Vajrasana on maaginen jooga-asana, joka auttaa meitä sulattamaan vatsan rasvaa. Jos olet hoikka ja trimmi, jolla on litteä vatsa, haluat varmasti säilyttää tämän hahmon. Harjoittele Vajrasanaa säännöllisesti vähintään 15-20 minuuttia heti aterioiden jälkeen, etkä tule myöhemmin katumaan. Vajrasana tulee kahdesta sanasta Vajra ja asana; Vajra tarkoittaa timanttia ja asana tarkoittaa asentoa. Niillä, jotka istuvat tässä asanassa, on tasainen, luja asento.
Miten Vajrasanaa tehdään?
1. Polvistu polvillesi niin, että alavat jalat on ojennettu suoriksi taaksepäin ja varpaat ovat ristissä.
2. Polvistu alas. Istu kantapäiden päälle – pakaroiden tulisi istua kantapäiden päällä ja reisien pohjelihasten päällä.
3. Istu suorassa pää eteenpäin ja kädet polvien päällä.
4. Sulje silmät (valinnainen) ja keskity hengitykseen tarkkailemalla sisään- ja uloshengitystä.
5. Istu suorassa. Harjoittele tätä asentoa 5 – 10 minuuttia alkupäivinä ja lisää vähitellen jopa 20 – 30 minuuttiin.
Vajrasana – muistettavia asioita
1. Saatat tuntea kipua jaloissa, kun aloitat tämän asanan harjoittelun. Jos jalkaasi särkee, irrota asana ja venyttele jalkojasi. Hiero nyt nilkkoja, polvia ja pohjelihaksia kädellä. Tämä rauhoittaa lihaksia ja kipu vähitellen häviää.
2. Jos sinulla on polviongelmia, sinulla on ollut polvivamma tai sinulle on tehty hiljattain polvileikkaus; älä harjoittele Vajrasanaa.
3. Voit silti harjoitella tätä asanaa, jos olet raskaana. Ole varovainen pitämään polvet erillään toisistaan, jotta et rasita vatsaasi.
Vajrasanan hyödyt
1. Vajrasana auttaa parantamaan verenkiertoa kehossa. Se muuttaa verenkiertoa vähentämällä verenkiertoa alaosassa, erityisesti jaloissa, ja lisäämällä verenkiertoa ruoansulatuselimiin, mikä johtaa ruoansulatusjärjestelmän tehokkuuteen. Ihmiset, joilla on heikko ruoansulatus, hyötyvät siitä. Parempi ruoansulatus hillitsee happamuutta ja haavaumia.
2. Ihmisten, joilla on iskias ja vakavia alaselkäongelmia, tulisi harjoitella vajrasanaa säännöllisesti hyötyäkseen.
3. Vajrasana on vastaus ummetukseen, vatsavaivoihin, ruoansulatusongelmiin ja happamuuteen. Se tekee alavartalosta joustavan, vahvistaa sukupuolielimiä, kiinteyttää vartalon lihaksia (lonkat, reidet, vasikat), parantaa nivelkipuja, virtsaamisongelmia jne.
4. Painonpudotus tulee mahdolliseksi Vajrasanan säännöllisellä harjoittelulla. Huomaat eron vatsan rasvassa muutaman viikon säännöllisen Vajrasana-harjoituksen jälkeen.
5. Vajrasana rauhoittaa mieltä ja rentouttaa hermoja.
6. Hidas ja rytmikäs hengitys tässä asennossa voi saada aikaan meditatiivisen tilan.
Variaatiot
Kurmasana (Kilpikonna-asento): Kun olet istunut Vajrasanaan, paina pakaroita tukevasti jalkapohjilla. Pää, niska ja vartalo ovat jo pystyssä, voit pitää kädet lanteilla, polvilla tai rintakehän sivuilla. Pysy tässä asennossa 3 minuutista niin pitkään kuin pystyt.
Ardha Kurmasana: Kun istut Vajrasanassa, ojenna molemmat kätesi suoraan kasvojen tasolle; kämmenten tulisi olla vastakkain. Kumarru hitaasti ja asetu maahan käsien tuelle. Pysy tässä asennossa niin kauan kuin sinulle on mukavaa.
Utthana Kurmasana: Vapauta pakarat istuma-asennosta nilkkojen yli. Aseta nilkat niin lähelle, että ne ovat päällekkäin; selkäranka, niska ja pää pystyssä. Pidä kädet vasikoiden ja reisien välissä. Päästä nyt hitaasti kädet irti ja paina pää käsilläsi alaspäin. Nyrjähdykset ja selkäkivut häviävät.
Mandukasana (sammakkoasento): Vajrasanassa rentouta polvet pitäen ne sivuilla. Pidä kädet polvien päällä. Pysy tässä asennossa niin kauan kuin pystyt.
Padadirasana: Istu Vajrasanassa, ojenna kädet rinnan tasolle, kämmenet vastakkain.
Parvatasana: Nosta vähitellen vartalo ja kädet ylemmäs alkuperäisestä Vajrasana-asennosta.
Ananda Mandirasana: Vapauta kädet Vajrasanan polvista ja pidä molemmin käsin kiinni kantapäistä.
Angushthasana: Nosta Vajrasanasta hitaasti polvia yrittäen säilyttää asennon pelkästään varpaiden varassa.
Supta Vajrasana: Vajrasanasta vapauta kädet polvista. Taivuta vähitellen taaksepäin. Aseta kyynärvarsi ja kyynärpäät lattiaan ja kaarra selkäranka ja niska taaksepäin, kunnes pään kruunu koskettaa maata. Hengitä normaalisti. Pysy tässä asennossa niin kauan kuin sinulle sopii. Älä kokeile tätä asanaa ennen kuin hallitset Vajrasanan. Varo, polviisi kohdistuu tässä asennossa enemmän painetta kuin Vajrasanassa.