Kestävyysharjoittelun hyödyt
Kestävyysharjoittelu on harjoittelua, jossa keskitytään parantamaan kestävyyttä eli urheilijan kykyä tehdä jotakin pidemmän aikaa. Useimmilla urheilijoilla tämä tarkoittaa aerobisen kunnon tai sydän- ja verenkiertoelimistön kunnon tarkastelua. Ja tämä tarkoittaa kehon kykyä saada happea kehoon ja sitä käyttäviin lihaksiin harjoituksen aikana. Yleisväestölle ja urheilijoille nämä voivat sisältää harjoituksia, kuten kävelyä, juoksua, pyöräilyä tai uintia.
Kaikki urheilijat tarvitsevat siis jonkinlaista kestävyysharjoittelua. Yleisväestön aikuisille American Heart Association suosittelee 150 minuuttia sydän- ja verisuoniliikuntaa viikossa. Jopa urheilijoiden, jotka harrastavat urheilulajeja, joissa ei keskitytä kestävyyteen, tulisi pyrkiä harrastamaan jonkin verran sydän- ja verisuonitreeniä, jotta he yrittäisivät täyttää tämän vähimmäissuosituksen.
Kestävyyslajien, kuten pyöräilyn ja pyöräilyn sekä juoksun, urheilijoiden tulisi keskittyä korkeampitasoiseen kestävyysharjoitteluun parantaakseen kykyään olla kilpailukykyisiä näissä lajeissa. Jopa voimaurheilulajeissa, kuten jalkapallossa ja lentopallossa, urheilevien urheilijoidemme tulisi keskittyä voimakestävyysharjoitteluun, jotta he voivat osallistua korkeammalla tasolla.
Miten aloittaa
Kestävyysharjoittelun henkilökohtaisen valmentajan tarve on oikeastaan yksilöllinen kysymys. Jotkut urheilijat hyötyvät henkilökohtaisesta valmentajasta, mutta monilla urheilijoilla on jo valmiudet aloittaa kestävyysharjoittelu omatoimisesti. Lukiolaisurheilijoidemme osalta monet alueen valmentajat ovat erittäin hyvin varustautuneita valmentamaan urheilijoitamme. Meillä on loistavia valmentajia, jotka ovat jo muodostaneet loistavia harjoitusohjelmia, joissa keskitytään kestävyyteen nuorille urheilijoillemme.
Kestävyysharjoittelu voi viedä huippu-urheilijan seuraavalle tasolle, sillä sen avulla hän voi osallistua korkeatasoiseen toimintaan pidemmän aikaa. Johdonmukaisuus ja käytettävyys ovat urheilijan tärkeitä ominaisuuksia, ja kestävyysharjoittelu voi parantaa urheilijan molempia ominaisuuksia.
Kestävyysharjoittelua on erityyppistä. Yleisin kestävyysharjoittelun tyyppi on sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoon keskittyvä aerobinen harjoittelu. Ja tämä keskittyy vähärasvaisen lihaksen rakentamiseen. Vaikka urheilijat eivät ehkä näe lihaksissa hypertrofiaa tai laajentumista, heidän lihaksensa vahvistuvat. Voimakestävyysurheilijoilla voi olla jonkin verran hypertrofiaa tai lisääntynyttä massaa lihaksissaan tuon harjoittelun kautta.
Ole fiksu kestävyysharjoittelussa
Kestävyysharjoittelu voi suojata urheilijaa parantamalla hänen kykyään säilyttää muotonsa ja biomekaniikkansa koko toiminnan ajan. Kun urheilijat väsyvät tai uupuvat, heidän biomekaniikkansa ja muotonsa voi muuttua, mikä asettaa keholle uusia rasituksia. Tämä voidaan nähdä pitkän matkan juoksijalla juoksun loppuvaiheessa tai syöttäjällä pallopelin loppuvaiheessa. Kun heidän muotonsa hajoaa, jänteisiin, nivelsiteisiin, lihaksiin ja luihin kohdistuu uusia rasituksia, jotka voivat johtaa ylirasitus- ja rasitusvammoihin.
Missä tahansa urheilutoiminnassa on joitakin loukkaantumisriskejä. Eikä kestävyysharjoittelu poikkea tästä. Kestävyysharjoittelussa yleisin näkemämme vammatyyppi on ylirasitusvamma, kuten rasitusmurtuma, venähdys tai jännetuppitulehdus. Kestävyysharjoittelun kaltaista uutta toimintaa aloitteleville urheilijoille avain terveydestä huolehtimiseen on kärsivällisyys, hyvä suunnitelma ja asianmukainen ohjaus.
Useimmat vammat syntyvät, kun urheilijat yrittävät lisätä harjoittelun intensiteettiä tai volyymia liian nopeasti. Asianmukaisella suunnitelmalla tätä riskiä voidaan pienentää. Kestävyysharjoittelun mahdolliset pitkän aikavälin hyödyt ovat huomattavasti riskejä suuremmat, sillä kestävyysharjoittelu ja sydän- ja verenkiertoelimistön kunto voivat vähentää kroonisten sairauksien riskiä ja lääkkeiden tarvetta.