Tämän artikkelin on kirjoittanut ulkopuolinen tekijä. Seren Morris neuvoo parhaita tapoja pysyä hereillä opiskelun aikana.
Ahhh, tammikuun blues. Tentit ovat ovella ja kaikki ovat uupuneita. Opiskelijat kävelevät ympäri kampusta kuin zombit, nukahtavat luennoilla ja kamppailevat keskittyäkseen.
Jos kuitenkin huomaat olevasi kirjastossa jo kolmannella tunnilla, tuskin olet saanut töitäsi tehtyä ja tunnet nukahtavasi heti pöydän ääressä, älä vielä tartu kofeiinitabletteihin – on muitakin turvallisempia ja terveellisempiä tapoja pysyä hereillä opiskellessasi.
Liikunta
Onko sinulla vaikeuksia saada kunnon yöunet? Jos näin on, varaa aikaa liikunnalle, olipa se sitten aikainen kuntosaliharjoitus tai jooga ennen nukkumaanmenoa, liikunta varmistaa, että saat paremmat unet. Et ehkä halua vetää itseäsi pois kirjastosta lenkille, mutta ajan varaaminen liikunnalle hyödyttää opiskeluasi pitkällä aikavälillä. Nouse puoli tuntia tavallista aikaisemmin ja sovi lenkille ennen tuntia – tulet kiittämään itseäsi nukkumaan mennessäsi.
Varhain nukkumaan
Joo, kirjastossa koko yön lenkkeily voi olla houkuttelevaa ja joskus myös välttämätöntä. Mutta älä ota tavaksi valvoa koko yötä ja huomaa sitten, että sinulla on vaikeuksia pysyä hereillä seuraavana päivänä. On tuottavampaa työskennellä päivällä ja antaa itselleen vapaata iltaisin, joten yritä aloittaa työskentely mieluummin aikaisemmin kuin myöhemmin. Lisäksi mitä aikaisemmin aloitat, sitä aikaisemmin voit lopettaa!
Tavoittele noin seitsemästä yhdeksään tuntia unta joka yö ja yritä nukkua muutama yö aikaisemmin viikossa. Seuraavana aamuna tunnet olosi virkistyneeksi ja valmiiksi lähtemään liikkeelle.
Juokaa
Huolehdi nesteytyksestä on niin tärkeää, erityisesti energian ja keskittymiskyvyn kannalta. Pidä vesipullo täynnä ja juo vettä säännöllisesti, tavoitteena noin kaksi litraa päivässä. Yritä välttää sokeripitoisia juomia – saatat tuntea, että ne pitävät sinut hereillä, mutta romahdat pian, kun sokeri loppuu.
Syö hyvin, voi hyvin
Hyvin syöminen on avain hereillä pysymiseen. Vältä sokeripitoisia ruokia, jotka antavat sinulle energiapotkua vain jättäen sinut romahtamaan tuntia myöhemmin. Yritä sen sijaan syödä energiapitoisia välipaloja, kuten pähkinöitä ja hedelmiä, ja sisällytä ruokavalioosi proteiinipitoisia ruokia. Älä koskaan jätä aamiaista väliin, pidä aina lounastauko ja pidä käsillä välipaloja, jotta jaksat koko päivän ajan.
Miten paljon kahvia on liikaa kahvia?
Kahvi on kaikkien mieleen ennen pitkää opiskelupäivää. On kuitenkin olemassa kahvin annoksia ja kieltoja, jotka pitävät sinut mahdollisimman tuottavana. Ensinnäkin, juo kahvi ajoissa! Kofeiinin puoliintumisaika on neljästä kuuteen tuntia, joten sen hyödyt pitäisi tuntua koko aamun. On turvallista juoda noin 300 mg kahvia päivässä, mikä vastaa noin neljää kuppia, joten yritä olla juomatta yli neljää kuppia (vaikka se voi olla houkuttelevaa!) Ala myös rajoittaa kahvin juomista puolenpäivän jälkeen, äläkä juo kahvia kello 17:n jälkeen, tai sinulla voi olla nukahtamisvaikeuksia.
Vältä energiajuomia
Energiajuomat tuntuvat helpolta ratkaisulta pitkälle ja väsyttävälle kirjastopäivälle. Ne saattavat kuitenkin aiheuttaa enemmän haittaa kuin luuletkaan. Joissakin energiajuomissa on enemmän kofeiinia ja sokeria kuin luuletkaan, joten saatat nauttia niitä enemmän kuin on turvallista huomaamattasi. Energiajuomat saattavat myös olla nopea ratkaisu uneliaisuuden tunteeseen, mutta ne eivät ole kestäviä pitkällä aikavälillä. Ota sen sijaan vesipullo.
Opiskeluhuumeet ja energiapillerit eivät ole ystäviäsi…
Kun tenttiajan stressi ja epätoivo iskevät päälle, on helppo kurottautua opiskeluhuumeisiin, jotka lupaavat tuntikausia keskittymistä, tuottavuutta ja kovaa työskentelyä.
Joskin kaupoissa myynnissä olevat kofeiinitabletit ovat suurimmaksi osaksi turvallisia, ja ne auttavat pitämään sinut hereillä – kun niitä käytetään oikein. Jos aiot turvautua näihin tabletteihin, varmista, että tiedät, kuinka paljon kofeiinia käytät, ja vältä kahvia ja muita runsaasti kofeiinia sisältäviä ruokia ja juomia niiden käytön aikana. Liika kofeiini voi aiheuttaa muiden sivuvaikutusten ohella levottomuutta ja unettomuutta, jotka eivät johda tuottavaan opiskelupäivään!
Kun on kyse laittomista opiskeluhuumeista, mieti kahdesti. On niin monia muita, turvallisempia tapoja pysyä hereillä ja ylläpitää keskittymistä; ei kannata riskeerata terveyttään kirjastopäivän vuoksi.
Käytä aina tervettä järkeä ja luota vaistoihisi. Aseta terveytesi etusijalle ja muista: mikään arvosana ei ole sen arvoinen, että uhraat terveytesi sen vuoksi.
Ota yhteyttä Debutiin Facebookissa, Twitterissä ja LinkedInissä saadaksesi lisää tietoa urasta.