On keskellä päivää, etkä pääse ykkösvaihteesta. Johtuuko se unenpuutteesta, vai voisiko jokin muu asia saada sinut tuntemaan olosi niin vaisuksi?
Merkittävä osa nykyisestä ”väsymysepidemiasta” johtuu yhä riippuvaisemmaksi käyvästä suhteestamme teknologiaan ja laajalle levinneestä kannettavien tietokoneiden ja älypuhelinten ympärivuorokautisesta käytöstä. Syyt ikuiseen uupumukseen voidaan jakaa karkeasti elämäntapatekijöihin, fyysisiin syihin ja psykologisiin syihin. Tutustu muutamiin näistä väsymyksen aiheuttajista ja mahdollisiin syihin, miksi tunnet itsesi jatkuvasti väsyneeksi. (WebMD, 2019)
Elämäntapa
On epätodennäköistä, että yksi elämäntapasi osa-alue tekee sinut väsyneeksi; tosin on olemassa erilaisia toisiinsa kytkeytyviä tekijöitä, jotka toimivat yhdessä tehdäkseen sinut uneliaaksi tai väsyneeksi. Kahvin ja teen juominen päivällä ja alkoholin nauttiminen illalla voi häiritä yöunta ja estää sinua saamasta laadukasta lepoa. Jos epäilet, että tämä on väsymyksesi syy, yritä rajoittaa kofeiinin ja alkoholin käyttöä.
Syömisesi liittyy läheisesti kehon energiatasoon. Sokeripitoisten ruokien syöminen antaa lyhytaikaista piristystä, mutta tekee kehosta laiskan ja romahtaa myöhemmin päivällä, joten prosessoitua sokeria kannattaa välttää suurina määrinä. Ihannetapauksessa tulisi nauttia hitaasti vapautuvia energialähteitä, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvähiilihydraatteja.
Hätäinen laihduttaminen tai liian vähäinen syöminen voi väsyttää. Ruoan kieltäminen itseltäsi on kehon polttoaineen kieltämistä, jota se tarvitsee toimiakseen optimaalisesti. Pidä kiinni terveellisistä pienistä aterioista päivän aikana, jolloin ylensyönti on epätodennäköisempää. Varmista, että sinulla on käden ulottuvilla terveellinen välipala tai proteiinipatukka kiireisinä päivinä, jolloin lähdet toimistosta valmistelematta terveellistä lounasta tai pikaruoka houkuttelee.
Kun tunnet olosi uupuneeksi, voi olla vaikeampi motivoida itseäsi olemaan aktiivinen ja harrastamaan liikuntaa. Joskus istuvampi elämäntapa huijaa kehoa tuottamaan enemmän melatoniinia, unihormonia. Jo kymmenen minuutin kävely ulkona luonnonvalossa ja raikkaassa ilmassa voi auttaa kääntämään tämän kierteen. (Healthline, 2020)
Paikallaan oleminen päivällä voi häiritä elimistön luonnollista vuorokausirytmiä eli uni-valverytmiä, samoin kuin ruutujen katselu myöhään illalla. Kannettavan tietokoneen tai älypuhelimen keinotekoinen valo tukahduttaa melatoniinin tuotantoa, mikä vaikeuttaa nukahtamista. On suositeltavaa yrittää rajoittaa teknologian käyttöä vähintään tunti ennen kuin aiot mennä nukkumaan.
Fyysiset
Väsymyksen taustalla voi olla monia lääketieteellisiä syitä, ja useimmat niistä aiheuttavat väsymyksen lisäksi myös muita oireita. Jos liialliseen väsymykseen liittyy samanaikaisesti muita selittämättömiä ongelmia, kuten laihtumista, voimakasta janoa, hiustenlähtöä, runsaita kuukautisia tai suolistotottumusten muuttumista, voi olla, että väsymyksellä on taustalla fyysinen syy. (Medicine Net, 2020)
Tällaisissa tilanteissa lääkäri voi tehdä joitakin verikokeita tarkistaakseen yleiset sairaudet, kuten anemian, diabeteksen, ruoka-intoleranssin tai obstruktiivisen uniapnean. Uniapnea voi hoitamattomana olla tappava, ja lääkäri määräisi neurologin tekemän unitutkimuksen. Krooninen väsymysoireyhtymä (tunnetaan myös nimellä ME) on vakava sairaus, joka voi saada kenet tahansa tuntemaan itsensä fyysisesti uupuneeksi vähintään kuuden kuukauden ajan. Väsymykseen liittyy usein oireita, kuten lihas- tai nivelkipuja ja päänsärkyä. Huomaat siis, että diagnoosi on monille löytämisprosessi.
Jos olet ali- tai ylipainoinen, kehosi joutuu tekemään normaalia enemmän töitä tehdäkseen jokapäiväisiä tehtäviä, mikä tarkoittaa sitä, että väsyt helpommin. Jälleen kerran ruokavaliolla on suuri merkitys siihen, miltä meistä tuntuu, ja terveen painon saavuttaminen voi lievittää oireita. Ruokavaliokonsultaatio on ihanteellinen ensimmäinen askel vääränlaisen ruokavalion tai sairauden, kuten diabeteksen, aiheuttaman väsymyksen hallintaan ottamiseksi.
Psykologiset
Psykologiset syyt ovat yleisin syy väsymyksen tunteeseen. Työpaineet ja taloudelliset huolet ovat tärkeimpiä tekijöitä ahdistukseen, joka pitää ihmiset hereillä öisin. Ahdistuksen aiheuttama unettomuus on laajalle levinnyt ongelma, ja eräässä tutkimuksessa todettiin, että lähes joka kolmas ihminen kärsii vakavasta univajeesta. (Medicine News, 2020)
Mielenterveysongelmat voivat sen lisäksi, että ne estävät sinua nukkumasta, ilmetä haluttomuuden ja väsymyksen tunteena. Masennus ja ahdistuneisuus ovat pahimpia, ja ne voivat saada sinut tuntemaan itsesi fyysisesti kyvyttömäksi osallistumaan jokapäiväisiin toimintoihin.
Takeaway
Jotkut päivät ovat väsyttävämpiä kuin toiset. On tärkeää tunnistaa tavallinen väsymys liiallisesta väsymyksestä. Väsymys häiritsee kenen tahansa elämää. Ihannetapauksessa liiallinen väsymys voidaan korjata elämäntapamuutoksilla, mutta se voi vaatia terveyden tarkempaa tarkastelua. Jos tunnet olosi edelleen uupuneeksi sen jälkeen, kun olet yrittänyt hallita väsymystäsi omin voimin, varaa aika perusterveydenhuollon lääkärin vastaanotolle.
Ymmärrämme väsymyksen, sillä sairaanhoitajamme ja lääkärimme työskentelevät pitkissä työvuoroissa ja kamppailevat ajoittain väsymyksen kanssa, joten ymmärrämme. Pitkien työpäivien tekeminen tuntuu olevan osa nykykulttuuriamme; liian väsynyt olo vaikuttaa kuitenkin onnellisuuteemme ja yleiseen hyvinvointiimme.
Olemme aina valmiina hoitamaan terveydellisiä hätätilanteitasi, 24/7. Päivystyksemme ei nuku, joten voimme olla täällä, kun tarvitset meitä.
Work Cited
Khatri, Minesh. ”Äärimmäinen väsymys ja uupumus: 10 mahdollista syytä.” WebMD, WebMD, 13.11.2019, www.webmd.com/balance/how-tired-is-too-tired
”Miksi olen niin väsynyt? Väsymyksen syyt.” MedicineNet, Mar. 2020, www.medicinenet.com/why_am_i_so_tired_the_many_causes_of_fatigue/views.htm
Spritzler, Franziska. ”10 syytä, miksi olet aina väsynyt (ja mitä voit tehdä asialle)”. Healthline, Healthline Media, 3.4.2020, www.healthline.com/nutrition/10-reasons-you-are-tired
”5 syytä, miksi tunnet itsesi niin väsyneeksi.” Medical News Today, MediLexicon International, 2020, www.medicalnewstoday.com/articles/320800