Alai

Jos lyöt painoja säännöllisesti, mutta laiminlyöt jalkatreenit, haluan varoittaa sinua siitä, mitä on tulossa…

Yikes.

Hyvin vakavasti, ymmärrän kiusauksen jättää jalkapäivä väliin.

Minulla oli tapana tehdä niin koko ajan ja, no, näytin enemmän yllä olevan kuvan tyypiltä kuin olisin halunnut myöntää.

Mutta!

Olen katunut ja muuttanut tapojani, ja vaikka jaloistani puuttuu edelleen ajan myötä tuleva erottelu ja tiheys, olen vihdoin saanut ne tarpeeksi kiinni, jotta ne eivät ole räikeä heikkous…

Olen myös…henkeä haukkua…tullut todella nauttimaan jalkojeni harjoituksista.

Jokatapauksessa, lopputulos on se, että vaikuttavien jalkojen rakentaminen vaatii melko paljon aikaa ja työtä, eikä se ole pelkkä MUUTA SKWAATTZZIN TEKEMINEN!!1!!

Joo, kyykkyharjoitukset ovat tärkeä osa jalkaharjoittelua, mutta jos et tee muuta, voisit saada enemmän irti kuntosalilla viettämästäsi ajasta.

Tässä artikkelissa aion siis jakaa kanssasi, mitä olen oppinut isojen ja vahvojen jalkojen rakentamisesta, mukaan lukien…

• Tehokkain tapa ohjelmoida jalkaharjoittelusi
• Parhaat jalkaharjoitukset ja niiden tekeminen
• Lempijalkaharjoitukseni, jonka voit ottaa heti käyttöön
• Ja paljon muuta…

Aloitetaan!

Jalkojen anatomian ymmärtäminen

Ennen kuin siirrymme harjoitteluun, haluaisin käydä nopeasti läpi jalan tärkeimmät lihakset, jotta tiedämme, mitä pyrimme kehittämään.

Neljäjalkaiset (quadriceps) lihakset ovat neljästä lihaksesta koostuva lihasryhmä, joka muodostaa suurimman osan reiden etupuolisen lihaksen. Quadricepsin neljä ”päätä” ovat:

• Rectus femoris
• Vastuksen lateralis
• Vastuksen vastus medialis
• Vastuksen vastus intermedius

Tältä ne näyttävät:

Säären takaosaa hallitsevat kolme lihasta, jotka muodostavat hamstringit:

• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris

Tältä ne näyttävät:

Ja viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, on vasikka, joka koostuu kahdesta lihaksesta:

• Gastrocnemius
• Soleus

Ja tältä ne näyttävät:

Kuten näet, vasikan pääosa on gastrocnemius-lihas, ja soleus sijaitsee sen alla.

Näissä ovat siis ne tärkeimmät säärilihakset, joista olemme huolissamme visuaalisen kehityksen kannalta.

On olemassa melko paljon pienempiä lihaksia, jotka vaikuttavat suuresti kykyymme treenata oikein näitä suurempia lihaksia, mutta meidän ei tarvitse käydä läpi jokaista niistä.

Tämän artikkelin neuvoja noudattamalla kehität niitä yhdessä isompien ryhmien kanssa.

Tehokkaan jalkaharjoittelun yksinkertainen tiede

Kolme suurinta virhettä, joita useimmat ihmiset tekevät jalkatreeneissään, ovat:

1. Väärien jalkaharjoitusten tekeminen.

Monet keskittyvät liikaa kone- ja eristysharjoitteisiin, jotka tulisi nähdä täydentävänä työnä, ei jalkatreenin ytimenä.

2. Kyykkyjen tekeminen väärin.

Enkä puhu nyt vain puolikuvista. On paljon muitakin yleisiä virheitä, kuten alaselän pyöristäminen, liiallinen ”buttwinking” ja polvien koukistaminen sisään.

3. Tehdä liikaa korkeiden toistojen harjoittelua.

Tämä virhe jarruttaa kehon jokaisen tärkeän lihasryhmän kasvua.

Yksi suurimmista oppitunneista, jotka olen oppinut nostamisesta ja lihaksen rakentamisesta luonnollisesti, on se, että mitä enemmän painotat yhdistelmäliikkeitä ja raskasta nostamista (80-85 % 1RM:stä ja korkeammasta), sitä parempia ovat tuloksesi.

”Mutta hetkinen”, saatat ajatella. ” tekee miljardi toistoa hartiatreeneissään ja hänellä on tykinkuulan olkapäät… Mistä se johtuu?”

Kunpa sinulla olisi hänen #sidonnaisuutensa. Kaikki 2 grammaa, jotka hän pistää joka viikko.

Tiedän, tuo saattaa kuulostaa kyyniseltä, mutta se on totta.

Kun oikeat steroidit astuvat kuvaan, lihaskasvun saavuttaminen on älyttömän yksinkertaista: istut salilla muutaman tunnin joka päivä tehden toiston toisensa perään, harjoituksen toisensa perään, ja lihakset kasvavat ja kasvavat.

Steroidien ollessa kyseessä suositellaankin yleensä keskittymistä korkeiden toistojen harjoitteluun.

Steroidit saavat lihakset kasvamaan nopeasti, mutta eivät auta jänteitä ja nivelsiteitä pysymään perässä, joten hallittavilta tuntuvat painot voivat yksinkertaisesti olla liikaa sidekudoksille.

Tämä on yleinen tapa, jolla steroidien käyttäjät pilaavat niveliään.

Anyhoo, älä joudu epätoivoon – voit rakentaa upeat sääret ilman lääkkeitä.

Tarkista esimerkiksi seuraava kehonrakentaja, joka kilpailee luonnollisissa kehonrakennusnäytöksissä:

Hän ei ehkä oikeasti ole luonnollinen (monien ”luonnollisten” liittojen huumetestauksen kiertäminen on niin helppoa, että se on jo vitsi), mutta mielestäni hänen jalkansa edustavat realistista ylärajaa luonnolliselle jalkojen kehittämiselle.

Sen saavuttaminen – tai lähellekään sitä – vaatii vain hieman osaamista, kovaa työtä ja kärsivällisyyttä. Strategia on tarpeeksi yksinkertainen:

1. Keskity nostamaan raskaita painoja jalkatreeneissäsi.

Jos haluat, että jaloistasi tulee isot ja vahvat, kannattaa keskittyä 4-6 tai 5-7 toiston alueelle.

2. Keskity jalkaharjoituksiin, jotka mahdollistavat turvallisesti progressiivisen ylikuormituksen.

Luonnollisena painonnostajana voit viedä tämän pankkiin: jos et jatka voimistumista, et jatka isommaksi tulemista.

Luonnollisen lihaskuntoharjoittelun ykkössääntö on progressiivinen ylikuormitus, mikä tarkoittaa painon lisäämistä tankoon ajan mittaan.

Tietyt harjoitteet eivät sovellu hyvin sekä raskaaseen nostamiseen että progressiiviseen ylikuormitukseen. Esimerkiksi jalkojen ojennukset aiheuttavat paljon rasitusta polvissa.

Toinen jalkaharjoittelun osa-alue, joka sinun on saatava kuntoon, on volyymi eli viikoittainen toistojen kokonaismäärä.

Tämä on erityisen tärkeää silloin, kun teet paljon raskasta painonnostoa, sillä yleissääntö on seuraava:

Mitä raskaampia toistoja, sitä vähemmän voit tehdä viikoittain.

Kovemmat painot vaativat enemmän palautumista, mikä tarkoittaa, että et voi tehdä yhtä monta joka viikko ilman riskiä ylikuntoutumisesta.

Olen kokeillut monia erilaisia jakoja ja taajuuskaavioita ja se, mitä olen havainnut toimivan parhaiten, on linjassa kahden laajan katsauksen kanssa aiheesta.

Kun harjoittelusi painottuu raskaisiin painoihin (80-85%+ 1RM:stä), optimaalinen volyymi näyttäisi olevan noin 60-70 toistoa, jotka suoritetaan 5-7 päivän välein.

Tämä ei koske vain jalkoja, vaan myös jokaista muuta suurta lihasryhmää.

Oikea, nyt kun meillä on perusharjoitteluteoria hallussa, katsotaanpa parhaita jalkaharjoitteita lihaksen ja voiman rakentamiseen.

Parhaat jalkaharjoitukset

Kuten useimpien lihasryhmien kohdalla, jalkaharjoituksia on kymmeniä, joista voit valita, mutta vain pieni kourallinen on todella tarpeellinen.

Itse asiassa, kuten huomaat, parhaiden jalkaharjoitusten lista on melko pieni: muutama kyykky- ja lunges-tyyppi ja pari konetta ja siinä kaikki.

Ennen kuin tarkastelemme niitä, puhutaan kuitenkin Smith-koneista…

Mitä Smith-koneesta?

Kyykkyjen osalta Smith-koneen suurin haittapuoli on se, että se tuottaa pienempiä lihaskasvuja ja voiman lisäyksiä kuin vapaapainokyykky.

Yksi tärkeimmistä syistä tähän on se, että Smith-koneen tanko liikkuu kiinteää, pystysuoraa liikerataa pitkin. Vapaapainotanko taas vaatii sen vakauttamista, jotta tanko pysyy vaakatasossa ja vaakasuuntainen heiluminen estyy.

Minulla oli tapana tehdä kaikki kyykkyni Smith-koneella, enkä koskaan päässyt muutamaa toistoa korkeammalle kuin 235 kiloa. Kun siirryin ensimmäistä kertaa vapaapainokyykkyyn, kamppailin 185 kilon kanssa.

Tämä oli useita vuosia sitten, ja olen sittemmin rakentanut vapaapainokyykkyni takakyykkyyn 365 kiloon 2-3 toistoa ja etukyykkyni 275 kiloon saman verran (ei missään nimessä ylivoimainen, mutta kunnioitettava ja edistymässä oleva työ!).

Power Rack on paras ystäväsi.

Kyykkyjalusta on hyvä, jos sinulla on spotteri, mutta jos sinulla ei ole, et luultavasti pysty työntämään itseäsi niin kovaa kuin haluaisit, koska pelkäät jääväsi kyykkyjen alapäähän.

Sitäkin huolimatta, että sinulla on paljon painonnostokokemusta ja hyvä tuntuma kehoosi ja siihen, milloin epäonnistut, tulee tilanteita, joissa joko olisit voinut puristaa vielä yhden toiston, mutta et yrittänyt sitä, tai joissa yrität sitä ja jäät jumiin.

Tulkaa Power Rackiin. Tässä on upea Roguen valmistama, jota suosittelen lämpimästi:

Turvavarret tekevät siitä niin hyödyllisen. Aseta ne oikealle korkeudelle ja ne ottavat painon kiinni, kun epäonnistut. Näin se tehdään:

Oikea sitten.

Katsotaan nyt läpi ne jalkaharjoitukset, joita suosittelen.

1. Tangon takakyykky

Ei tietenkään mikään yllätys.

Tangon takakyykky on ilman muuta tehokkain jalkaharjoitus, jonka voit tehdä kokonaiskoon ja -voiman kasvattamiseksi.

Monet pitävät sitä vain jalkaharjoituksena, mutta se on paljon muutakin – se on oikeastaan koko vartalon harjoitus, koska se harjoittaa useimpia tärkeimpiä lihaksia.

Se on kuitenkin suoritettava oikein. Huono kyykkymuoto ei ainoastaan tee harjoituksesta vähemmän tehokasta, vaan lisää myös loukkaantumisriskiä.

Tässä on loistava video, joka selventää kaiken:

Ennen kuin siirrymme seuraavaan harjoitukseen, puhutaanpa hetki täydellisestä kyykystä (tai ”Ass to Grass” -kyykystä, kuten coolit lapset haluavat sanoa).

Aluksi, tältä se näyttää:

Vaikka täyskyykyssä on hyötyjä (se saa jalat ja erityisesti takapuolen tekemään enemmän töitä), se vaatii melko paljon liikkuvuutta ja joustavuutta – enemmän kuin useimmilla ihmisillä on.

Juuri tästä syystä en suosittele täyskyykkyä, ellet ole kokenut painonnostaja, joka a) osaa oikean muodon (kiinnittäen erityistä huomiota liiallisen peppukyykyn estämiseen) ja b) on tarpeeksi joustava ”ATG:hen” kunnolla.

Jos et ole tuollainen, treenaa sen sijaan yhdensuuntaista kyykkyä ja pärjäät hyvin. Täydellinen kyykky ei ole välttämätön ison ja vahvan takaketjun rakentamiseksi.

Nyt, ennen kuin siirrymme eteenpäin, puhutaan hieman lisää siitä, miten alavartalon notkeus ja liikkuvuus vaikuttavat kykyyn kyykätä turvallisesti, raskaasti ja oikein.

Lonkan joustamattomuus on luultavasti yleisin ongelma, joka estää ihmisiä kyykkimästä kunnolla, mutta myös hamstringin kireys ja jopa vasikan ja nilkan jäykkyys voivat aiheuttaa ongelmia.

Onneksi voit korjata ja ennaltaehkäistä näitä ongelmia melko helposti tämän kyykkyliikkuvuusrutiinin avulla.

2. Tangon etukyykky

Tangon etukyykky on ylivoimaisesti toiseksi suosituin jalkaharjoitteeni.

Tutkimukset osoittavat, että etukyykky korostaa nelipäisiä lihaksia enemmän kuin takakyykky (jossa on mukana enemmän hamstringia), mutta se myös rasittaa vähemmän polvia ja alaselkää, joten se sopii erinomaisesti ihmisille, jotka kamppailevat selkä- tai polviongelmien kanssa.

Tässä kerrotaan, miten se tehdään:

Niin, tämä tuntuu aluksi melko hankalalta ja epämukavalta, mutta mitä enemmän sitä tekee, sitä paremmaksi se muuttuu.

Kun aloitin etukyykyn, 135 kiloa itse asiassa tavallaan satutti hartioitani. Nyt olen jopa 275 kiloa ilman pienintäkään epämukavuutta.

3. Barbell Lunge

Vaikka lungea pidetään yleisesti nelipäisenä harjoituksena, tutkimukset osoittavat, että se tukeutuu enemmän hamstringiin ja pakaralihaksiin.

Sitä huolimatta se kannattaa sisällyttää jalkatreeniin.

Tässä kerrotaan, miten se tehdään:

4. Romanian deadlift

Romanialainen deadlift eli RDL on yksi suosikkiharjoituksistani hamstring-lihasten kohdistamiseen.

Tässä kerrotaan, miten se tehdään:

5. Romanian deadlift

. Bulgarialainen jaettu kyykky

Et näe montaa ihmistä kuntosalilla tekemässä bulgarialaisia jaettuja kyykkyjä, mutta se ei ole mikään satunnainen ”hölmöläisharjoitus”.

Samanaikaisesti jaettu kyykky on nopeasti tulossa yhä suositummaksi korkeatasoisten voima- ja kuntoiluvalmennuksen valmentajien keskuudessa, ja hyvästä syystä.

Tutkimukset viittaavat siihen, että jaettu kyykky saattaa olla yhtä tehokas lisäämään takakyykyn yhden toiston maksimitehoa kuin itse takakyykky, mutta rasittaa samalla vähemmän alaselkää.

Lisäksi se eroaa etukyykystä siinä, että siihen osallistuvat voimakkaammin hamstringit.

6. Hack Squat Sled

Vaikka en yleisesti ottaen ole koneiden ystävä, pidän hack squat kelkasta nelipäisen lihaksen korostamiseen.

Kuten etukyykky ja jaettu kyykky, se on tehokas tapa treenata jalkoja ja lantiota samalla kun minimoidaan alaselän rasitus.

7. Leg Press Machine

Jalkaprässi on toinen varteenotettava kone jalkojen harjoitteluun ja erityisesti nelipäisen nelipäisen lihaksen voiman kasvattamiseen.

Useimmilta kuntosaleilta löytyy kuitenkin kahta erilaista jalka- ja sääripuristinta.

Toisessa istut enemmän tai vähemmän pystyasennossa ja painat painoa suoraan ulos ja taaksepäin:

Ja toisessa istut istuen ja painat painoa ylöspäin 45 asteen kulmassa:

Pidän paljon enemmän jälkimmäisestä koneesta, koska se mahdollistaa täydellisemmän liikealueen. Näin se tehdään:

8. Lonkkapunnerrus

Vaikka tämä harjoitus näyttää hölmöltä, se on yksi parhaista harjoitteista, joita voit tehdä pakaralihaksillesi.

Sen voi tehdä ilman painoa:

Vai painon kanssa:

9. Lonkkapunnerrus. Standing Calf Raise

Tämä yksinkertainen harjoitus on hyväksi todettu vasikoiden rakentaja.

10. Seated Calf Raise

Tämä on varteenotettava muunnelma vasikan nostosta.

Pidän siitä, että se ei rasita alaselkää, kun pääset raskaampiin kuormiin.

11. Calf Raise on the Leg Press

Tämä on toinen hyvä calf raise -vaihtoehto, jonka haluan sisällyttää jalkarutiineihini.

Muistathan, että progressio on avain lihaskasvuun

Se siitä parhaista jalkaharjoitteista.

Vain tärkeää ei kuitenkaan ole vain harjoitusten tekeminen – se on niiden eteneminen. Eli kasvattamalla painoa, jota pystyt liikuttamaan ajan myötä.

Jos et vahvistu, et myöskään kasva.

Mutta jos teet töitä voiman kasvattamiseksi näillä harjoitteilla ja syöt riittävästi ruokaa kasvaaksesi, jalkasi reagoivat siihen.

Ultimaattinen jalkatreeni

Hyvässä jalkatreenissä treenataan sekä nelipäisiä jännetukia että kinkkulihaksia, ja siinä keskitytään painaviin yhdistelmävoimiin. Se voi tarvittaessa sisältää myös pakara- ja vasikkakohtaista harjoittelua.

Kuten mikä tahansa muukin lihasryhmä, jalat voivat hyötyä korkeampien toistojen harjoittelusta, mutta sinun on painotettava raskasta painonnostoa, jos haluat niiden jatkavan kasvuaan ajan mittaan.

Osaat lisätietoa harjoittelun ohjelmoinnista kirjoissani Bigger Leaner Stronger (Isompi laihempi vahvempi) ja Thinner Leaner Stronger (Laihempi laihempi vahvempi), mutta annan sinulle yksinkertaisen jalkojen harjoittelutreenin, jota voit tehdä seuraavien kahdeksan viikon ajan, ja näin voit kokeilla, kuinka suositukseni toimivat sinulle.

Mitä haluan sinun tekevän seuraavien 8 viikon aikana, on suorittaa seuraava jalkaharjoitus kerran 5-7 päivän välein:

Haarukkapainotteinen takakyykky

Lämmittely ja 3 sarjaa 4-6 toistoa (miehet) tai 8-10 toistoa (naiset)

Etukyykky. Kyykky

3 sarjaa 4-6/8-10 toistoa

Bulgarian Split Squat

3 sarjaa 4-6/8-10 toistoa

.

Vapaaehtoinen

Hip Thrust

3 sarjaa 8-10 toistoa

Vapaaehtoinen

Standing Calf Raise

3 sarjaa 8-10 toistoa

Siinä se on – vain 9 raskasta sarjaa kinkkulihaksille ja nelivarvaslihaksille sekä vapaavalintainen pakaralihas- ja säärilihaslihasharjoittelu.

• Lepää 3 minuuttia jokaisen sarjan välissä.

Tämä antaa lihaksillesi tarpeeksi aikaa palautua täysin, jotta voit antaa maksimaalisen ponnistuksen jokaisella kierroksella.

• Kun saavutat yhden sarjan toistoalueesi ylärajan, siirry painossa ylöspäin.

Jos esimerkiksi saat ensimmäisessä kyykkyjen sarjassa 6 toistoa, lisäät seuraavaan sarjaan 5 kiloa tangon kummallekin puolelle ja työskentelet sillä painolla, kunnes pystyt (lopulta) kyykistämään 6 toistoa, ja niin edelleen.

Takaan, että jos teet tätä harjoittelua ja syöt oikein seuraavien kahdeksan viikon ajan, olet erittäin tyytyväinen siihen, miten alavartalosi reagoi.

Entä lisäravinteet?

Säästin tämän viimeiseksi, koska suoraan sanottuna se on paljon vähemmän tärkeää kuin oikea ruokavalio ja harjoittelu.

Lisäravinteet eivät nimittäin rakenna loistavia fysiikoita – omistautuminen oikealle harjoittelulle ja ravinnolle rakentaa.

Valitettavasti treenilisäteollisuutta vaivaavat pseudotiede, naurettava hype, harhaanjohtava mainonta ja mainokset, roska-aineita täynnä olevat tuotteet, keskeisten ainesosien aliannostelu ja monet muut huijaukset.

Useimmat lisäravinneyritykset tuottavat halpoja, roskatuotteita ja yrittävät häikäistä sinua naurettavilla markkinointiväitteillä, korkean profiilin (ja erittäin kalliilla) mainoksilla, pseudotieteellisellä höpötyksellä, hienoilta kuulostavilla omilla sekoituksilla ja näyttävillä pakkauksilla.

Niin, vaikka treenilisät eivät ole elintärkeässä roolissa lihaksen rakentamisessa ja rasvan menettämisessä, ja monet niistä ovat täyttä rahan tuhlausta… oikeat lisäravinteet voivat auttaa.

Totuus on, että on olemassa turvallisia, luonnollisia aineita, jotka tieteellisesti todistetusti tuottavat hyötyjä, kuten lisääntynyttä voimaa, lihaskestävyyttä ja -kasvua, rasvanpudotusta ja paljon muuta.

Työni osana on ollut tehtäväni tietää, mitä nämä aineet ovat, ja löytää niitä sisältäviä tuotteita, joita voin käyttää itse ja suositella muille.

Laadukkaiden, tehokkaiden ja kohtuuhintaisten tuotteiden löytäminen on kuitenkin aina ollut hankalaa.

Sentähden otin asiat omiin käsiini ja päätin luoda omia lisäravinteita. Enkä vain toista ”me too” -lisäravinteiden linjaa – täsmällisiä koostumuksia, joita olen itse aina halunnut ja toivonut, että muutkin loisivat.

En kuitenkaan lähde tässä nyt kertomaan koko asiaa. Jos haluat oppia lisää lisäravinteideni linjasta, tutustu tähän.

Tässä artikkelissa käydään vain nopeasti läpi lisäravinteet, jotka auttavat sinua saamaan parhaan mahdollisen hyödyn irti jalkaharjoittelustasi (ja muusta).

Kreatiini

Kreatiini on aine, jota löytyy luonnostaan elimistöstä ja elintarvikkeista, kuten punaisesta lihasta. Se on ehkä eniten tutkittu molekyyli urheilulisäravinteiden maailmassa – siitä on tehty satoja tutkimuksia – ja yksimielisyys on hyvin selkeä:

Kreatiinin lisääminen auttaa…

• Rakentamaan lihaksia ja parantamaan voimaa,
• Parantamaan anaerobista kestävyyttä
• Vähentämään lihasvaurioita ja lihasten kipeytymistä

Olet ehkä kuullut, että kreatiini on haitaksi munuaisillesi,

• mutta nämä väitteet on jyrkästi ja toistuvasti kumottu. Terveillä koehenkilöillä kreatiinilla ei ole osoitettu olevan haitallisia sivuvaikutuksia, ei lyhytaikaisessa eikä pitkäaikaisessa käytössä. Ihmisille, joilla on munuaissairaus, ei kuitenkaan suositella kreatiinin lisäämistä.

  Jos sinulla on terveet munuaiset, suosittelen lämpimästi kreatiinin lisäämistä. Se on turvallista, halpaa ja tehokasta.

  Kohtaisista tuotteista käytän tietysti omaa, jonka nimi on RECHARGE.

  RECHARGE on 100-prosenttisesti luonnollisesti makeutettu ja maustettu, ja jokainen annos sisältää:

  • 5 grammaa kreatiinimonohydraattia
  • 10.8 milligrammaa korosolihappoa

  Tämä antaa sinulle kreatiinimonohydraatin todistetut voima-, koko- ja palautumishyödyt sekä L-karnitiini-L-tartraatin ja korosolihapon lihasten korjaamiseen ja insuliiniherkkyyteen liittyvät hyödyt.

  Proteiinijauhe

  Et tarvitse proteiinilisää lihaksen kasvattamiseen, mutta kun otetaan huomioon, kuinka paljon proteiinia sinun täytyy syödä päivittäin maksimoidaksesi lihaskasvun, kaiken proteiinin saaminen täysravinnosta voi olla epäkäytännöllistä.

  Se on tärkein syy, miksi loin (ja käytän) heraproteiinilisää. (On myös todisteita siitä, että heraproteiini on erityisen hyvä treenin jälkeiselle ravinnolle.)

  WHEY+ on 100-prosenttisesti luonnollisesti makeutettu ja maustettu heraeristysolaatti, joka on valmistettu maidosta, joka on peräisin pieniltä irlantilaisilta maitotiloilta, jotka ovat tunnettuja poikkeuksellisen korkealuokkaisista maitotuotteistaan.

  Voin luottavaisin mielin sanoa, että tämä on kermaisin, maukkain ja terveellisin täysin luonnollinen heraproteiinijauhe, jonka voit löytää.

  Pre-Workout Drink

  Ei ole epäilystäkään siitä, että treeniä edeltävä lisäravinne saa sinut innostumaan kuntosalilla. Siinä on kuitenkin varjopuolia ja mahdollisia riskejä.

  Monet treeniä edeltävät juomat on täytetty tehottomilla ainesosilla ja/tai muutoin hyvien ainesosien mitättömän pienillä annoksilla, mikä tekee niistä vain muutamia halpoja stimulantteja, joihin on ripoteltu ”keijupölyä” nätin etiketin ja vakuuttavan mainostekstin aikaansaamiseksi.

  Monissa toisissa taas ei ole edes stimulantteja, ja ne ovat täysiä hutiloita.

  Toiset taas ovat suorastaan vaarallisia, kuten USPLabsin suosittu treeniä edeltävä ”Jack3d”, joka sisälsi voimakasta (ja nyt kiellettyä) stimulanttia nimeltä DMAA.

  Vielä pahempi oli suosittu treeniä edeltävä lisäravinne ”Craze”, joka sisälsi metamfetamiinia muistuttavaa kemikaalia.

  Tosiasiassa on hyvin vaikea löytää treeniä edeltävää lisäravintaa, jossa on vähän stimulantteja mutta paljon luonnollisia, turvallisia, suorituskykyä parantavia ainesosia, kuten beeta-alaniinia, betaiinia ja sitrulliinia.

  Ja siksi tein oman treeniä edeltävän lisäravinteeni. Sen nimi on PULSE, ja se sisältää 6 tehokkainta suorituskykyä parantavaa ainesosaa:

  • Kofeiini. Kofeiini on hyvä muuhunkin kuin energianlisäykseen. Se lisää myös lihasten kestävyyttä ja voimaa.
  • Beeta-alaniini. Beeta-alaniini on luonnossa esiintyvä aminohappo, joka vähentää liikunnan aiheuttamaa väsymystä, parantaa anaerobista liikuntakykyä ja voi nopeuttaa lihasten kasvua.
  • Sitrulliinimalaatti. Citrulliini on aminohappo, joka parantaa lihaskestävyyttä, lievittää lihaskipua ja parantaa aerobista suorituskykyä.
  • Betaiini. Betaiini on kasveissa, kuten punajuuressa, esiintyvä yhdiste, joka parantaa lihaskestävyyttä, lisää voimaa ja lisää ihmisen kasvuhormonin ja insuliinin kaltaisen kasvutekijä 1:n tuotantoa vasteena akuutille harjoitukselle.
  • Ornitiini. Ornitiini on aminohappo, jota esiintyy runsaasti maitotuotteissa ja lihassa ja joka vähentää väsymystä pitkäkestoisessa liikunnassa ja edistää lipidien hapettumista (rasvan polttaminen energiaksi hiilihydraatin tai glykogeenin sijaan).
  • Teaniini. Teaniini on pääasiassa teessä esiintyvä aminohappo, joka vähentää henkisen ja fyysisen stressin vaikutuksia, lisää veren virtausta parantavan typpioksidin tuotantoa ja parantaa vireystilaa, keskittymiskykyä, tarkkaavaisuutta, muistia, henkisten tehtävien suorittamista ja mielialaa.

  Ja mitä PULSEsta ei löydy, on yhtä lailla erikoista:

  • Ei keinotekoisia makeutusaineita tai makuaineita …
  • Ei keinotekoisia elintarvikeväriaineita.
  • Ei tarpeettomia täyteaineita, hiilihydraattijauheita tai roskaruokaa sisältäviä ainesosia.

  Lopputulos on se, että jos haluat tietää, miltä esiharjoittelun pitäisi tuntua… jos haluat kokea sellaisen energiaryöpyn ja suorituskyvyn lisäyksen, jonka vain kliinisesti tehokkaat annokset tieteellisesti validoituja ainesosia voivat tuottaa… silloin haluat kokeilla PULSEa.