Voi olla, että se alkoi siitä, kun heittelimme sitä laivojen kyljessä Bostonin satamassa, mutta yhdysvaltalaiset miehet eivät ole isoja teetä kuluttavia. Amerikkalaiset ovat yleisesti ottaen jäljessä suuresta osasta maailmaa teen kulutuksen suhteen. Ja L-Teaniini on vain yksi todiste siitä, että se voi olla meille haitaksi.
Teen sanotaan auttavan kaikessa syövän ennaltaehkäisystä parempaan uneen, ja näiden hyötyjen katsotaan olevan peräisin aminohappo L-teaniinin kaltaisista yhdisteistä. L-teaniinin sanotaan olevan yhdiste, joka antaa perinteiselle vihreälle teelle sen vaahtoavan rakenteen ja ainutlaatuisen maun, ja se saattaa olla vastuussa osasta sen terveellisestä maineesta.
Mitä sinun tulee tietää
- L-Teaniini on yksi useista teelehdistä löytyvistä yhdisteistä, joiden katsotaan olevan vastuussa teen laajalti mainostetuista eduista.
- L-teaniinista tehdyissä lupaavimmissa tutkimuksissa on todettu, että sillä saattaa olla stressiä ja ahdistusta ehkäiseviä vaikutuksia erityisesti ahdistuneisuuteen taipuvaisilla ihmisillä.
- Monet tutkimukset jätettiin pois yhteenvedostamme, koska ne olivat huonosti suunniteltuja tai niiden rahoittajina olivat yritykset, joiden tulokset saattoivat olla puolueellisia.
- L-teaniinia pidetään turvallisena ja sen sivuvaikutuksia lievinä.
Anti-stressi ja ahdistus
Monissa tutkimuksissa L-Teaniini on yhdistetty stressin ja siihen liittyvien ahdistuneisuuden vastaisiin vaikutuksiin. Eläinkokeissa tutkijat ovat vahvistaneet, että se todella lisää hyvän olon aivokemikaaleja, kuten serotoniinia, dopamiinia ja gamma-aminovoihappoa. L-Teaniinin vaikutusten aivoaaltoihin sanotaan muistuttavan meditaation aiheuttamia vaikutuksia.
Laboratoriossa tehdyssä pienessä tutkimuksessa havaittiin, että L-Teaniini johti sykkeen alenemiseen ja stressi-indikaattoreiden havaitsemiseen syljessä, kun osallistujat olivat stressaavissa olosuhteissa – tekemässä henkisiä matematiikkaharjoituksia. Vuonna 2014 tehdyssä meta-analyysissä tarkasteltiin 11 erilaista satunnaistettua ihmistutkimusta ja havaittiin positiivisia psyykkisiä vaikutuksia, kuten valppautta ja tarkkaavaisuutta, koehenkilöillä, jotka käyttivät L-Teaniinia kofeiinin kanssa.
Jotkut tutkimukset ovat koskeneet erityisesti ihmisiä, jotka kamppailevat korkean ahdistuneisuuden kanssa. Eräässä todettiin, että ryhmä koki yleisesti ottaen alentunutta sykettä, parantunutta visuaalista tarkkaavaisuutta ja parantunutta reaktioaikaa. Vähäistä ahdistusta kokeneet eivät kokeneet samoja hyötyjä. Toisessa seurattiin aivoaaltoja ja todettiin, että ruokavaliossa nautittavilla L-Teaniini-pitoisuuksilla (kuten kupillisessa teetä) oli myönteisiä vaikutuksia henkiseen valppauteen ja rentoutumiseen ilman uneliaisuutta ahdistuneisuuteen taipuvaisilla ihmisillä.
Nukkumisen paraneminen
Tunnetuimman L-Teaniinia ja unta koskevan tutkimuksen rahoitti ravintolisäyritys. Koska tätä tutkimusta kuitenkin siteerataan laajalti muissa hyvämaineisissa lähteissä, sisällytämme sen tähän varoituksen sanalla: tutkimukset, joita rahoittavat tahot, joilla on taloudellista etua lopputuloksesta, voivat olla puolueellisia. Tästä huolimatta tässä nimenomaisessa tutkimuksessa tarkasteltiin L-Teaniinin univaikutuksia ADHD:sta kärsivillä miespuolisilla lapsilla. Tutkijat havaitsivat, että niillä, jotka ottivat 400 mg L-Teaniinia päivittäin, unen laatu ja määrä paranivat kuuden viikon aikana.
Immuuniterveys
On olemassa viitteitä siitä, että L-Teaniini voi olla hyödyksi immuniteetille eli elimistön kyvylle torjua infektioita ja viruksia. Suuri osa aihetta koskevista tutkimuksista on kuitenkin rajoittunut eläinkokeisiin eikä ihmiskokeisiin, mikä osoittaa, että lisätutkimuksia tarvitaan. Eräässä ihmisillä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että L-teaniinin ja L-kystiinin (toinen aminohappo) yhdistäminen paransi iäkkäiden potilaiden immuunivastetta influenssarokotteelle.
Syöpä
On jonkin verran näyttöä siitä, että L-Teaniini voi vähentää syöpähoitojen, kuten kemoterapian, kielteisiä sivuvaikutuksia – tähän hyötyyn viittaa jopa Memorial Sloan Ketteringin syöpäkeskus, mikä osoittaa sen oikeutuksen.
Laboratoriotutkimukset ovat osoittaneet, että L-Teaniinilla voi olla kasvainvastaista hyötyä solutasolla. Syöpäasiantuntijoiden keskuudessa vallitsee kuitenkin yksimielisyys siitä, että lisätutkimuksia tarvitaan ennen kuin tämän aminohapon syöpään liittyvistä hyödyistä voidaan antaa lopullisia lausuntoja.
Lopputulos
Teen juominen yhdistetään usein hyvään oloon – kun olet sairas, kun ulkona on kylmä, kun rentoudut hyvän kirjan parissa tai kylpylähoitopäivän jälkeen (hyvin maskuliinisen kylpylähoitopäivän, tietysti). On myös todisteita siitä, että tämä hyvän olon tunne on fysiologinen ja tieteellisesti perusteltu eikä johdu vain psykologisesta odotuksesta, jonka mukaan tee saa sinut rentoutumaan.
Mutta monien L-Teaniinista esitettyjen väitteiden tueksi tarvitaan lisää tutkimusta. Tutkimukset yhdisteen ahdistusta ja stressiä vähentävistä vaikutuksista ovat joitakin vakuuttavimpia.