Valolla on voimakas vaikutus kehon ”kelloon”. Se voi nollata ihmisen vuorokausirytmin ja auttaa säätämään uni- ja heräämisaikoja. Valo voi hoitaa kausiluonteista mielialahäiriötä (winter blues) ja auttaa jopa huonoon mielialaan, joka ei ole sidottu tiettyyn vuodenaikaan. Valon oikea käyttö voi auttaa monia ihmisiä nukkumaan paremmin öisin. Se voi jopa auttaa vanhuksia nukkumaan paremmin ja joissakin tapauksissa vähentää sekavuutta.
Valolaatikon käyttöohjeet:
– Käytä valolaatikkoa heti aamulla (ellei unilääkärisi ole nimenomaan määrännyt toisin). Valon herättävät ja mielialaa parantavat vaikutukset ovat voimakkaimmat, kun heräät ensimmäisen kerran.
– Valon on kohdistuttava suoraan silmiisi ja silmiesi on oltava auki.
– Valolaatikot on sijoitettava 12-24 tuuman päähän kasvoistasi ja vinoon (ks. kuva) häikäisyn välttämiseksi.
– Ihannetapauksessa valo on sijoitettava hieman silmiesi korkeuden yläpuolelle niin, että valo loistaa alaspäin (kuten aurinko loistaa alaspäin).
– Älä tuijota valoa. Valonlähteen vilkuileminen muutaman sekunnin ajan kerrallaan ei kuitenkaan ole haitallista.
– Tyypillinen käyttöaika on 15-60 minuuttia päivässä.
– Valolaatikoita voi käyttää syödessä, lukiessa, tietokonetta tai televisiota käyttäessä, meikatessa tai minkä tahansa muun istumatyön aikana.
Varoitukset:
– Älä käytä valolaatikkoa, jos sinulle on tehty silmien laserleikkaus viimeisten 30 päivän aikana tai jos sinulla on makuladegeneraatio.
– Käytä valolaatikkoa varoen, jos sinulla on harmaakaihi, glaukooma tai olet valoherkkä (erittäin herkkä valolle). Tietyt lääkkeet, erityisesti antibiootit, voivat aiheuttaa valoherkkyyttä. Tarkista apteekkihenkilökunnalta, jos olet epävarma siitä, voivatko lääkkeesi aiheuttaa valoherkkyyttä.
– Jos olet huolissasi valolle altistumisesta, ota yhteyttä silmälääkäriin tai terveydenhuollon ammattilaiseen (nämä valot EIVÄT tuota UV-valoa, joten ne eivät ”polta” ihoa tai silmiä).
– Toisinaan esiintyy lieviä haittavaikutuksia, kuten päänsärkyä, silmien ”kirvelyä” tai, harvoin, pahoinvointia. Nämä vaikutukset häviävät yleensä muutamassa päivässä.
– Harvoin kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavilla henkilöillä voi esiintyä hypomaniaa tai maniaa tai lisääntyvää levottomuutta. Jos tämä hyvin harvinainen haittavaikutus ilmenee, lopeta yksinkertaisesti käyttö.
JOTKA HANKITSEVAT VALOLAATIKON
Suositamme valolaatikkoa, joka tuottaa ”reseptivahvuista” valoa. Tämä tarkoittaa yleensä laatikkoa, jossa on 5 000 – 10 000 luxia. Laatikoissa voi olla valkoista tai sinistä valoa. Niissä, joissa on vain sinistä valoa, ei tarvita yhtä korkeaa luksilukua. Jotkut laatikot ovat hyvin pieniä. Niitä on saatavana myös lattiavalaisimina ja jopa visiirinä (jossa valonlähde on laskun alla).
Voit tarkistaa useita verkkosivustoja. Jotkut ovat:
www.lighttherapyproducts.com
www.truesun.com
www.northernlighttechnologies.com
www.alaskanorthernlights.com
Yksi tuote, Morning Sunrise SRS320, on sekä 10 000 luxin valolaatikko että hämäräsimulaattori. Kirkkaaseen valoon herääminen voi olla erittäin tehokasta kausiluonteisen mielialahäiriön hoidossa ja vuorokausirytmin ylläpitämisessä. Sen hinta on verrattavissa edellä mainittuihin laatikoihin, ja sitä voi tilata useilta verkkosivustoilta.