Täydellinen pullup – jossa tuot rintakehäsi koko matkan ylös baariin – on kuntoilun maailman yksisarvinen.
”Tiedämme, että niitä on olemassa, mutta niitä ei ole koskaan nähty”, vitsailee Men’s Health -lehden kuntoilujohtaja BJ Gaddour, C.S.C.S.S.
Kehittääksesi lihaksia, voimaa ja tekniikkaa, joita tarvitset, jotta voit onnistua rinta rintarangalle -vetoharjoituksessa, tee avustettuja vetoharjoituksia voimahyllyllä tai Smithin koneella. Kun jalkasi ovat lattialla antaen juuri ja juuri tarpeeksi apua vartalosi nostamiseen, voit keskittyä muotoon ja suorittaa liikkeen koko liikealueella.
Suhteessa: The Anarchy Workout From Men’s Health: 2 käsipainoa, 30 minuuttia, satoja kaloreita TORCHED!
Ja vaikka sinulla olisi jo täydellinen tekniikka, tämän muunnellun version tekeminen voi auttaa sinua kasvattamaan toistojasi.
”Et ole koskaan liian edistynyt avustettuihin vetojumppiin”, Gaddour sanoo.
Ohjeita: Tee 3-5 sarjaa 8-12 toistoa. Lepää 1-2 minuuttia sarjojen välillä.
Jos haluat edistyneemmän rutiinin, tee niin monta tavallista vedonvetoa kuin pystyt, tee sitten välittömästi niin monta avustettua vedonvetoa kuin pystyt.