaa, varmista, että selkäsi ei kaareudu.
Vaihe 3: Toista toinen nilkka.
Hartioiden/käsivarsien venytys
Vaihe 1: Seiso suorassa ja ojenna kädet vartalon eteen.
Vaihe 2: Lukitse sormet toisiinsa ja käännä ranteita hitaasti niin, että kämmenen litteä osa osoittaa poispäin sinusta.
Vaihe 3: Nosta kädet pään yläpuolelle ja pidä tämä asento 10-15 sekuntia. Ennen kuin siirrät kädet takaisin alas, aseta vasen kätesi pääsi taakse.
Vaihe 4: Ota oikealla kädelläsi varovasti kiinni vasemmasta kyynärpäästäsi ja jatka painamalla sitä alaspäin niin paljon kuin voit. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia ja toista sitten oikean käden ollessa pään takana ja vasemman käden pitäessä kiinni oikeasta kyynärpäästä.