Tiedämme, että tämä voi olla tappava, mutta se on ehdottomasti sen arvoinen. Tiedätkö, mitä ”utkata” tarkoittaa sanskritiksi? Se tarkoittaa hurjaa, ja ”asana” tarkoittaa asentoa. Tuoliasennon saamme siitä, että jäljittelet tuolilla istumisen asentoa. Jos kuitenkin haluat kiinteyttää väsyneitä jalkojasi, Utkatasana voi tuoda esiin hurjan puolesi!
Korostaaksesi tämän asennon terveyshyötyjä, voit kokeilla edistyneempää variaatiota. Kun olet asennossa, tuo kädet yhteen sydämesi kohdalla kuin rukoilisit. Käänny oikealle puolelle pitäen vasen kyynärpää oikean polven ulkopuolella. Pysy matalana ja pidä polvet painettuna yhteen. Palaa takaisin keskelle ja toista vastakkaisella puolella.
Tuoliasentoon siirtyminen:
Aloita Tadasanasta (vuoristoasento). Seiso niin, että isovarpaat koskettavat toisiaan ja kantapäät ovat hieman erillään toisistaan. Nosta ja levitä varpaita. Tunne itsesi juurtuneen maahan. Nosta nyt kädet pään yläpuolelle, kohtisuoraan lattiaan nähden. Pidä kädet joko yhdensuuntaisina, kämmenet sisäänpäin, tai kosketa kämmenet yhteen.
Taivuta polvia ja vie reidet mahdollisimman yhdensuuntaisesti lattiaan nähden. Polvien tulisi tulla jalkojesi yläpuolelle ja vartalon tulisi nojata eteenpäin reisien yli muodostaen niiden kanssa suurin piirtein suoran kulman. Pidä selkäsi pitkänä, hieman kaarevana, ja pidä reiden sisäosat samansuuntaisina.
Voidaksesi tehostaa reisitreeniäsi, kokeile puristaa joogapalikkaa tai pitää paksua kirjaa niiden välissä. Anna lapaluidesi rentoutua selkääsi pitkin. Pysy tässä asennossa 5-10 pitkää, syvää hengitystä. Poistu Utkatasanasta: hengitä sisään, suorista polvet, hengitä ulos ja päästä kädet sivuille. Olet nyt takaisin Tadasanassa.
Tuoliasennon hyödyt:
- Tonisoi jalkalihaksia erinomaisesti
- Vahvistaa lonkankoukistajia, nilkkoja, vasikoita ja selkää
- Venyttää rintakehää ja hartioita
- Vähentää lattajalkaoireita
- Stimuloi sydämen, pallean ja vatsaelinten toimintaa