Tietäisitpä sitä tai et, sinulla on lantionpohja. Ne ovat lantion pohjalla olevia tukilihaksia, jotka auttavat suolen ja virtsarakon toiminnassa sekä tukevat muita alueella sijaitsevia elimiäsi (kuten sukuelimiäsi).
Lantionpohja on uskomattoman tärkeä ytimellesi. Viime aikoina olemme keskustelleet sisäisen ytimesi muista osista, kuten poikittaisesta vatsalihaksesta ja palleasta. Kun nämä ja muut lähellä olevat lihakset aktivoituvat, paine vatsaontelossasi voi nousta jopa 1 500 paunaan neliötuumaa kohti, mikä on yli 100-kertainen normaaliin lepopaineeseen verrattuna. Jos paine nousee liian korkeaksi – ja varsinkin jos lantionpohja ei ole vahva – se voi pakottaa osan suolistasi tai virtsarakon repeämään kivuliaasti läpi sellaisiin paikkoihin, joihin niiden ei pitäisi mennä, ja tätä kutsutaan tyräksi. Heikko lantionpohja voi olla osallisena myös inkontinenssissa ja joissakin muissa ei-niin-hyvissä olosuhteissa.
Onneksi nämä ongelmat voidaan yleensä välttää ja lantionpohjaa voidaan vahvistaa uudelleen. Olet varmaan kuullut kegeleistä. Vaikka ei ole hyvä idea aloittaa ja pysäyttää virtsaamista säännöllisesti (eri syistä) tai tehdä usein Kegel-harjoituksia, kun rakko on täynnä, ne ovat muuten turvallisia ja tehokkaita lantionpohjan vahvistamiseksi. Kun näitä tekee säännöllisesti, ne voi ja kannattaa tehdä ilman vessakäyntiä.
Makuulla selällään, jännitä kaikkia ja vain niitä lihaksia, joita käyttäisit pysäyttääkseen vessassa käymisen, sekä pissaamiseen että kakkaamiseen. Voit tehdä kutakin näistä lihaksista erikseen, jos molempien tekeminen kerralla on liian vaikeaa. Tarkkaile lonkkaluusi sisäpuolella olevaa lihasta; sinun ei pitäisi tuntea tämän lihaksen nousevan kattoon. Pidä tätä 5 sekuntia ja toista 20 kertaa. Kokeile 2 sarjaa päivässä.
Tämän ei pitäisi aiheuttaa kipua, joten ota yhteyttä, jos koet sellaista! Lisäksi, jos olet raskauden jälkeen ja sinulla on vaikeuksia tämän harjoituksen kanssa, suosittelemme vilpittömästi, että tulet arvioitavaksi meille, jos mahdollista. Joskus raskaus voi aiheuttaa lantionpohjan lihaksille huomattavaa kireyttä tai heikkoutta tavalla, joka tekee Kegelsistä sopimattoman, kunnes on tehty muita harjoituksia ja hoitoja, joilla lantionpohjan kireys on varovasti laskettu takaisin normaaliksi, sekä muita tapoja, joilla sitä voidaan vielä samanaikaisesti vahvistaa. Lantionpohjan hoidot ovat yksi osaamisalueistamme, ja meillä on laitteita, jotka auttavat visualisoimaan ja mittaamaan erittäin tarkasti lantionpohjan terveyttä, joten tule tapaamaan meitä klinikalle tai ota yhteyttä Facebookissa tai Twitterissä, jos sinulla on huolia!