Alai

Tietäisit, miten ratkaiseva merkitys aamurutiineilla on päivän onnistumisen ja onnellisuuden kannalta, mutta tiesitkö, että yörutiinit ja kunnon uni ovat aivan yhtä tärkeitä? Oikea iltarutiini auttaa sinua nukkumaan levollisemmin, mikä tarkoittaa, että olet seuraavana päivänä hereillä ja tuottavampi. Itse asiassa huippusuoriutujilla on taipumus noudattaa tiukkoja rutiineja, ja he usein pitävät niitä menestyksensä ytimenä.

Olemassa olevana (itseoikeutettuna) nykyajan #girlbossina (joka ei tunnu koskaan saavan tarpeeksi unta) päätin luopua popcornin napostelusta, Riverdalen ahmimisesta ja myöhäisillan työskentelystä ja vaihtaa yörutiiniin, joka ei ainoastaan auta minua nukkumaan paremmin, vaan myös itse asiassa valmistaa minut menestykseen seuraavalle päivälle. Tässä on, mitä tein, mikä teki suurimman eron:

1. Päivitin vuodevaatteeni

Pienin muutos, jolla on suurin ero kaikilla yörutiinin osa-alueilla – se, millä nukut. Makuuhuoneesi pitäisi tuntua keidakselta, ja yöllä sänkyyn makaamisen pitäisi olla rentouttavinta, mitä teet koko päivänä. Jos sänkysi ei tunnu siltä kuin leijuisit pilvien päällä tai peittosi ei nukuta sinua välittömästi, on aika päivittää. Vaihdoin vuodevaatteet Buffyyn, eikä uneni ole ollut samanlaista sen jälkeen. He ovat onnistuneesti luoneet parhaan peiton, jota olen koskaan kokeillut – se on uskomattoman pehmeä ja täydellisen pörröinen, ja kaiken lisäksi siinä on käytetty kestävää kangasta ja kierrätettyä täytettä (etkö sinäkin vain nuku paremmin, kun tiedät tekeväsi hyvää planeetalle!?).

Haastan sinut haastamaan, ettetkö saisi elämäsi parhaita unia tähän kestävään peittoon kietoutuneena (hyvä unelle ja planeetalle!). Rakastin sitä niin paljon, että haluan, että sinäkin kokeilet sitä. Saat 20 dollaria alennusta tilauksestasi käyttämällä koodia EVERYGIRL20 kassalla. Nukkumisesi ansaitsee tämän! Ja vielä nopea sisäpiirihakki: voit kokeilla peittoa ilmaiseksi – ihan oikeasti. Jos et pidä siitä (vinkki: rakastat), voit palauttaa sen ilmaiseksi. Mitä menetettävää sinulla on?

Netflixin vaihtaminen lukemiseen

Netflix, rakastan sinua, mutta myöhäisillan mässäilyn jälkeen ilta toisensa jälkeen tarvitsemme tauon. Yleensä nukahdan Chandlerin sarkasmin ja Rossin ”PIVOT!”-huutojen lempeään tyynnyttelyyn. (Friends on täydellinen iltasarja, ja voitte @ minua siitä), mutta olkaamme rehellisiä itsellemme – ”iltasarja” ei tee kenellekään hyvää.

Sen sijaan, että olisin katsonut Friendsia uudelleen 852. kerran, olen lukenut 15-20 minuuttia jostain kirjasta, joka inspiroi minua tai auttaa uratavoitteissani (tällä hetkellä rakastan Gabrielle Bernsteinin kirjoittamaa kirjaa Super Attractor). Lukeminen ei ainoastaan auta lievittämään ahdistusta, lievittämään stressiä ja rentouttamaan kehoani unta varten, vaan opin myös jotain tuottavaa, jota voin toteuttaa koko seuraavan päivän ajan.

3. Eteeristen öljyjen käyttäminen

Hartauteni eteerisiä öljyjä kohtaan ei varmaankaan tule kenellekään järkytyksenä; rakastan käyttää eteerisiä öljyjä melkein mihin tahansa. Laventelin kaltaisten öljyjen, kuten laventelin, diffuusioiminen ennen nukkumaanmenoa on kuitenkin ehkä yksi tehokkaimmista tavoista käyttää niitä. Laventelin eteerisen öljyn on todistettu lisäävän rentoutumista ja edistävän syvää unta, mikä auttaa kehoa rentoutumaan ja latautumaan stressaavimmankin päivän jälkeen.

Ei sinulla ole diffuusoria? Olen myös rakastanut pientä suihkautusta tästä puhtaasta tyynysuihkeesta ennen nukahtamista, ja vannon, että Buffy’s Eucalyptus Sheets antaa minulle parhaat unet ikinä. Vaikka se ei ole teknisesti eteerinen öljy, lakanat on valmistettu kasvista, joka tuo meille yhden voimakkaimmista ja rentouttavimmista eteerisistä öljyistä, mikä tarkoittaa hengittäviä ja rauhoittavia vuodevaatteita – voivatko samat vanhat lakanasi sanoa samaa?

Tehtäväluettelon kirjoittaminen seuraavaksi päiväksi

Olipa sinulla sitten univaikeuksia, kun kaikki seuraavan päivän tehtävät pyörivät päässäsi kuten minulla, tai olet hyvä jättämään työt toimistoon (onnekas sinä!), voimme kaikki hyötyä tämän tuottavuushakin lisäämisestä rutiineihimme. Kokeilin Ivy Lee -menetelmää iltaisin, ja päiväni ovat tuottavampia kuin koskaan. Pohjimmiltaan käytät 15 minuuttia iltarutiineistasi kirjoittaaksesi kuusi tehtävää, jotka on tarkoitus suorittaa seuraavana päivänä. Asetat tehtävät tärkeysjärjestykseen ja suoritat jokaisen tehtävän seuraavana päivänä, ennen kuin siirryt seuraavaan. Tämä yksinkertainen menetelmä on auttanut minua työ- ja yksityiselämän tasapainossa, ajankäytön hallinnassa ja priorisoinnissa – kukapa ei tarvitsisi sitä enemmän!”

Makuuhuoneen, keittiön ja asuintilojen siivoaminen

Et ehkä pidä itseäsi siivoushulluna (tai ehkä pidätkin!), mutta usko pois, kun sanon, että nukut paremmin, kun pyykit on laitettu pois ja tiskit siivottu. Käytä vain 15-20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa keittiön pikasiivoukseen (astioiden siivoamiseen ja tiskipöytien pyyhkimiseen), olohuoneen siistimiseen (heittopeittojen taittamiseen, lasinalustojen pinoamiseen) ja makuuhuoneen siistimiseen (mikä tarkoittaa vaatteiden laittamista pois ”kuluneelta muttei vielä pyykkiä varten valmiilta tuoliltasi – tiedän, että sinulla on sellainen!).”

Myös nukutte rauhallisemmin ja tunnette olonne vähemmän hermostuneemmaksi, mutta lisäksi aloitatte seuraavaan päiväänne puhtaassa kodissa ja tuoreena alusta. Älä myöskään unohda pedata sänkyäsi aamuisin; juuri pedattuun sänkyyn (mieluiten lakanoilla, jotka muuttuvat maagisesti pehmeämmiksi jokaisella pesukerralla!) nouseminen on paljon rentouttavampaa.

Prioriteettien asettaminen yhdelle itsestä huolehtimiselle

Jopa kiireisimpinä iltoinani teen ennen nukkumaanmenoa yhden ”itsestä huolehtimisen” teon riippuen siitä, mitä kehoni tarvitsee. Se voi olla kasvonaamio, kuppi CALM-teetä, kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen, lempeät joogavenytykset tai kaikki edellä mainitut, jos olen todella tarpeessa. Mitä tahansa ”itsehoito” sinulle näyttääkin, varmista, että joka ilta on yksi toiminto, joka saa sinut tuntemaan olosi keskittyneeksi, rauhalliseksi ja onnelliseksi. Tämä on sinun aikasi olla täysin itsekäs – mitä tarvitset tänä iltana? Itsestäsi huolehtiminen ei ainoastaan auta sinua rentoutumaan ja rauhoittumaan ennen nukkumaanmenoa, vaan se myös luo vauhtia kiinnittää huomiota siihen, mitä tarvitset läpi seuraavan päivän.

Lämpötilan säätäminen oikeaksi

Jos olet edes hieman ylikuumentunut, se voi vaikuttaa nukkumiseen. Itse asiassa muutaman asteen liian lämmin olo tai mikä tahansa altistuminen kuumuudelle vähentää hidasaaltoista unta ja nopean silmänliikkeen unta (jotka muuten tunnetaan unisyklien syvempinä osina, jotka ovat kaikkein palauttavimpia). Aseta ilmastointilaite muutamaa astetta pienemmälle, laita tuuletin päälle tai harkitse nukkumista vähissä vaatteissa tai ilman vaatteita. Jos sinulla on tapana kuumentua nukkuessasi kuten minulla, suosittelen lämpimästi peittoa, joka on yhtä viilentävä kuin mukava. Buffy’s Breeze Comforter on lämpötilaa säätelevä eikä se pidättele lämpöä (kuten perinteiset polyesteri- tai untuvapeitot tekevät), joten se on luonnollisesti hengittävää materiaalia ja viileän tuntuinen.

Valmistautuminen seuraavaan päivään

Olen tehnyt edellisenä iltana kaikkeni saadakseni aamut mahdollisimman rauhallisiksi. Minulle se tarkoittaa yleensä sitä, että lisään kaikki smoothien ainekset Nutribulletiini (sekoitan kaiken nopeasti aamulla), pakkaan jumppakassin, jos treenaan aamulla, ja varmistan, että läppärini on ladattu ja valmiina töihin. Mieti aamun tehtävälistasi läpi ja katso, voisitko hoitaa jotakin näistä tehtävistä jo edellisenä iltana. Onko se lasten lounaiden pakkaaminen vai työasun valitseminen? Mitä enemmän voit valmistautua seuraavaan päivään etukäteen, sitä vähemmän oikeasti pelkäät aamua.

Vietät ”kiinni” aikaa läheisesi kanssa

Usein ahdistuksemme ja negatiiviset ajatuksemme tulevat esiin eniten yöllä. Minulla oli jaksoja, jolloin makasin yöllä hereillä ja kävin mielessäni läpi tekemäni virheet tai tulevaisuuden huolenaiheet. Huomasin, että voisin tehdä kaiken maailman kiitollisuuspäiväkirjoja, mutta se ei lisää onnellisuuttani läheskään yhtä paljon kuin laadukkaan ajan viettäminen läheisen ihmisen kanssa. Olipa kyse sitten siitä, että soitat äidillesi saadaksesi neuvoja tai purkaaksesi paineita, syöt päivällistä kumppanisi kanssa ja vaihdatte kuulumisia päivistäsi tai naureskelet viinilasillisen äärellä parhaan ystäväsi kanssa, tee yhteydenpidosta rakastamiesi ihmisten kanssa aina osa päivittäisiä rutiinejasi. Olen kokeillut elämässäni monia hyvinvointi-”hakkereita”, ja usko pois, tämä on paras. Se, tai ehkä todella mukavat vuodevaatteet.